چگونه استرس خود را در فصل تعطیلات مدیریت و کاهش دهیم؟

تعطیلات

نانسی بیش از 20 سال تجربه در صنعت پشتیبانی اداری دارد. او یک کارآفرین، نویسنده، مادر، دوست و DIY'er است.

استرس تعطیلات را کاهش دهید و شادی را تقویت کنید

برای اکثر مردم ایالات متحده، فصل تعطیلات با روز شکرگزاری آغاز می شود و تا روز سال نو ادامه می یابد. برای برخی، حتی با هالووین شروع می شود.

هر سال، مردم در همه جا در مورد استرس‌زا بودن آمادگی برای تعطیلات، صرف نظر از اینکه چگونه جشن می‌گیرند، صحبت می‌کنند. سطح استرس شخصی در فصل تعطیلات حتی برای کسانی که اصلا جشن نمی گیرند بالا می رود!

در این مقاله، نکاتی را برای مدیریت استرس مرتبط با فعالیت هایی مانند:

برنامه ریزی برای مجالس تعطیلات
برنامه ریزی و پختن وعده های غذایی تعطیلات
گذراندن تعطیلات به تنهایی
هدیه دادن تعطیلات
درگیری های خانوادگی

با ایجاد دکوراسیون جالب برای تعطیلات از چیزهایی که از قبل در اطراف خانه دارید، در هزینه خود صرفه جویی کنید.

عکس از نانسی اونز

علل استرس در فصل تعطیلات

در طول تعطیلات افراد به دلایل زیادی دچار استرس می شوند:

ما بیش از حد پول خرج می کنیم و سعی می کنیم در روزهای پرمشغله خود چیزهای زیادی را جمع کنیم.
ما در روز و حتی از مهمانان خود انتظارات غیر واقعی داریم.
ترافیک، انتظار در صف های طولانی و ازدحام جمعیت در فروشگاه ها باعث تاخیر در برنامه های ما می شود.
وقتی همه ما سعی می کنیم پروژه های تعطیلات حیوانات خانگی خود را به سرانجام برسانیم، اختلافات خانوادگی افزایش می یابد.

با ادامه عجله تعطیلات، سطح استرس ما به حدی افزایش می یابد که احساس می کنیم در حال ترکیدن هستیم.

هنگامی که روز بزرگ فرا می رسد، هرگز مشکلی پیش نمی آید، و ما دیوانه وار به اطراف می شتابیم تا آتش را خاموش کنیم، هم به معنای واقعی و هم مجازی. علاوه بر این، مسائل خانوادگی مداوم با مطرح شدن موضوعات داغ، پیچیدگی هایی ایجاد می کند و بسیاری از افراد اعضای خانواده دارند که با نوعی مشکل سوء مصرف مواد دست و پنجه نرم می کنند.

فشار بالا می رود و گاهی اوقات این زودپز منفجر می شود. همه ما دوست داریم که تجربه تعطیلاتمان شاد و آرام باشد. امیدواریم این مقاله به شما کمک کند تا روزی شاد، سالم و آرام بسازید.

گلدسته ای همیشه سبز با مخروط های کاج طلایی که در کنار آن سیم خاردار عتیقه قرار داشت و فانوس های کوچکی که از فروشگاه دلار محلی خریداری شده بود.

عکس از نانسی اونز

برنامه ریزی برای یک گردهمایی تعطیلات

زود شروع کن . درک کنید که در یک روز فقط کارهای زیادی می توانید انجام دهید. اگر از قبل برنامه ریزی کنید، در تمام فصل احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که کارهایی مانند پر از بنزین نگه داشتن باک خودرو، جلوگیری از مواردی مانند تمام شدن بنزین، یا منتظر ماندن در صف های طولانی را انجام دهید.
خواربار فروشی زود و مکرر . وقتی سعی می کنید همه خریدها را یکجا انجام دهید، به ناچار استرس شما را وارد می کند، زیرا شام تعطیلات ممکن است گران باشد. منوی خود را برنامه ریزی کنید و زودتر شروع به خرید کنید، هر بار که خرید می کنید مواد اولیه و سایر اقلام را انتخاب کنید.
برای اطمینان از داشتن اطلاعات تماس صحیح با اعضای خانواده و سایر مهمانان تماس بگیرید. این همچنین برای اطمینان از اینکه از ترجیحات غذایی خاص و نیازهای پزشکی آگاه هستید، مانند اطمینان از آگاهی از آلرژی ها یا سایر محدودیت های غذایی.
اگر بچه دارید سعی کنید هم مناطق بازی و هم فعالیت های بچه ها را سازماندهی کنید. هنگام ترکیب خانواده ها، درک کنید و بپذیرید که خواهر یا برادرتان ممکن است مانند شما پدر و مادر نشوند و همه بچه ها سرشار از انرژی خواهند بود. هر گونه بازی یا وسایل شکننده را قرار دهید تا چیزها خراب نشوند. از کسی دعوت کنید تا بازی را متوقف کند و بر بازی نظارت کند. امروزه بسیاری از اسباب‌بازی‌ها و بازی‌ها بسیار گران هستند و ممکن است مردم مجبور نباشند که فقط بیرون بروند و در صورت خراب شدن آن‌ها را تعویض کنند.
برای مدت زمانی که نوجوانان و سایر کودکان می توانند از تلفن همراه، پد و سایر وسایل الکترونیکی خود استفاده کنند، محدودیت ایجاد کنید. . اما این کار را از چند روز قبل انجام دهید. به آنها زمان بدهید تا به این واقعیت عادت کنند که از آنها انتظار دارید رو در رو با خانواده و مهمانان تعامل داشته باشند و به همه دوستانشان اطلاع دهند که به اندازه معمول در دسترس نخواهند بود.
عاقلانه تفویض اختیار کنید . اگر می دانید که می خواهید کارهای خاصی به روشی خاص انجام شود، آن وظایف را محول نکنید. خودتان آن کارها را انجام دهید. فقط وظایفی را محول کنید که در حیطه مهارت های هر فرد هستند، و این موضوع را زودتر از موعد با هر کدام انجام دهید. با نزدیک شدن به روز یادآوری کنید. به این ترتیب، با دانستن اینکه همه کار خود را می دانند، می توانید کمی بیشتر آرامش داشته باشید. حتی بچه های کوچک هم می توانند کمک کنند، اما به یاد داشته باشید که بچه های کوچک نیاز به نظارت و یادآوری های زیادی دارند.

این تصویری از دکوراسیون سنتی تعطیلات است. ایرادات ظاهری عتیقه بر جذابیت آن افزوده است. نگرانی خود را در مورد دکوراسیون تعطیلات خود با اجازه دادن به نواقص و به خاطر داشته باشید که همیشه لازم نیست به ستاره ها برسید، کاهش دهید.

عکس از نانسی اونز

پختن غذای تعطیلات

زودتر از موعد آماده شوید . میوه ها و سبزیجات را چند روز قبل از غذا خرد کرده و در بسته ها یا ظروف در بسته نگهداری کنید. سیب زمینی برای سالاد سیب زمینی سرد یا سیب زمینی دلمه را می توان از روز قبل آب پز کرد. بیابان، کیک و کلوچه را می توان در طول هفته قبل از مراسم تعطیلات تهیه کرد و منجمد کرد یا در ظروف نگهداری کرد.
به یاد داشته باشید که دستورالعمل ذوب بوقلمون، ژامبون یا تکه گوشت گاو را بخوانید. وقتی ساعت شش صبح می روید آن را در فر بچسبانید و قصد داشتید تا ساعت دو بعد از ظهر روی میز شام بخورید، هیچ چیز آنقدر استرس زا نیست که بفهمید تکه بزرگ گوشت یا مرغ هنوز یخ زده است. وقتی این اتفاق می افتد، باید پانت، پاس یا لگد بزنی، که در خانه من به معنای جوشیدن آن است! می توانید آن را پخته کنید، اما ممکن است قهوه ای شود یا نه.
سایر کاهش دهنده های استرس عبارتند از اطمینان از داشتن قابلمه، تابه و ظروف به اندازه کافی. این کار را زود انجام دهید تا اگر نیاز به قرض گرفتن یا خرید چند ظرف دارید، زمان کافی برای انجام آن داشته باشید.
منوی خود را بنویسید لیست مواد را تهیه کنید و دو یا سه بار آن را بررسی کنید.
اگر قصد دارید غذایی را سرو کنید که قبلا نپزیده اید ، چند هفته قبل تمرین کنید. به این ترتیب، اگر به هم ریخته باشید، می‌توانید بفهمید که اشتباهتان قبل از روز بزرگ چه بوده است، نه بعد از اینکه همه در ظرف فاجعه‌بار فرو می‌روند.

تصویر یک بوقلمون روز شکرگزاری که از بیرون قهوه ای است، اما در داخل انجام نشده است. دما را کاهش داده و با اضافه کردن آب به تابه و پوشاندن پرنده زمان پخت اضافه شد. غذا با حدود دو ساعت تاخیر انجام شد.

عکس از نانسی اونز

اگر باید تعطیلات را به تنهایی بگذرانید

سعی کنید وارد روح شوید. چند تزیین درست کنید، یک غذای خاص بپزید و از شخص دیگری دعوت کنید تا آن را با شما به اشتراک بگذارد. بسیاری از مردم در تعطیلات تنها هستند، و انجام این کار می تواند تأثیر مثبتی بر شخص دیگری بگذارد. به هر حال، دعوت به شام در خانه شخص دیگری را بپذیرید. بنا به دلایلی، بسیاری از افراد تنها برای یک روز به خواب زمستانی می‌روند، زیرا احساس می‌کنند در این زمان خاص به خانه شخص دیگری نفوذ خواهند کرد.

یکی از بهترین کریسمس های من در کودکی سالی بود که ساسی، گربه ما، از درخت کریسمس بالا رفت و آن را کوبید. ما بچه ها از خوشحالی خندیدیم! مادر ما این کار را نکرد. پدرم از همه بیشتر خندید، که به نظر می‌رسید مامان را بیشتر خشمگین می‌کرد.

عکس از نانسی اونز

هدیه دادن تعطیلات

همه ما می‌خواهیم ببینیم بچه‌هایمان هنگام باز کردن هدایا لبخند می‌زنند، اما حقیقت ماجرا این است که وقتی بدهکار می‌شویم تا انبوهی از هدایای گران قیمت را جمع کنیم، بار استرس خود را به طور تصاعدی افزایش می‌دهیم. و ما به بچه هایمان یاد می دهیم که تعطیلات مربوط به هدایا است. این طبیعی و طبیعی است که والدین بخواهند برای فرزندان خود تأمین کنند، اما شاید وقت آن رسیده است که کمی به عقب بروند.

اگر با مشکلات مالی مواجه هستید، چرا یک کریسمس خانگی را امتحان نکنید؟ گذراندن یک کریسمس که در آن همه، از جمله مامان و بابا، باید برای یکدیگر هدایایی تهیه کنند، نه تنها می تواند به فرزندان شما درس زندگی ارزشمندی بیاموزد، بلکه تبدیل به کریسمسی می شود که برای یک عمر به یاد می آورید، زیرا بهترین کریسمس تا کنون بوده است.

تا زمانی که یک هدیه متفکرانه باشد و از محل عشق و مهربانی داده شود، واقعاً مهم نیست که دست ساز باشد یا حتی دست دوم خریداری شده باشد. گیرنده آن را گرامی خواهد داشت، و اگر این کار را نکرد، فقط اعتماد کنید که روزی خواهد فهمید.

بسیاری از بزرگسالان آنقدر درگیر تمایل فرزندانشان به داشتن جدیدترین سبک ها و وسایل الکترونیکی هستند که هزاران دلار هزینه می کنند که نمی توانند هزینه کنند. پایبندی به بودجه نه تنها استرس مالی را کاهش می دهد، بلکه امنیت خانواده شما را نیز افزایش می دهد.

یک بارش زیبای برف می تواند سطح استرس شما را هنگام تلاش برای انجام تمام آن کارهای خاص افزایش دهد. به یاد داشته باشید که زمان اضافی زیادی را در نظر بگیرید - حتی اگر برف ندارید! تمام ترافیک اضافی تعطیلات، چه در فروشگاه ها و چه در خارج از خانه، ساعت ها وقت را می خورد.

عکس از نانسی اونز

درگیری خانوادگی در تعطیلات

هر خانواده ای مشکلات مهمی دارد. اکثر آنها می توانند موافقت کنند که این اختلافات را برای یک روز کنار بگذارند. با این حال، استرس روز می تواند تاثیر خود را بگذارد. و در صورتی که کسی آزرده شد یا احساس کرد به او خیانت شده است، به یاد داشته باشید که بحث کردن، کوبیدن قابلمه ها و ماهیتابه ها، یا فشار دادن حرف شما آرامش را حفظ نمی کند. چندین چیز وجود دارد که می توانید در این موقعیت های پرتنش امتحان کنید. برای گوش دادن به شکایت، چند دقیقه ای را جدا کنید.

پس از چند دقیقه گوش دادن، می توانید شدت وضعیت را بسنجید. به او توضیح دهید که اهمیت می دهید و می خواهید کمک کنید، اما پیشنهاد دهید که یک روز دیگر دور هم جمع شوید. و آن را معنی کنید. چیزی را تا اخر دنبال کردن. از جملاتی مانند، اکنون زمان این کار نیست، اجتناب کنید. این باعث می شود که شخص مقابل حتی بیشتر در معرض خطر قرار بگیرد. عشق و مراقبت خود را مجدداً تأیید کنید. ابراز امیدواری کنید که همه چیز برای این فرد درست شود. سعی کنید مکالمه را به گونه ای هدایت کنید که موضوعات سبک باشند و قبل از شروع شکایات همه درج شوند.

اگر برای این کار خیلی دیر شده است و همه در حال فریاد زدن هستند و سر همدیگر را می چینند، از وضع قانون نترسید. اگر مجبور هستید، یک ماهیتابه را بکوبید، اما توجه همه را جلب کنید و به آنها بگویید که کافی است - و آنها می توانند بعد از تعطیلات مبارزه را از سر بگیرند، اما در این لحظه جنگ بلافاصله متوقف می شود.

سپس با لبخند فعالیت خود را از سر بگیرید و چیزی مانند، حالا، بیا بخوریم! یا دستوری مانند، همه بیایند سر میز، یا آیا کسی لطفا سیب زمینی ها را رد کند.

تلاش برای تعطیلات عالی فقط همین است: یک تلاش

اگر می خواهید سطح استرس خود را در این فصل از سال کاهش دهید، نه برای کمال، بلکه برای آرامش، پذیرش و سرگرمی تلاش کنید. به یاد داشته باشید که این روز یا مقدار پولی که خرج می کنید باعث تعطیلات نمی شود. اشتباه کردن اشکالی ندارد. اگر اطراف خود را با افراد خوب و شایسته احاطه کنید و از چیزهای کوچک مراقبت کنید، می توان چیزهای بزرگ را کنار گذاشت.

برای خواندن این مقاله از شما تشکر می کنم. امیدوارم، چیزی در اینجا برای وضعیت شما مفید باشد. لطفا اجازه دهید من از شما در نظرات بشنوم. نظر یا حتی انتقاد خود را به من بگویید. با این حال، بیشتر از همه، برای شما و همه کسانی که دوستشان دارید، فصل تعطیلات بسیار خاصی را آرزو می کنم.

این پای ها کمی زیاده روی شده بودند، اما پوسته ها به راحتی جویده می شدند، اگر کمی شکننده باشند. کیک ها طعم فوق العاده ای داشتند و به نظر می رسید که هیچ کس متوجه یا اهمیتی نمی دهد.

عکس از نانسی اونز