چگونه چیزها را بهتر به خاطر بسپاریم
بهترین زندگی شما
VLADIMIR BULGAR به یاد آوردن نام ها مشکل دارید؟ مرتباً کلیدهایتان را گم می کنید؟ هیچ دلیلی برای پذیرش این نوع مه مغزی به عنوان وضعیت موجود وجود ندارد. 'هر کسی می تواند مغز خود را آموزش دهد و حافظه خود را بهبود بخشد.' دکتر آلیسون بوسکیرک کوهن ، کرسی روانشناسی در دانشگاه دلاور ولی. او توضیح می دهد افرادی که وظایف حافظه را به خوبی انجام می دهند ، لزوماً حافظه بهتری ندارند - آنها فقط از استراتژی های مختلف برای به خاطر سپردن م thingsثرتر موارد استفاده می کنند و حتی ممکن است این کار را بدون درک آن انجام دهند.
بنابراین چه کاری می توانید برای بهبود حافظه خود انجام دهید؟
باسکیرک کوهن می گوید: بهبود حافظه خود مانند شکل دادن یا تغییر رفتار دیگری است - کاملاً امکان پذیر است ، اما به زمان و تلاش نیاز دارد.
اگر استراتژی ها و تکنیک های زیر را تجربه کنید ، به آرامی اما مطمئناً ، یادآوری چیزها باید احساس طبیعی تر و خودکارتر شود.
روی چیزهایی تمرکز کنید که می خواهید به خاطر بسپارید.
باسکیرک کوهن می گوید: 'در زندگی پرمشغله ، ما اغلب سعی داریم چندین کار را همزمان انجام دهیم و مغز ما نمی تواند به همین ترتیب عملکرد خوبی داشته باشد.' اگر می خواهید مکالمه ای را به خاطر بسپارید ، تلویزیون را خاموش کرده و تلفن همراه خود را پایین بگذارید. به چشمان فرد نگاه کنید و روی او و صحبت های او تمرکز کنید.
حواس پرتی ها را محدود کنید.
به همین ترتیب ، مهم است که محیط خود را تا آنجا که ممکن است بدون سر و صدا و بدون سر و صدا حفظ کنید ، اگر جدی در تمرکز دارید - مثلاً به خاطر سپردن آنچه را می خوانید. می گوید: 'عوامل حواس پرتی توانایی مغز را برای رمزگذاری و ذخیره اطلاعات کاهش می دهد.' دکتر کارلا ماری مانلی ، یک روانشناس بالینی در کالیفرنیا.
عادت های بهتری ایجاد کنید.
مانلی می گوید: 'تکرار باعث ایجاد عادت می شود و به مغز اجازه می دهد تا به سرعت و با دقت اطلاعات را به یاد بیاورد. اگر هرگز به یاد نمی آورید که کیسه خود را کجا گذاشته اید ، در حالی که پنج کیسه مواد غذایی را به طور هم زمان تهیه می کنید و پیام کوتاه می فرستید ، فقط آن را درب منزل دور بریزید. بیشتر مراقب باشید: مواد غذایی را پایین بگذارید ، سپس بر روی قرار دادن کیف پول خود در جای مناسب خود تمرکز کنید - به عنوان مثال روی قلاب یا میز ورودی.
همه چیز را یادداشت کنید.
نوشتن اطلاعات روی کاغذ می تواند بسیار مفید باشد ، زیرا به مغز اجازه می دهد تا اطلاعات را 'ببیند' ، اطلاعات را همانطور که نوشته شده 'پردازش' کند و در صورت لزوم به آنها مراجعه کند. اگر می خواهید یک سخنرانی را به خاطر بسپارید ، آن را چند بار مختلف بنویسید - احتمال اینکه خطوط خود را بخاطر بیاورید بسیار بیشتر است.
برای آزمون می خوانید؟ doodling را در نظر بگیرید.
باسکیرک کوهن می گوید: 'بهتر است مواردی را که برای ما جالب است به خاطر بسپاریم.' 'شما می توانید با توجه به جذاب بودن اطلاعات برای شما ، حافظه خود را بهبود ببخشید - که برای هر فرد متفاوت است.' اگر می خواهید اطلاعات مهم یک آزمون را بخاطر بسپارید و مطالب درسی را جالب نمی دانید ، اما دوست دارید نقاشی کنید ، به جای آن ، یادداشتهای خود را ابله کنید.
تداعی کنید.
باسکیرک کوهن می گوید: وقتی اطلاعات جدید را با چیزی آشنا وصل می کنید ، چندین نقطه مرجع ایجاد می کنید که به ذهن شما کمک می کند تا اطلاعات را مرتب و ذخیره کند. چگونه این کار را انجام می دهید؟ اگر می خواهید یک لیست طولانی از موارد را به خاطر بسپارید (مانند یک لیست خرید) ، سعی کنید هر مورد را به مکانی در خانه خود متصل کنید. باسکیرک کوهن می گوید ، سپس ، هنگام تلاش برای یادآوری این لیست ، فقط تصور کنید که در خانه خود قدم می زنید و هر مورد را به یاد می آورید.
دستگاه های mnemonic را امتحان کنید.
مانلی می گوید: 'دستگاه های Mnemonic در به خاطر سپردن اطلاعات بسیار مفید هستند.' به عنوان مثال ، اگر می خواهید پنج دریاچه بزرگ را به یاد بیاورید ، نام اختصاری HOMES ممکن است در یادآوری آنها به شما کمک کند: هورون ، انتاریو ، میشیگان ، اری و سوپریور.
کمی احمقانه شوید.
دین واگ ، خالق ، می گوید: استفاده از یک تصویر خنده دار می تواند شانس شما را برای به خاطر سپردن چیزی بسیار افزایش دهد سیستم نگهداری کامل دین دین . اگر می خواهید شخصی به نام آلیسون را بخاطر بسپارید ، هر بار که به پسر او نگاه می کنید پسرش را در کوچه ای تصور کنید.
نامها را بارها و بارها تکرار کنید.
مانلی می گوید: 'تکرار مهم است.' 'در سطح مغز و اعصاب ، هرچه تکرار شود ، خواه حقایق تاریخ باشد یا نام ، احتمال فراخوانی داده ها بیشتر است.' به عنوان مثال هنگامی که برای اولین بار با شخصی ملاقات می کنید ، روی نام او تمرکز کنید و سپس چندین بار آن را در مکالمه امتحان کنید. با چندین بار آدرس دهی مستقیم به آنها ، در ایجاد اتصال و به خاطر سپردن نام آنها عکس بهتری خواهید داشت.
برای داستان های بیشتر مانند این ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید .
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید