10 نمونه برتر از اعتبار سنجی اظهارات
خود بهبود
وقتی از شما شنیده نمی شود یا سوء تعبیر نمی شود چه احساسی به شما دست می دهد؟ چگونه می دانید که شنیده شده یا درک شده اید؟ چگونه تشخیص می دهید که احساسات شما توسط شخص دیگری پذیرفته شده است؟
این نقشی است که اعتبار گزاره ها در گفتگوهای ما ایفا می کند. اعتبار سنجی عاطفی شامل درک و پذیرش عواطف و احساسات شخص دیگر است. وقتی به اظهارات اعتباربخشی گوش می دهید، تأیید می کنید که احساسات شما به گونه ای شنیده می شوند، پذیرفته می شوند، تصدیق می شوند و درک می شوند.
فقدان چنین جملات تشخیصی می تواند باعث شود احساس کنید که احساسات شما نادیده گرفته می شوند، اشتباه خوانده می شوند یا تفسیر نادرست می شوند. این می تواند باعث شود که شما احساس غفلت، انزوا، قضاوت و عدم حمایت کنید.
در بیشتر مواقع، می‌توانید آن را در کمال گام بردارید و به زندگی ادامه دهید. با خودت خواهی گفت هر اتفاقی بیفتد، اتفاق بیفتد و جلو برو. به هر حال، کنترل واکنش یا رفتار دیگران نسبت به شما غیرممکن است.
با این حال، ممکن است نتوانید هر بار آن را به این شکل بنویسید. مواقعی وجود دارد که ممکن است از بین بردن آن برایتان سخت باشد. مواقعی وجود دارد که بی تفاوتی و بی تفاوتی دیگران به شدت به شما ضربه می زند. و برخی از افراد نسبت به دیگران در مورد نحوه واکنش دیگران به نیازهای عاطفی خود حساس تر هستند.
فقدان اعتبار عاطفی یا ارتباطی می تواند باعث شود شما احساس پذیرش یا طرد شدن کنید. این می تواند به اشکال خفیف تا شدید مشکلات سلامت روان منجر شود. در برخی موارد بسیار شدید، این می تواند باعث ایجاد اختلالات روانی مانند اختلال شخصیت مرزی (BPD) شود.
اعتبار بخشیدن به کسی به چه معناست؟
اعتبار سنجی عاطفی به این معنی است که احساسات شما همانطور که در نظر گرفته شده است درک، درک و تصدیق می شود. این فرآیند صرف زمان و تلاش برای یادگیری در مورد احساسات شخص دیگر و ابراز تایید برای آن است. از سوی دیگر، بی اعتباری عاطفی شامل طرد آشکار تجربه عاطفی شخص دیگر است.
همچنین مسیر بینابینی رویکرد خنثی بدون واکنش وجود دارد. در این حالت، شما نه عواطف شخص دیگری را تصدیق و قبول می کنید و نه آنها را رد می کنید. شما انتخاب می کنید که آنها را نادیده بگیرید. این به اندازه بی اعتباری عاطفی برای شخص مورد نظر خوب است.
اعتبار عاطفی به این معنا نیست که شما با دیدگاه یا پاسخ شخص موافق هستید. همچنین به این معنی نیست که شما تصدیق می کنید که واکنش عاطفی یا طغیان آنها موجه یا موجه است.
بلکه با تایید عاطفی می گویید من احساسات شما را می بینم و می فهمم که چه احساسی دارید و چه می کنید. و این را بدون شرمساری یا قضاوت به خاطر ابراز احساساتشان به آنها اعلام می کنید. شما همچنین آنها را از بیان احساسات خود منصرف نمی کنید.
اعتبار عاطفی علاوه بر اینکه احساسات آنها را با شما در میان می‌گذارد، می‌تواند با تأکید مجدد بر اهمیت آنها در زندگی، به تقویت روابط کمک کند. می تواند به فرد کمک کند تا از واکنش های عاطفی خود آگاه شود و روی تنظیم آنها کار کند.
از سوی دیگر، بی اعتباری روانی می‌تواند منجر به کاهش ارزش خود و احساس ضعیف از خود شود. آنها در کنترل احساسات خود دچار مشکل خواهند شد و حتی ممکن است از مشکلات روانی رنج ببرند.
به طور معمول، ما در مورد اعتبار عاطفی احساسات شخص دیگر صحبت می کنیم. با این حال، شما همچنین می توانید احساسات خود را تأیید کنید. اعتبار سنجی شامل آگاهی و پذیرش احساسات و عواطف خود است. درک بهتر خود و مدیریت احساساتتان مفید است.
در مرحله بعد، بیایید ببینیم چگونه احساسات یک نفر را تأیید کنیم.
چگونه احساسات یک نفر را تأیید کنیم؟
اعتبار عاطفی چیزی است که برای برخی به طور طبیعی به دست می آید در حالی که دیگران باید آگاهانه یاد بگیرند. بهبود این مهارت می تواند در ایجاد روابط قوی مفید باشد. همچنین می تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را تأیید کنید.
در اینجا چند نکته و پیشنهاد برای تایید عاطفی آورده شده است.
1. عاطفه را بشناسید و به رسمیت بشناسید
این اولین قدم در اعتبار سنجی احساسی است. شما باید مهارتی را برای شناسایی احساساتی که طرف مقابل از سر می گذراند، توسعه دهید. اغلب، این به اندازه کافی ساده است، زیرا احساسات به ندرت پنهان می شوند. با این حال، برخی افراد در پنهان کردن آنها یا دادن سیگنال های گیج کننده خوب هستند. این امر می تواند درک آنچه آنها از شما می خواهند را برای شما سخت کند.
بهترین راه برای مقابله با این وضعیت این است که صریحاً از آنها بپرسید که چه احساسی دارند و چه چیزی را می خواهند بیان کنند. گاهی اوقات حتی این می تواند شما را به دردسر بیاندازد. اگر آن شخص از شما انتظار دارد که ذهن او را بخوانید و از او بپرسید مشکل چیست، ممکن است جرقه ها به پرواز درآیند. می توانید احساسی را که آنها تجربه می کنند حدس بزنید و از آنها بپرسید که آیا حق با شماست.
به عنوان مثال، شما با دوستان خود برای یک شب بیرون رفتید و زمانی که دیر به خانه آمدید، شریک زندگی خود را در حال بدی یافتید. حتی اگر آنها به صراحت این را نگویند، می توانید خشم را در آنها احساس کنید. بهترین کار برای شما این است که بپرسید، می بینم که عصبانی هستید. آیا می خواهید در مورد آن به من بگویید؟
2. علت ایجاد احساس را تأیید کنید
از آنها بخواهید آشکارا به شما بگویند که چه چیزی باعث تحریک احساسات آنها شده است یا ممکن است کارساز نباشد. بسیاری از مردم خودشان این را نمی‌فهمند، چه رسد به اینکه آن را برای دیگران توضیح دهند. اگه جواب گرفتی خوبه
اگر نه، باز هم می توانید تصدیق کنید که چیزی در آنها احساسات را برمی انگیزد. شما می توانید بگویید مگر اینکه آنها آن را بفهمند و به شما بگویند، شما نمی دانید چگونه می توانید کمک کنید.
اگر درک مبهمی از منبع مشکل دارید، می‌توانید سؤالات دقیقی بپرسید تا آنها را وادار کنید که آن را با صدای بلند بیان کنند و آن را تصدیق کنند.
3. احساسات را تأیید کنید
وقتی علت اصلی مشکل را می‌شناسید، می‌توانید با آن موافق باشید یا فقط وجود این احساس را تأیید کنید. این یک طناب زدن تنگ است و باید کلمات خود را با دقت انتخاب کنید.
در مثال بالا می توانید با آنها موافق باشید و تقصیر را بپذیرید. اگر دیدگاه آنها را قبول ندارید و احساس می کنید که عصبانیت آنها موجه نیست زیرا احساس می کنید حق دارید از یک شب بیرون رفتن با دوستان خود لذت ببرید. شما ممکن است پاسخ دهید، من می فهمم که شما عصبانی هستید زیرا من شما را تنها گذاشتم. اصلا قصد من این نبود. میدونی که ازت خواستم به من بپیوندی اما تو گفتی نمیخوای بیای.
اگر احساس کردید که به خاطر توهین به آنها مقصر هستید، ادامه دهید و عذرخواهی کنید. اگر این کار را نکنید، می توانید بدون عذرخواهی این احساس را تأیید کنید. به جای نادیده گرفتن، اگر احساسات آنها را تأیید کنید، بیشتر مردم مماشات می شوند. این می تواند آنها را آرام کند و می توانید اوضاع را پراکنده کنید.
نمونه های رایج اعتبارسنجی عاطفی
- من برای شما اینجا هستم
- باید واقعاً خسته کننده باشد.
- میتونم ببینم چرا اینطور فکر میکنی
- من هم همین احساس را خواهم داشت.
- من تو را می شنوم.
- به نظرم داری احساس میکنی……
- چگونه می توانم اوضاع را برای شما بهتر کنم؟
- چند وقته اینطوری حس میکنی؟
- دوست داری بهم بگی چه حسی داری؟
- آیا این را درست می فهمم؟
خط پایین
روانشناسی اعتبارسنجی شامل تصدیق عواطف، افکار و احساسات شخص دیگر است. با این حال، برای تأیید اعتبار، نیازی به موافقت، دلجویی یا تغییر شخص یا حل مشکلات او ندارید.
اعتبار سنجی عاطفی می تواند به فرد کمک کند احساس کند شنیده و درک می شود. این می تواند به جلوگیری از موقعیت های بیهوده و درگیری های قابل پیشگیری در یک رابطه کمک کند. در نهایت، این حرکت ساده می تواند به شما کمک کند تا از تغییرات بزرگ در زندگی جلوگیری کنید.