چگونه از ورود افکار منفی به ذهن خود جلوگیری کنیم؟

خود بهبود

چگونه از ورود افکار منفی به ذهن خود جلوگیری کنیم؟

اگر اخیراً تجربه بدی داشته اید، اغلب روزها در مورد آن فکر می کنید. وقتی چنین چیزی برای شما اتفاق می افتد، عملاً غیرممکن است که از شر افکار منفی خلاص شوید.

به احتمال زیاد شما از اثرات مضر تفکر منفی آگاه هستید و نمی خواهید روی آنها تمرکز کنید. گفتن از بین بردن افکار منفی راحت تر از انجام دادن است.

دلیل این بیماری ما ساده است. تنظیم پیش فرض برای ذهن ما این است که از منفی گرایی استفاده کنیم. قدرت و قدرتی که افکار منفی بر ذهن ما دارند بسیار بیشتر از افکار خوب و مثبت است.

با این حال، هیچ چیز غیرممکن نیست اگر شما واقعاً ذهن خود را به آن معطوف کنید. ایجاد نگرش مثبت نسبت به زندگی امکان پذیر است از ورود افکار منفی به ضمیر ناخودآگاه خود جلوگیری کنید و آزار دادن آن یا حداقل اجازه ندهید برای مدت طولانی در آنجا بماند.

این مقاله راه هایی را برای جلوگیری از فکر کردن به چیزهای منفی بیان می کند.

چرا باید افکار منفی را کنترل کنید؟

بسیاری از مطالعات و تحقیقات گسترده بدون شک اثرات مضر تفکر منفی را ثابت کرده اند. وقتی به آنها اجازه می دهید برای مدت طولانی در ذهن شما بمانند، توانایی مغز شما برای تفکر، استدلال و خاطره سازی را کاهش می دهند. به عبارت دیگر، آنها به عنوان قاتلان خاموش عمل می کنند که توانایی ها و منابع مغز شما را از بین می برند.

منفی نگری می تواند احساس ناامیدی و درماندگی ایجاد کند که به وضوح منجر به افسردگی می شود. افسردگی حتی افکار منفی بیشتری ایجاد می کند، بنابراین یک چرخه معیوب را تشکیل می دهد که فرار از آن تقریبا غیرممکن است.

باز هم، این تنها سلامت روان شما نیست که تحت تأثیر تفکر منفی قرار می گیرد. در نتیجه، سلامت جسمانی شما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.

احساساتی که بدون محدودیت، قضاوت یا وابستگی ظاهر می شوند، هیچ تاثیر مثبتی بر سلامت ما ندارند. از سوی دیگر، احساسات سرکوب شده یا احساسات منفی می توانند تمام انرژی شما را از بدن خارج کنند و در نهایت منجر به مشکلات روحی و جسمی شوند.

7 فعالیت/تمرین برای توقف تفکر منفی

تمرین هایی برای توقف تفکر منفی

1. همراهی خوبی داشته باشید

شرکتی که دارید تأثیرات گسترده ای بر سلامت روان شما دارد. دوستان و همکاران نزدیک شما تأثیر زیادی بر افکار و اعمال شما دارند. شما حتی ممکن است از این موضوع آگاه نباشید. بنابراین، مهم است که در مورد دوستانی که انتخاب می کنید دور خود را احاطه کنید، حساس باشید.

افرادی که بیشتر ساعات بیداری خود را با آنها سپری می کنید، می توانند از لحاظ خوب و بد بر شما تأثیر بگذارند. تا به حال این ضرب المثل را شنیده اید که پرندگان یک پر با هم جمع می شوند؟ این بدان معناست که افراد با نگرش ها و استعدادهای مشابه دور هم جمع می شوند. شرکتی که نگه می دارید، چیزهای زیادی در مورد شخصیت شما می گوید.

وقتی افرادی که با آنها معاشرت می کنید مثبت اندیش هستند، افکار بد، حتی اگر بتوانند وارد شوند، اجازه نمی دهند برای مدت طولانی باقی بمانند. آنها توسط مثبت اندیشی جمعی شرکتی که شما نگه دارید، از بین خواهند رفت. متأسفانه برعکس این موضوع صادق است. حتی اگر فردی بشاش و مثبت اندیش باشید، در جمع افراد منفی نگر، مثبت اندیشی شما غرق می شود و با مثبت اندیشی جایگزین می شود.

شما به واسطه شرکتی که دارید هستید - تی بی جاشوا

2. به خوبی از خود مراقبت کنید

وقتی به خود و سلامتی خود توجه کافی نداشته باشید، ممکن است همه چیز هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی اشتباه پیش برود. قبل از اینکه به دفع منفی‌گرایی فکر کنید، مهم است که ارزیابی کنید چقدر با خودتان خوب رفتار می‌کنید.

وقتی از بهترین سلامتی برخوردار نیستید یا اگر محیط اطرافتان آزاردهنده یا ناراحت کننده است، در واقع دعوتی برای افکار منفی می فرستید تا بیایند و در ضمیر ناخودآگاه شما ساکن شوند. وقتی در را برای منفی بافی باز نگه می دارید، کسی جز خودتان مقصر نیست.

زمانی که در اوج سلامتی هستید، احساس شادی و افکار مثبت خواهید داشت. احساس سیری، غذای مقوی، استراحت خوب، محیط گرم و راحت فقط می تواند افکار مثبت را تحریک کند. حتی زمانی که با منفی گرایی روبرو می شوید، زمانی که به خوبی از خود مراقبت می کنید، مدت زیادی باقی نمی ماند.

3. شرایط را دوباره ارزیابی کنید

به قول معروف، هر ابری یک پوشش نقره ای دارد. در بدترین شرایط به دنبال آنها باشید. حتی اگر هیچ مدرکی دال بر وجود آنها وجود نداشته باشد و از دیدگان پنهان باشد. شاید لازم باشد موقعیت را از زاویه دیگری نگاه کنید تا آن را تشخیص دهید.

به عنوان مثال، شما به طور مداوم در دروس علمی نمره خوبی کسب نمی کنید. شاید اینها کت و شلوارهای قوی شما نباشند. شاید به زبان، تاریخ یا هنرهای زیبا علاقه مند باشید. در غیر این صورت ممکن است تمایل خود را نسبت به موضوعات دیگر تشخیص نداده باشید. روزی در نهایت از ستاره های خود به خاطر شکست در علم شما تشکر می کنید. وگرنه هرگز اشتیاق واقعی خود را پیدا نمی کردید.

4. یک مورد موافق و مخالف ایجاد کنید

وقتی صدایی که در ذهن شما وجود دارد، دیدگاه های منفی نسبت به موقعیت دارد، سعی کنید استدلال های متناقضی را مطرح کنید. موضع یک بیگانه را بگیرید و با خودتان بحث کنید. اگرچه این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما تا زمانی که بتوانید نقش را به طور عالی و موثر انجام دهید، خوب کار می کند.

این وضعیت را در نظر بگیرید. شما به یک مراسم رسمی دعوت شده اید. صدای درونی شما به شما می گوید که نروید زیرا این اتفاقات کسل کننده و کسل کننده هستند و هیچ چیز هیجان انگیزی در آنجا اتفاق نمی افتد. شما می توانید با بحث و جدل ها طرف دیگر قضیه را انتخاب کنید، به گونه ای که ممکن است با دوستان قدیمی ملاقات کنید و رویدادهایی مانند این به شما کمک می کند تا ارتباطات اجتماعی به دست آورید.

یک سکه همیشه دو روی است اگر می خواهید آن را ورق بزنید و به دنبال آن بگردید.

5. توجه خود را منحرف کنید

این یکی از موثرترین روش ها برای بیرون کردن افکار بد از سرتان است. حتی اگر می دانید که حواس خود را پرت می کنید، باز هم بدون نقص کار می کند.

فعالیت های متقاعد کننده بهترین راه برای منحرف کردن توجه شما از منفی ها هستند. بسته به تمایل شما به افکار منفی و میزان قدرت یا تأثیرگذاری آنها، باید حواس پرتی قوی تری پیدا کنید که بتواند توجه شما را به خود جلب کند.

مانند یک کتاب غیرقابل حذف یا آهنگ های مورد علاقه یا تماس با یک دوست. ورزش بدنی باعث انحراف عالی از تفکر منفی می شود زیرا به طور فعال مثبت اندیشی را ترویج می کند.

6. از کلمات مطلق بپرهیزید

کلمات مطلق مانند همیشه و هرگز حلقه ای از پایان برای آنها وجود ندارد. همانطور که به یقین می دانیم، تنها عامل ثابت در زندگی تغییر است. هیچ چیز در زندگی نهایی نیست. حتی بهترین قوانین هم استثنا دارند. ترفند اینجا این است که از استثناها آگاه باشید و آنها را جستجو کنید.

هنگامی که با موقعیتی روبرو می شوید که احساس می کنید در حال شکست خواهید بود، به دنبال پایان های جایگزین بگردید. مانند مصاحبه شغلی. ممکن است 100 دلیل وجود داشته باشد که شما باور کنید دوباره شکست خواهید خورد. اما استفاده از کلمات مطلق مانند کوبیدن میخ در تابوت است. نکته ای مبنی بر قطعیت و غیر قابل برگشت بودن آن وجود دارد.

تا زمانی که بتوانید ذهن خود را برای نتایج دیگر باز نگه دارید، ممکن است همچنان شانس برنده شدن در آن را داشته باشید.

7. احساس را از خود دور کنید و دست به کار شوید

حتی اگر وضعیت فراتر از صرفه جویی به نظر می رسد، باور کنید که هنوز فرصت دارید. اغلب این ذهن شماست که با پنهان کردن برخی حقایق مرتبط، شما را فریب می دهد. ناامید نشوید و تسلیم نشوید. در عوض، این احساس را دور بیندازید، آستین‌ها را بالا بزنید و آماده شوید تا دست‌هایتان را کثیف کنید. خود را برای کار سخت آماده کنید.

در صورتی که افکار بد به مبارزه خوبی می پردازند و تمایلی به عقب نشینی ندارند، دلیل بیشتری است که باید سخت تلاش کنید تا کنترل ذهن خود را دوباره به دست آورید. افکار منفی مانند علف های هرز در باغ هستند. زمانی که به آنها اجازه دهید ریشه بدهند، تمام باغ را تصرف می کنند و آن را نابود می کنند.

زندگی را با شاخ درآورید و زندگی خود را به مسیر درست برگردانید.

افکار پایانی

افکار منفی شبیه یک سوزن در شیار هستند. هر چه سوزن بیشتر در شیار بماند، عمیق‌تر و عمیق‌تر می‌شود و بیرون آوردن سوزن از آن سخت‌تر می‌شود. راه‌حل ساده‌تر و آسان‌تر این است که قبل از اینکه در شیار فرو رود، آن را زودتر بردارید.

باز هم، تلاش برای از بین بردن افکار منفی تلاشی بیهوده خواهد بود. حضور آنها برای تعادل ذهن حیاتی است. درست همانطور که شما تحت تأثیر منفی نگری قرار نمی گیرید، مثبت اندیشی بیش از حد نیز می تواند مضر باشد. و هر چند وقت یکبار تجربه نوعی منفی‌گرایی به شما کمک می‌کند تا از چیزهای خوب زندگی بیشتر قدردانی کنید.

با کمی اراده، می توانید مطمئن شوید که افکار منفی برای مدت طولانی باقی نمی مانند و افکار مثبت فرصتی برای شکوفا شدن پیدا می کنند.

خواندن توصیه می شود: