چگونه جلوی رفتارهای خود ویرانگر در روابط را بگیریم؟
خود بهبود
این صحنه را در نظر بگیرید. علیرغم اینکه شریک زندگیتان تمام تلاشش را می کند تا به شما اطمینان دهد، احساس ناامنی می کنید. فکر می کنید شریک زندگی تان چقدر می تواند رفتار شما را تحمل کند؟
آیا انتظار دارید که شریک زندگی تان برخی از ویژگی های رفتاری شما را نادیده بگیرد زیرا در غیر این صورت شما خیلی خوب هستید؟ حتی بعد از اینکه می‌دانید شریک زندگیتان آن را دوست ندارد، به رفتارهای بد ادامه می‌دهید، و فکر می‌کنید من را برای آنچه هستم دوست داشته باشید.
آیا از تغییر نگرش شریک زندگی خود نسبت به کاری که انجام می دهید شگفت زده می شوید؟ آنها قبلاً آن را در روزهای اولیه رابطه دوست داشتند اما اکنون آن را آزاردهنده می دانند. آیا حاضرید با شرایط تغییریافته سازگار شوید یا لجباز باشید و از خود دفاع کنید؟
اینها تنها چند سناریو متداول از رفتارهای خود ویرانگر در روابط هستند. در بیشتر مواقع، کارها را بدون اینکه متوجه تأثیر آنها بر شریک زندگیتان شوید یا اینکه دوست نداشتن شریکتان از آن چگونه می‌تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد، انجام می‌دهید.
نگرش بدبینانه شما، غرغر کردن و فکر کردن مداوم شما، ذات بدبین یا سرکوبگر شما، یا امتناع شما از احساس خوشبختی و معاشرت با دوستان، همگی می توانند در زمینه یک رابطه به عنوان تمایلات خود ویرانگر طبقه بندی شوند، زیرا همه آنها معامله شکن هستند.
اگر احساس می کنید هر یک از این الگوهای رفتاری را دارید و واقعاً می خواهید آنها را تغییر دهید، به جای درستی آمده اید. در این مقاله راه هایی برای جلوگیری از خودتخریبی پیدا خواهید کرد.
چرا شخصیت خود ویرانگر دارید؟
خراب کردن روابط چیزی منحصر به فرد یا غیر معمول نیست. متأسفانه، اکثریت قریب به اتفاق آن را در شدت های مختلف دارند. بدترین بخش این است که کسانی که الگوهای روابط خود ویرانگر را نشان می دهند اغلب بدون اینکه از آن آگاه باشند این کار را انجام می دهند.
الگوهای رفتاری ما از آنچه از محیط خود جذب می کنیم شکل می گیرد. از تجربیات دوران کودکی ما تا تجربیات بعد از رسیدن به بزرگسالی، همه چیز و همه چیز بر رفتار ما تأثیر می گذارد.
شاید شما توسط والدینی بزرگ شده اید که شرایط خوبی نداشتند. یا افرادی در محیط شما بودند که مسائل مربوط به رابطه داشتند. بزرگ شدن در میان افرادی که روابط ناسالم دارند می تواند بر رفتار شما نسبت به شریک زندگی تان در آینده تأثیر بگذارد. یا شاید روابط اولیه شما سالم نبوده و بر نحوه رفتار شما با همسرتان تأثیر گذاشته است.
ناامنی‌های شما، رویکرد تدافعی‌تان، لجبازی‌تان، یا طبیعت بدبینانه‌تان، همگی نشانه‌های رفتاری خودتخریبی هستند که می‌توانند موانعی در رابطه‌تان ایجاد کنند.
با این حال، کارشناسان روابط به ما می گویند که اگر واقعاً بخواهید می توانید زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. اولین قدم برای بهبودی، آگاهی کامل از رنج خود است.
چگونه خود را از یک رابطه خود ویرانگر نجات دهیم؟
اگر می خواهید از الگوی خود تخریبی خارج شوید، باید بتوانید بدون قضاوت یا حالت تدافعی به مسائل نگاه کنید. مشکل زمانی به وجود می‌آید که مکانیسم دفاعی شما بیش‌فعال است و بیش از حد پیش می‌رود. بدون اینکه به شما اجازه دهد به مسائل واقعی نگاه کنید، رویکرد منصفانه شما را مختل می کند.
وقتی ذهن شما رویکردی منفی و تدافعی دارد، تنها چیزی که می بینید همان چیزی است که می خواهید ببینید. شما عمدا یا ناآگاه همان رفتاری را تکرار می کنید که در رابطه برای شما مشکل ایجاد کرده است. حتی پس از دانستن اینکه رفتار شما به رابطه شما آسیب می زند، همچنان به همان رویکرد منفی ادامه می دهید.
بیرون آمدن از این الگو سخت اما قابل دستیابی است. پذیرفتن مسئولیت اعمال خود و مسئول دانستن خود برای رفتارتان می تواند نقطه شروع تغییری باشد که می خواهید در خود مشاهده کنید.
در اینجا چند گام سازنده آورده شده است که می توانید در زندگی خود پیاده سازی کنید تا از خود خرابکاری در رابطه خود جلوگیری کنید.
1. نگرش انتقادی خود را ترک کنید
روش های قضاوتی شما می تواند دیدگاه شما را تیره و تار کند و شما را از درک دیدگاه شریک زندگی خود باز دارد. این کار آسانی نیست که از انتقاد پذیری دست بردارید، چه به خودتان و چه به طرف مقابلتان.
به جای اینکه به مسائل از دریچه منفی نگاه کنید، عادت کنید که چیزها را از طریق عشق، محبت و اعتماد ببینید. یادگیری پذیرش خود یا شریک زندگی خود بدون وارد کردن عوامل خارجی می تواند به شما کمک کند تا از شر رفتارهای خود تخریبی خلاص شوید.
2. سعی کنید موضوع را ریشه یابی کنید
تغییر یک عادت در بزرگسالی آسان نیست. شما می توانید این کار را انجام دهید اگر به روش درست پیش بروید. یکی از راه های آزمایش شده برای تحقق آن این است که به جایی که این رفتار را به دست آورده اید، برگردید. شاید از رفتار کسی که مثل پدر و مادرت بهش اعتماد داشتی.
شما باید خود را متقاعد کنید که آنها ممکن است دلایل خاص خود را برای چنین رفتاری داشته باشند. و هیچ سودی برای آنها نداشت. به یاد داشته باشید که چگونه آنها همیشه با یکدیگر دعوا می کردند. آیا شما هم چنین زندگی می خواهید؟ خود را متقاعد کنید که همین الان اقدام کنید تا بتوانید زندگی بهتری با شریک زندگی خود داشته باشید.
3. محرک ها را شناسایی کنید
آیا چیزی شما را وادار به رفتار مخرب می کند؟ چند اپیزود در گذشته خود را که در آن با شریک زندگی خود به شدت درگیر بودید، بررسی کنید. آیا محرک مشترکی وجود دارد که بتوانید آن را شناسایی کنید؟
روی آنها کار کنید تا محرک ها بی اثر شوند. وقتی از تأثیر این محرک ها آگاه هستید، می توانید هوشیار باشید و از تکرار حادثه جلوگیری کنید.
4. به دنبال الگو باشید
هنگامی که می خواهید رفتار خود را بهبود ببخشید و اثرات بد محرک ها را در زندگی خود از بین ببرید، یک رویکرد ساده که می توانید اتخاذ کنید این است که ببینید دیگران در موقعیت های مشابه چگونه عمل می کنند. در صورت امکان، می توانید با افرادی که احساس می کنید در این کار تسلط دارند، صمیمانه صحبت کنید.
چگونه می توانند هنگام مواجهه با محرک ها آرام بمانند؟ چگونه تضمین می کنند که اجازه نمی دهند جنبه منفی شخصیت آنها را تسخیر کند؟ چگونه از تکرار مجدد همان اشتباهات جلوگیری کنیم؟
وقتی به دنبال کمک هستید، افرادی را بیابید که شرایط شما را درک می کنند و مایل به کمک به شما هستند. بیاموزید که افراد واقعی را از کسانی که به شما علاقه دارند متمایز کنید.
5. یک استراتژی ترسیم کنید
هنگامی که به اصلاح رفتار اساسی خود نگاه می کنید، باید متوجه باشید که قرار نیست یک شبه اتفاق بیفتد. برای یک سفر طولانی و سخت آماده باشید. مطمئن باشید؛ ارزش هر ذره تلاشی را دارد که برای آن انجام دهید.
می توانید یک رویکرد گام به گام در پیش بگیرید و نقاط عطف را در طول مسیر تعیین کنید تا کار را برای شما آسان تر کند. با هر نقطه عطفی که به دست می آورید، به هدفی که می خواهید تبدیل شوید، نزدیک تر خواهید شد. ممکن است همیشه قدم های رو به جلو به تنهایی نباشد. ممکن است مجبور شوید با مشکلاتی روبرو شوید. برای آنها آماده باشید و یاد بگیرید که آنها را با قدم های خود کنار بگذارید. فقط به خود یادآوری کنید که هر چه باشد به هدف خواهید رسید.
افکار پایانی
اغلب این نادانی، ناپختگی یا عدم آگاهی شماست که شما را در مسیری اشتباه به سوی خودتخریبی رابطه سوق می دهد. نه نیت شما بد است و نه می خواهید شریک زندگی خود را ناامید کنید. شما فقط قربانی شرایطی هستید که در آن بزرگ شده اید.
شما می توانید رفتار مخرب خود را با اراده و تمرکز تغییر دهید. پس از تسلط بر این تکنیک، می توانید تک تک آن رفتارهای مخرب را در خود از بین ببرید. شما می توانید منتظر ایجاد یک رابطه سالم، متعهد و طولانی مدت با شریک زندگی خود باشید.
آیا شما زوجی هستید که به دنبال تقویت رابطه خود هستید؟ بیشتر بخوانید در مورد تمرینات حسی برای زوج ها که به دستیابی به صمیمیت و اشتیاق کمک می کند.
خواندن توصیه می شود: