به گفته متخصصان تغذیه ، 15 ماده غذایی که می توانند به رشد سریع مو شما کمک کنند
مو
Westend61 اگر رشته های شما روزهای بهتری را دیده اند - تقسیم انتهایی ، حجم محدود و شاید حتی برخی از نقاط لکه دار - ممکن است این سوال را داشته باشید که آیا کاری می توانید انجام دهید تا اوضاع را برعکس کنید. ویتامین برای رشد یا موضعی روغن و سرم برای ضخامت ، شاید؟
می گوید: مو به طور معمول با سرعت تقریبی نیم اینچ در ماه یا شش اینچ در سال رشد می کند دکتر. ویلیام لی ، یک پزشک دارای مجوز هیئت مدیره و نویسنده برای ضرب و شتم بیماری بخورید: دانش جدید درباره اینکه چگونه بدن شما می تواند خود را بهبود بخشد . متأسفانه ، بسیاری از عوامل غیرقابل کنترل بر میزان پیروی بدن از این الگو تأثیر می گذارد - به عنوان مثال ژنتیک ، جنس ، سن و بیماری. با این وجود ، یک عنصر بسیار قابل کنترل وجود دارد که می تواند تغییری ایجاد کند: تغذیه.
لی می گوید ، هر یک از 100000 فولیکول موی سر شما به خون متصل شده و گردش خون در آن نواحی می تواند به رشد سریع مو کمک کند. رشد همچنین می تواند با رساندن سلول های بنیادی به پوست سر شما شروع شود - و غذاهای زیادی وجود دارد که به طور طبیعی سلول های بنیادی داخل بدن شما را افزایش می دهد.
بنابراین برای جلوگیری از ریزش مو چه چیزهایی باید بخورید؟ پاسخ کوتاه: بستگی دارد. اگر از دست دادن نتیجه ژنتیک یا بیماری است ، در واقع هیچ ماده جادویی برای رشد مجدد وجود ندارد - بهتر است برای مشاوره تخصصی با پزشک خود مشورت کنید. اما اگر هدف شما طولانی تر ، پرتر ، براق تر ، قفل دار است ، این لیست بیش از ده ماده غذایی می تواند به رشد سریع مو به طور طبیعی کمک کند. (و - بله - گزینه های گیاهخواری و گیاهخواری زیاد است!)
انبار تصویریگتی ایماژتخم مرغ لی می گوید: 'وقتی نوبت به رژیم می رسد ، کمبودهای تغذیه ای مرتبط با ریزش مو شامل سطح پایین بیوتین ، آهن و ویتامین D است.' برای جبران مجدد بسیاری از این مواد مغذی - به ویژه بیوتین - تخم مرغ را به گردش منظم خود اضافه کنید.
Oxana Denezhkinaگتی ایماژجو لی می گوید اگر از ریزش مو رنج می برید ، از غذاهایی مانند جو استفاده کنید که جریان خون بهتر در پوست سر را تقویت می کنند تا به فولیکول های مو کمک کنند.
مایا برنج / EyeEmگتی ایماژبادام ها بانی Taub-Dix ، RDN ، خالق ، می گوید: کمبود بیوتین می تواند باعث نازک شدن شود BetterThanDieting.com . برعکس ، مصرف کافی بیوتین - به عنوان مثال یک وعده بادام - می تواند مو را ضخیم کرده و حتی رشد جدید را تحریک کند و منجر به رشته های ابریشمی و محکم شود.
Creativ Studio Heinemannگتی ایماژآووکادو آووکادو روغنهای طبیعی فراهم می کند که باعث لطافت مو می شوند ، به علاوه به موها کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کنند - دو دلیل عمده این ترکیب را در انواع مواد مغذی پیدا خواهید کرد ماسک مو DIY . Taub-Dix می گوید: این ماده همچنین حاوی مقدار زیادی مواد مغذی از جمله ویتامین های A ، B6 ، D و E است.
تایلندی یوان لیم / EyeEmگتی ایماژگواوا این میوه گرمسیری دارای ویتامین C است ، که نشان داده شده است به بدن کمک می کند تا کلاژن تولید کند ، ماده ای که باعث تقویت و شکنندگی مو می شود.
تصاویر کاوانگتی ایماژتوت فرنگی توت فرنگی های تازه (یا منجمد!) آنتی اکسیدان هایی ارائه می دهند که به محافظت از فولیکول های مو و ویتامین C کمک می کنند تا از تولید کلاژن حمایت کنند - دو چیز منجر به ایجاد رشته های قوی تری می شود که در معرض شکستگی نیستند.
برایان هاگیواراگتی ایماژانبه برای انعقاد سلول های بنیادی به پوست سر شما برای سرعت بخشیدن به رشد ، میوه ای را امتحان کنید که به طور طبیعی تولید سلول های بنیادی را در بدن افزایش می دهد ، مانند انبه گرمسیری ، لی می گوید.
کلودیا توتیرگتی ایماژماهی سالمون Taub-Dix می گوید ، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است - ماده مغذی مهمی که باعث انعطاف پذیری مو می شود.
DragonFlyگتی ایماژدانه های آفتابگردان Carielle Nikkel ، MS ، RDN ، مدیر تغذیه Persona Nutrition می گوید ، روی یک ماده مغذی عالی برای رشد مو است زیرا می تواند بهبود فولیکول را تحریک کند ، از سنتز پروتئین پشتیبانی کند و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد. اگرچه ماهی و گوشت منابع اصلی غذایی روی هستند ، دانه های آفتابگردان یک گزینه عالی گیاهخواری و گیاهخواری است.
لو رابرتسونگتی ایماژدانههای چیا نیكل می گوید: مطالعات همچنین نشان می دهد كه امگا 3 می تواند از ضخامت و رشد مو سود داشته باشد. برای گیاهخواران و گیاهخواران ، دانه های چیا یک منبع عالی گیاهی از این اسیدهای چرب است.
Westend61گتی ایماژاسفناج سبزیجات برگ مانند اسفناج حاوی فولات و آهن هستند که هر دو برای حفظ خون رسانی سالم به موهای شما مهم هستند. Taub-Dix می گوید: آنها همچنین حاوی ویتامین C هستند که به تقویت تولید کلاژن کمک می کند.
کلودیا توتیرگتی ایماژگوشت قرمز برای موهای ضخیم تر ، سعی کنید گوشت قرمز بیشتری مصرف کنید - این بدن پروتئین و آهن مورد نیاز بدن را تقویت می کند دکتر میشل زیو ، RD ، نویسنده مشترک آکادمی ملی پزشکی ورزشی برنامه مربی تغذیه مجاز
کلودیا توتیرگتی ایماژلوبیا لوبیا و سایر حبوبات پر از مواد مغذی مو مانند پروتئین ، ویتامین های گروه B و روی هستند.
Arx0ntگتی ایماژغلات صبحانه غنی شده Zive می گوید ، بسیاری از غلات صبحانه با ویتامین D غنی شده اند ، ماده مغذی که می تواند به تحریک فولیکول های مو کمک کند. بعضي از آنها بعنوان يك پاداش با ساير بازيكنان مهم مانند آهن ، روي و ويتامين A نيز غني مي شوند.
bhofack2گتی ایماژفلفل سبز نیککل می گوید ، ویتامین C - چیزی که در فلفل سبز وجود دارد - همچنین از بدن ما در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند ، که به ریزش مو و سفید شدن آن کمک می کند.