7 راهی که ممکن است اشتباه وزن کنید
بهترین زندگی شما
همه ما بیش از یک بار وسوسه شده ایم که از مقیاس سوگند یاد کنیم. با این حال، پژوهش نشان می دهد افرادی که غالباً خود را وزن می کنند بیشتر از افرادی که به ندرت وزن خود را می گیرند یا اصلاً وزن نمی کنند ، لاغر می شوند.
از همه مهمتر ، پیگیری کاهش وزن یا افزایش وزن می تواند به شما کمک کند مسائل جدی تری از نظر سلامتی مانند مشکلات تیروئید یا دیابت را شناسایی کنید.
اما حتی افراد با هوشیاری نیز باید مواظب باشند: اگر شما مرتکب اشتباهات رایج در مقیاس زیر شده اید ، ممکن است خودتان را به یک اقدام غیرضروری بفرستید ... اینجا چه خبر است؟!' مارپیچ
گتی ایماژ 1. دارید وزن می کنید بعد از دوش می گیری
وزن شما بسته به سطح فعالیت و آنچه می خورید در طول روز در نوسان است. بنابراین اگر احتمالاً قبلاً می دانید که بهتر است اول صبح وزن خود را انجام دهید - قبل از اینکه غذا بخورید یا از دستشویی استفاده کنید - باید یک پارامتر دیگر نیز به لیست اضافه کنید: قبل از دوش گرفتن.
دکتر کیت کانتور ، متخصص تغذیه و مدیر عامل برنامه کاهش مصرف و نوشیدن اعتیاد در تغذیه (NAMED) می گوید: 'پوست شما بزرگترین عضو در بدن است و مایعات را به راحتی جذب می کند.' 'بعد از شنا یا دوش گرفتن ، بدن شما می تواند 1 تا 3 فنجان آب جذب کند و وزن واقعی شما را چند پوند افزایش دهد.'
2. شما به دنبال میانگین هفتگی خود نیستید.
این ممکن است به اضطراب اطراف مقیاس کمک کند ، اما فقط یکبار در ماه یا حتی یک بار در هفته وزن کنید ، ایده آل نیست. در عوض ، دکتر اسپنسر نادولسکی ، یک پزشک خانواده و پزشک چاقی دارای مجوز RP Health ، بیماران را تشویق می کند که برای جلوگیری از اضطراب مربوط به وزن ، میانگین های هفتگی را مشاهده کنند.
نادولسکی می گوید: 'اگر به هر دلیلی نوسان وزن رو به بالا داشته باشید و دیگر وزنه های روزانه را از دست ندهید ، این می تواند میانگین وزن هفتگی را کاهش دهد.'
3. شما از مقیاسی استفاده می کنید که محاسبه نمی شود همه آمار مربوطه
مقیاس چربی بدن شیشه ای 33.99 دلار اکنون خرید کنید درست مانند یافتن شریک زندگی مناسب ، امروزه می توانید مقیاسی متناسب با سبک زندگی خاص خود پیدا کنید.
آیا شما فوق العاده فعال هستید؟ مقیاسی برای آن وجود دارد: WW توسط Conair مقیاس چربی بدن شیشه ای دارای یک حالت تناسب اندام است که به شما امکان می دهد میزان متوسط یا بسیار فعال بودن خود را انتخاب کنید ، که به این مقیاس کمک می کند تا خوانش های تجزیه و تحلیل بدن شما را تنظیم کند.
بعلاوه ، می توانید پنج اندازه گیری مختلف - وزن ، درصد چربی بدن ، درصد آب بدن ، تراکم توده استخوان و BMI - را همزمان ببینید ، سپس روز خود را ادامه دهید.
4- مقیاس شما روی سطح اشتباهی قرار دارد.
این مقیاس را می توان مقیاس حمام نامید ، با این حال ، اکثر حمام ها کف آن از کاشی ساخته شده است - این یک مشکل است.
کانتور می گوید: 'اگر یک ترازو روی فرش ، کاشی ناهموار یا چوب باشد ، همچنین کالیبره بندی ضعیفی دارد.' یک سطح صاف و سخت برای خواندن مناسب مناسب است.
گتی ایماژ 5. قبل از پا گذاشتن ، مقدار زیادی سدیم می خورید.
کانتور می گوید ، مصرف بیش از حد سدیم باعث می شود که مایعات بیشتر از حد نرمال باقی بماند ، که اگر یک وعده غذایی نمکی قبل از خواب بخورید ، می تواند تعداد شما بیش از حد معمول باشد.
وی می گوید: 'این امر خصوصاً در مورد فست فودها ، سوپ ها ، غذاهای سرخ شده ، گوشت های فرآوری شده مانند بیکن ، سوسیس و کالباس بیشتر صدق می کند.' 'غذاهای چینی ، ژاپنی یا تایلندی به دلیل سدیم زیاد سس های استفاده شده در آن غذاها باعث نفخ شکم می شوند.'
برای وزن گیری بهتر از chow mein استفاده کنید.
6. خواندن صفحه نمایش شما بسیار سخت است.
مقیاس چربی بدن شیشه ای 33.99 دلار اکنون خرید کنید دیگر روزهای شماره گیری های کوچک گذشته است که طیف وسیعی از اعداد را دربرمی گیرد که تفسیر آنها بسیار دشوار است ، در حالی که نباید شکست می خورید و احساس شکست می کنید.
اطمینان حاصل کنید که مقیاسی را دریافت کرده اید که تعداد خوانده های مشخص و مختصر آن ، مانند مقیاس دیگر باشد مقیاس شیشه ای دیجیتال WW توسط Conair ، که دارای نور پس زمینه آبی است و خواندن اعداد روی صفحه را بسیار آسان می کند. (طراحی زیبا به راحتی یک پاداش است.)
7. شما چرخه قاعدگی خود را در ذهن ندارید.
کانتور می گوید ، اگر آن زمان از ماه است که یک جهش ناگهانی در مقیاس مشاهده می کنید ، عجیب نکنید: 'زنان درست قبل از شروع چرخه قاعدگی مایعات بیشتری را حفظ می کنند.' 'احتباس مایعات زیادی وجود دارد که می تواند افزایش وزن را تا 7 تا 8 پوند تحت تأثیر قرار دهد.'
این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید