چگونه رویاهای خود را کنترل کنیم
بهترین زندگی شما
گتی ایماژ تا به حال آرزو کرده اید که بتوانید روی آسمان زمستانی اسکیت روی یخ ببرید و روی زبان خود خرده نان زنجبیلی مانند دانه های برف بگیرید؟ چطور می توانید در یک کابوس هیولا را تسخیر کنید ، بین قله های کوهستان قدم بزنید ، از دیوارها عبور کنید یا ذهن بخوانید؟ آیا تا به حال آرزو داشته اید که دست شخصی را که دوست داشتید و از دست داده اید بگیرید؟
اگر می خواهید تخیلات خود را برآورده کنید ، یا حتی با ترس خود روبرو هستید ، ممکن است بخواهید کنترل رویاهای خود را کنترل کنید ( تلاش كردن عامل بودن) افراد در رویاهای شفاف تمرین می کنند - این پدیده این است که شما می دانید خواب هستید در خواب می بینید - ادعا می کنند که این تجربه ماجراجویی ، کشف خود و شادی سرخوشی را امکان پذیر می کند.
دکتر بارت ، روانشناسی که در دانشکده پزشکی هاروارد تدریس می کند و متخصص تحقیقات رویایی است ، توضیح می دهد که 'اکثر افراد می توانند رویای شفاف را یاد بگیرند ، اما این روش برای برخی از افراد بسیار راحت تر از دیگران است.'
دکتر بارت ، نویسنده کتاب ، می گوید: 'این همیشه یک پیوستار است.' کمیته خواب: چگونه هنرمندان ، دانشمندان و ورزشکاران از رویاهای خود برای حل مسئله خلاقانه استفاده می کنند - و چگونه شما نیز می توانید ، و 'برای هر فردی متفاوت است.'
کمیته خواب: چگونه هنرمندان ، دانشمندان و ورزشکاران از رویاهای خود برای حل مسئله خلاقانه استفاده می کنند - و چگونه شما نیز می توانید 19.99 دلار اکنون خرید کنید برخی از رویاهای شفاف تشخیص می دهند که در خواب می بینند اما هیچ کنترلی ندارند. دیگران می توانند واکنشهای عاطفی خود را کنترل کنند ، اما محیط پیرامونی خود را کنترل نمی کنند. ممکن است دیگران 'آن را کاملاً بنویسند ، گویی که یک فیلم انیمیشن کامپیوتری با برنامه ایجاد می کنند.' علی رغم اختلافات چشمگیر بین افراد ، دکتر بارت می گوید که اکثریت افرادی که بیشتر شب ها می توانند رویاهای خود را به یاد بیاورند ، همچنین می توانند با رعایت برخی از تکنیک ها ، شانس رویای شفاف خود را افزایش دهند.
در ابتدا ، یک تاریخچه مختصر در مورد تحقیقات رویای شفاف.
طبق گفته دکتر بارت ، دو مطالعه در دهه 1970 انجام شد ، یكی توسط كیت هیرن ، روانشناس انگلیسی در سال 1975 ، و دیگری توسط استفان لبرژ ، محقق دانشگاه استنفورد ، رویای شفاف را به طور علمی تأیید كرد. دکتر بارت می گوید که 'آنها هر دو این مفهوم را دیدند که در خواب REM (حرکت سریع چشم) همه چیز در بدن شما فلج است ، به جز چشم های شما. بنابراین ، آنها به این ایده رسیدند که مردم از روی خواب سیگنال های چشم می زنند تا نشان دهند شفاف بودن آنها است و هر دو موفق شدند. ' عمل رویای شفاف قرن ها توصیف شده بود ، اما قبل از این مطالعات ، بسیاری از گزارش های خود را رد می کردند. بارت می گوید که هیرن و لابرژ ثابت کردند که مردم 'می گویند از خواب آگاه هستند ، می توانند از آنچه خواب رingیایی است ، علامت چشم بگیرند' ، که شاهدی بر روشن بودن آنها بود.
رابرت واگنر ، رئیس جمهور سابق سازمان انجمن بین المللی مطالعه رویاها ، بیان می کند که رویاهای شفاف نه تنها از نظر علمی اثبات شده است ، بلکه از آنچه مردم فکر می کنند نیز شایع تر است: 'نیمی از جمعیت به طور طبیعی یک رویای شفاف گاه به گاه می بینند ، و وقتی صحبت از دانشجویان دانشگاه در ایالات متحده می شود ، نظرسنجی ها نشان می دهد که 71٪ خوابهای شفافی دیده اند '
در دهه گذشته مطالعات مختلفی در مورد رویاهای شفاف مشاهده شده است. یکی قبول می کند محدودیت هایی در تحقیقات رویای شفاف وجود دارد: 'همانطور که در زمینه مصاحبه های روانپزشکی رخ می دهد ، ناظران خارجی نمی توانند به طور مستقیم به محتوای تجربیات ذهنی دسترسی پیدا کنند ، بلکه فقط سعی می کنند آنها را براساس یک روایت بازسازی کنند.' یکی دیگر مطالعه با اسکن های مغزی نشان می دهد که رویای شفاف حالت هوشی ترکیبی را تشکیل می دهد با 'تفاوت های قابل تعریف و اندازه گیری از خواب و بیدار شدن از خواب ، به ویژه در نواحی پیشانی'. یکی دیگر از مطالعه ، انجام شده در سال 2019 ، برخی از جدیدترین تکنیک های تحقیق در مورد رویاهای شفاف ، به ویژه روش های تحریک مصنوعی رویاهای شفاف در آزمایشگاه های خواب را مرور می کند.
دکتر بارت تصریح می کند که: 'ما در هنگام خواب REM به اندازه فعالیت بیدار فعالیت مغزی داریم ، اما در مناطق مختلف بیشتر و کمتر می شود. قشر بینایی ثانویه ، که در تولید تصاویر نقش دارد ، فعالترین و احساساتی ترین مناطق است که کمی فعال تر است. اما یکی از مناطقی که به شدت کاهش می یابد ، قشر جلوی پیشانی است و با استدلال انتزاعی و آزمایش واقعیت همراه است. ' عدم تحرک نسبی قشر جلوی پیشانی در هنگام خواب به همین دلیل است که ممکن است در خواب یک بانوی ساق بلند 20 فوت را ببینید و فکر نکنید که این کار غیرممکن است. در طول رویاهای شفاف ، قشر پیشانی است تا حدی فعال می شود ، و باعث می شود رویاپردازان شفاف متوجه غریب بودن یک منظره رویایی شوند و از این دانش برای تأیید اینکه واقعاً خواب می بینند استفاده کنند.
لسلی مگنوگتی ایماژ خوب ، پس چگونه رویاهای خود را کنترل می کنید؟
با داشتن یک ژورنال رویایی شروع کنید. واگنر ، که نوشت رویای روشن: دروازه ای به درون خود ، می گوید: 'یادآوری خوب رویا ضروری است.' هنگام بیدار شدن ، چه در نیمه شب و چه در صبح ، بهتر است در همان وضعیت بمانید ، و هر آنچه از رویاهای خود به یاد می آورید را یادداشت کنید. صبح ، قبل از اینکه تلفن خود را چک کنید یا روز خود را شروع کنید ، آن یادداشت ها را مرور کنید و هر چیز دیگری را که از رویاهایتان به یاد می آورید بنویسید.
سپس ، واقعیت را بررسی کنید.
کریستین مارلو ، همیار مدیر آزمایشگاه علوم عصبی بروگارد دانشگاه میامی ، و نویسنده مشترک کتاب ذهن فوق بشری: نبوغ موجود در مغز خود را آزاد کنید ، الگوهایی را در خواب توصیف می کند که ممکن است افراد را به واقعیت خواب آنها پی ببرد.
یک ژورنال رویایی داشته باشید.
وی خاطرنشان می کند که 'اعداد' ، 'چراغ ها' و 'متن' به خصوص مستعد تحریف هستند. او توضیح می دهد ، 'آنچه اغلب اتفاق می افتد این است که شما به یک ساعت نگاه می کنید ، یا آن دارای تعدادی شماره مزخرف است ، یا یک بار روی آن خواهد بود ، و اگر نگاه خود را نگاه کنید ، و نگاهی دوباره به عقب برگردانید ، اوقاتم کاملاً متفاوت خواهد بود. ' یکی از راه های آگاهی از این ناسازگاری ها (متن مخلوط در کتاب ، سوئیچ نور ، عملکرد چشمک زن و غیره) انجام بررسی های واقعیت در هنگام بیداری است.
مارلو اضافه می کند ، 'به همین سادگی است که وقتی به زمان نگاه می کنید ، دو بار به نظر می رسید. وقتی به درجه حرارت اجاق نگاه می کنید ، آن را دو بار بررسی می کنید & hellip ؛ اگر متوجه شدید که چراغ ها به طور ناگهانی سوسو می زنند و خاموش می شوند ، این نشانه دیگری است که در خواب می بینید. '
10 غذایی که باعث خواب آلودگی شما می شود 
10 گیاه برای کمک به شما در یک خواب راحت تر عمل چک کردن و بررسی مجدد جنبه های واقعیت در زندگی بیداری (محیط شما ، اشیایی که اداره می کنید و چهره هایی که می بینید) به رویاهای شما منتقل خواهد شد. و هنگامی که شما در خواب به بررسی واقعیت می پردازید ، به طور معمول بررسی واقعیت انجام نمی شود ، که می تواند به شفافیت منجر شود. دکتر بارت دلیل کار این روش را روشن می کند: 'به نظر می رسد حداقل رویاها مربوط به حافظه و تحکیم یادگیری جدید است. هر کاری که بیدار می شوید ، احتمالاً در خواب نشان داده می شود ، اما کارهای جدیدی که یاد می گیرید و حتی بیشتر تمرین می کنند. '
آنتونی هارویگتی ایماژ قبل از خواب مانترا بخوانید.
راه دیگری برای کنترل رویاهای خود: قدرت پیشنهاد را در آغوش بگیرید. دکتر بارت تعجب می کند که 'رویاهای شفاف یک وضعیت هوشیاری جذاب است' ، اما او نسبت به این تصور غلط هشدار می دهد که 'شما باید این کار را انجام دهید یا باید این کار را انجام دهید تا بتوانید بر محتوای رویا تأثیر بگذارید.' دکتر بارت توضیح می دهد که انجام 'جوجه کشی رویایی' که اساساً به شما می گوید آنچه می خواهید آرزو کنید درست قبل از خواب ، م effectiveثرتر است.
داستان مرتبط
8 چای برای کمک به شما در داشتن خواب بهتر شب همانطور که به خواب می روید ، در یک «حالت خواب آور» به سر می برید ، که دکتر بارت یادداشت می کند شما را بسیار قابل پیشنهاد می کند. او توصیه می کند یک جمله یا عبارت ساده را برای تکرار خود انتخاب کنید و هنگامی که به خواب می روید ، برخی از تصاویر ذهنی را به آن وصل کنید.
دکتر بارت انجام مطالعه در سال 1993 که افراد در حین جوجه کشی به خود گفتند که رویاهای آنها به مشکلات انتخابی آنها (از چالش های بین فردی گرفته تا س questionsالات تکالیف منزل) رسیدگی می کند ، و فقط در طی یک هفته ، حدود 50٪ از افراد خوابی را به یاد آوردند که به نظر آنها مربوط به مسئله. دکتر بارت معتقد است که مطالعه وی نتایج بالاتری نسبت به سایر مطالعات مشابه در زمینه حل مسئله در رویاها داشته است ، زیرا افراد خودشان مشکلات را انتخاب کردند. در نتیجه ، آنها قادر به حل مشکلات و همچنین انگیزه ذاتی بودند.
قبل از خواب ، با خود تکرار کنید ، امشب ، من قادر به کنترل رویاهایم خواهم بود .
اگر می خواهید برای دستیابی به وضوح به منظور تأثیرگذاری بر رویای خود از طریق مانتوهای عمدی تلاش کنید ، قبل از خواب ، با خود تکرار کنید ، امشب ، من قادر به کنترل رویاهایم خواهم بود . واگنر ، که بیش از 1000 رویای شفاف ثبت کرده است ، تجربه شخصی خود را به اشتراک می گذارد: 'راهی که من به خودم یاد می دادم ، هر شب قبل از خواب ، به دستانم نگاه می کردم در حالی که به خودم می گفتم ، امشب در خواب دستانم را می بینم و می فهمم که خواب می بینم ... من در حالی که این کار را برای خودم تکرار می کردم ، حدود پنج دقیقه به کف دستانم نگاه می کردم و در شب سوم این کار ، من از دبیرستانم می گذرم و ناگهان دستانم جلوی صورتم ، و فکر کردم ، آه دستان من ، باید خواب ببینم '
باور کن که میتوانی.
کریستین مارلو می گوید اگر خواب خود را در لبه یک صخره می بینید و می خواهید پرواز کنید ، باور کنید که می توانید پرواز کنید و این کار را خواهید کرد (بسیار خوب ، ممکن است). اگر می دانید که خواب می بینید و می خواهید پرواز کنید ، اما در خواب فکر می کنید سقوط می کنید ، خواهید افتاد. اگر فکر می کنید سقوط صدمه خواهد دید ، آسیب خواهد دید. مارلو تأکید می کند که 'شما واقعاً باید آنچه را که می خواهید اتفاق بیفتد باور کنید.' خودداری: 'همه چیز به اعتقاد برمی گردد.' واگنر نیز با تکرار این احساسات اعلام می کند ، 'اگر چیزی را درست بدانید ، واقعیت خواهد داشت.'
چگونه در خواب شفاف بمانیم
مهم است که خیلی هیجان زده نشوید. مارلو توضیح می دهد که 'دقیقاً مانند صداهای موجود در محیط شما - ساعت زنگ دار ، یا چراغ هایی که مغز شما را از خواب بیدار می کند - یک محرک شدید در خواب نیز باعث بیدار شدن شما می شود.' بنابراین ، اگر می فهمید که خواب می بینید ، آرام باشید. واگنر به شما پیشنهاد می دهد 'دستان خود را به هم بمالید و یک میز نزدیک یا دیوار را لمس کنید' تا به 'احساس جنبشی از وجود محکم تر بودن در خواب' برسید.
واگنر می گوید تکرار کردن در خواب بسیار مفید است ، این یک رویاست ، زیرا شما همیشه خطر سقوط به یک حالت رویایی غیر شفاف را دارید. به طور خلاصه ، واگنر سه روش برای داشتن یک رویای شفاف طولانی را تجویز می کند: کاهش احساسات ، افزایش آگاهی و حفظ تمرکز.
نوری یواساگتی ایماژ آیا رویای شفاف خطرناک است؟
دکتر بارت ادعا می کند که 'مطمئناً هیچ دلیلی برای مضر بودن آن وجود ندارد.' مارلو موافقت می کند ، اما می گوید که تمرین رویای شفاف می تواند برای افرادی که مرتباً مواد مخدر استفاده می کنند 'که باعث توهم می شود' خطرناک باشد.
از نظر مزایای سلامتی ، یک 2014 مطالعه ، نشان می دهد که رویابین شفاف تمایل دارند موثرتر در حل مسئله انتزاعی باشند. اما دکتر بارت در مورد جهش غیرمنطقی از همبستگی به علیت توصیه می کند: 'به احتمال زیاد افرادی که تمایل به فعالیت بیشتر در قشر قبل از پیشانی خود دارند ، همچنین احتمال رویاهای شفاف دارند.'
یک مزیت احتمالی برای سلامتی از نظر مارلو جلوگیری از کابوس دیدن است ، به ویژه در بیمارانی که با PTSD دست و پنجه نرم می کنند. به طور کلی ، رویای شفاف می تواند به افراد اجازه دهد تا با مواجهه درمانی با مواجهه با ترس مواجه شوند. مارلو توضیح می دهد ، «فوبیاها تمایل دارند در برابر مشورت آگاهانه مصون باشند. بنابراین ، اگر خود را در معرض دید قرار دهید ، حتی در خواب ، می تواند حساسیت زدایی مغز شما را نسبت به آن نوع محرک شروع کند. '
برخی از خواب بینایان شفاف سایر مزایای عاطفی و شناختی را نیز گزارش می دهند. واگنر می گوید رویاهای شفاف مثبت تر هستند. مارلو پیشنهاد می کند 'استفاده از رویاهای شفاف برای بازدید مجدد از اوقات با یکی از عزیزانتان که دوست دارید متفاوت باشد. شما باید صلح خود را برقرار کنید. البته ، شما می دانید که واقعی نیست. '
رویای روشن یک هنر است ، نه یک علم.
در حالی که مطالعه رویای شفاف یک علم است ، برخی معتقدند که رویای شفاف یک هنر است. واگنر اشاره می کند که اگرچه ممکن است در خواب بتوانید اعمال خود را کنترل کنید ، اما این بدان معنا نیست که شما بر تمام جنبه های رویا تسلط دارید. استعاره واگنر: 'ملوان دریا را کنترل نمی کند و همچنین رویای شفاف خواب را کاملاً کنترل نمی کند.'
ملوانان باید با آب و هوا ، امواج ، باد ، مهارت های خود و قایق ارتباط برقرار کنند. بنابراین باید رویابین شفاف با آگاهی بیشتری به وضعیت رویا ارتباط برقرار کنند تا بتوانند کنترل خود را اعمال کنند. واگنر اصرار دارد که رویای شفاف فرآیندی است برای یادگیری نحوه استفاده از 'قدرت باور و انتظارات'.
او ادعا می کند که 'دانشمندان می توانند برخی از خصوصیات بیرونی را کشف کنند ، اما تجربه واقعی یک هنر است.' رingیای شفاف ، اقدامی خلاقانه است و برخلاف تعبیر خواب نیست. همانطور که سعی می کنیم چرا بهتر ببینیم چرا خواب می بینیم و چرا محتوای رویاهای ما همان چیزی است که وجود دارد ، شفافیت هنگام خواب ممکن است دریچه ای به قسمت هایی از ذهن ما باشد که در بیداری نمی توانیم به آنها دسترسی پیدا کنیم.
مارلو یک هنرمند را توصیف می کند ، که در رویایی شفاف می گوید ، 'وقتی وارد اتاق می شوم ، نقاشی که می بینم نقاشی بعدی من خواهد بود.' این هنرمند نقاشی را در خواب مطالعه می کرد و سپس آن را در زندگی واقعی تولید می کرد. واگنر از رمان نویسی یاد می کند که ر dreamیایی شفاف داشته و در آن از شخصیت های داستانی خودش خواسته تا به او بگویند که داستان آنها چگونه باید پایان یابد. آنها این کار را کردند ، و او متن خود را به همین ترتیب اصلاح کرد.
قطب شمالگتی ایماژ به یاد داشته باشید ، همه نمی توانند رویاهای خود را کنترل کنند.
همانطور که دکتر بارت توضیح می دهد ، سطح شفافیت و کنترل در افراد بسیار متفاوت است. و گرچه این ممکن است برای کسانی که به کنترل محتوای رویاهای خود متعهد هستند دلسرد کننده باشد ، اما ممکن است شخصی از شفافیت ، و نه کنترل استادانه ، یا حتی از عدم کنترل ، ارزش کسب کند. واگنر می گوید ، 'اگر یاد بگیرید چگونه با ذهن ناخودآگاه خود ارتباط برقرار کنید ، می توانید به خرد خلاقانه آن دسترسی پیدا کنید اما اگر مثل یک خودبزرگ دور شوید و سعی کنید همه چیز را کنترل کنید ، هرگز در مورد زیبایی و رمز و راز ناخودآگاه خود نمی آموزید ذهن. '
روبن گالو ، استاد دانشگاه پرینستون ، و نویسنده Freud’s Mexico: Into the Wilds of روانکاوی ، اهمیت پذیرفتن عدم کنترل بر رویاهای ما را بیان می کند.
او در مورد تمایل ما برای هدایت آنها تأمل می کند و می گوید در دوره ای 'وقتی فکر می کنیم بر همه چیز کنترل داریم ، هنوز مناطقی وجود دارد که ما نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. عشق یکی از آنهاست ، هنر چیز دیگری است و از نظر من رویاها بخشی از این بسته هستند. ' این مجموعه موضوعات برای گالو 'تولیدات بسیار مرموز زندگی بشر است'. از نظر وی ، 'رویاها از خواست ما فرار می کنند ، و از کنترل ما فرار می کنند ، و می توانند چیزی در مورد خودمان به ما یاد دهند ، دقیقاً به این دلیل که آنها ما را از دست دادن کنترل.'
که در Open Minded: تدوین منطق روح ، جاناتان لیر می نویسد که 'انسان ها برای خود و دیگران معنایی ایجاد می کنند ، که از آن هیچ اطلاع مستقیم و فوری ندارند. مردم معنای بیشتری از آنچه می دانند با چه کاری انجام می دهند. '
Open Minded: تدوین منطق روح 48.00 دلار اکنون خرید کنید شاید آنجا باشد که رویاهای شفاف می توانند به ما خدمت کنند - به عنوان پلی بین معنایی که از ایجاد آن آگاه هستیم و معنایی که هنوز از آن آگاهی نداریم. در شناخت قدرت و امکان دنیای ر dreamیا است ، و خود را به این دنیا می خواهیم ، جایی که اراده ما قطعی نیست ، ممکن است انگیزه های ابتکاری ما محقق شود.برای داستان های بیشتر مانند این ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید .
این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و محتوای مشابه را در piano.io تبلیغات پیدا کنید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید