یک برنامه 11 مرحله ای برای توسعه ذهنیت فراوانی
خود بهبود
اصطلاحات ذهنیت فراوانی و ذهنیت فراوانی توسط استیون کاوی در کتاب پرفروش خود ابداع شد. هفت عادت افراد بسیار موثر .
ذهنیت فراوانی مفهومی است که در آن فرد معتقد است منابع و موفقیت های کافی برای به اشتراک گذاشتن با دیگران وجود دارد. از سوی دیگر، ذهنیت کمیابی مبتنی بر این تصور است که اگر شخص دیگری برنده یا در موقعیتی موفق باشد، به این معنی است که شما شکست می‌خورید. در نظر نگرفتن احتمال برنده شدن همه طرف ها (به نحوی یا دیگری) در یک موقعیت خاص.
پس از انتشار این کتاب پرفروش در سال 1989، ترویج و پرورش ذهنیت فراوانی گامی در جهت درست در توسعه شخصی تلقی می شود.
این مقاله معنای ذهنیت فراوانی و آنچه که مستلزم آن است را بررسی می کند. در اینجا یک فرآیند 11 مرحله ای برای تشویق و توسعه ذهنیت فراوانی پیدا خواهید کرد.
فواید ذهنیت فراوانی
ذهنیت فراوانی ریشه در این تصور دارد که در این دنیا بیش از اندازه کافی برای همه موجود است و نیازی به رقابت با دیگران نیست. فقط باید باور داشته باشید که تمام نیازهای شما برآورده خواهد شد.
طرز فکر فراوانی به شما این قدرت را می دهد که:
- با شادی و فرصت های بی حد و حصر با محتوا زندگی کنید و زندگی را کامل کنید
- موقعیت های معنادار و به یاد ماندنی را در زندگی تجربه کنید
- از هر فرصتی که برایتان پیش می آید استفاده کنید
- احساس ثروتمندی، سخاوتمندی، سازنده و با انگیزه کنید
- با وجود شرایط و شرایط شاد و راضی باشید
- عشق، محبت، یا چیزهای مادی با ارزش را با خیالی آسوده هدیه دهید و دریافت کنید
- احساس اطمینان و امنیت را در تلاش های خود ایجاد کنید که منجر به نتایج موفقیت آمیز می شود
ذهنیت فراوانی به این معنا نیست که همیشه این احساس را خواهید داشت. مواقعی پیش خواهد آمد که در زندگی دچار مشکلات سختی می شوید. ممکن است حفظ نگرش فراوانی و تشخیص خوبی ها و عناصر مطلوب موجود برای شما دشوار باشد.
داشتن ذهنیت فراوان به معنای حذف چنین رویدادهای منفی از زندگی شما نیست. بلکه به نحوه برخورد شما با آنها مربوط می شود. این بیشتر در مورد رویکرد شما به زندگی به طور کلی است و نه در مورد مقابله با چالش های روزمره.
شناخت ذهنیت شما
اکنون که معنی و مزایای ذهنیت فراوانی را مورد بحث قرار دادیم، اجازه دهید به جایگزین - طرز فکر کمبود توجه کنیم. این به عنوان یک ذهنیت حاصل جمع صفر یا نگرش برد- باخت تعریف می شود. تو بردی، من باختی یا تو باختی، من برنده شدم. هیچ انتخاب دیگری برای بررسی وجود ندارد.
افرادی که ذهنیت کمیابی دارند، برای مقابله با موفقیت دیگران مشکل دارند. حسادت، تلخی و بی اعتمادی از محصولات جانبی طبیعی این ذهنیت است.
حال به این سوال می رسیم که چگونه مشخص کنیم که جزء کدام دسته هستیم. می توانید از این مثال های نشان دهنده برای شناسایی ذهنیت خود استفاده کنید.
ذهنیت فراوانی در مقابل کمبود
| فراوانی | کمبود | |
|---|---|---|
| چشم انداز | مطمئن و خوش بین | مغلوب و بدبین |
| نگرش | خلاق، بدون قضاوت و مثبت | منفی، افسرده، فقیر، غرق، و فلج |
| احساسات | شاد، راضی و سپاسگزار | حسود، ناتمام، عصبانی و گناهکار |
| رفتار - اخلاق | مهربان و دلسوز | یا مثل یک قربانی یا یک قلدر |
| علائم فیزیکی | آرام، هوشیار، حالت خوب و نفس عمیق و یکنواخت | بدن منقبض، شانه‌های سفت، فک‌های فشرده، تنگی نفس |
| نشانه های ذهنی | وضوح ذهن، توانایی درک مسائل پیچیده، گوش دادن با دقت و دیدن هر دقیقه جزئیات | گیج، بی نظم، تنگ نظر و تمرکز بر جنبه های منفی |
| نشانه های احساسی | مثبت، درگیر، توانمند، هیجان زده و متمرکز بر خیر بزرگتر. ایجاد انرژی و الهام بخشیدن به دیگران. | ناامید، بی حوصله، استرس، ترس، عصبانی و ناتوان. انرژی دیگران را تخلیه می کند، بی انگیزه و کسل کننده است. |
اینها فقط نشانه هایی از هر دو طرز فکر هستند تا به شما ایده دهند که چگونه ذهنیت خود را بسنجید. اکثر مردم در جایی در بین این دو افراط قرار می گیرند. هنگامی که موقعیت خود را در طیف شناختید، می توانید روی آن کار کنید تا آن را مثبت تر و فراوان تر کنید.
ایجاد ذهنیت فراوانی - یک رویکرد 11 مرحله ای
این در مورد دیدن نیمه پر یا نیمه خالی لیوان است. هیچ نظر دومی وجود ندارد که پرورش یک ذهنیت فراوان برای همه مفید است. اما بخش دشوار تغییر طرز فکر این است که چگونه زمانی که فرد احساس ضعف، ناامیدی و انبوهی از احساسات منفی دارد، به این هدف دست یابید.
به هر حال، هیچ چیز غیرممکن نیست، اگر قلب خود را روی آن بگذارید.
در اینجا یک رویکرد گام به گام برای ایجاد انتقال وجود دارد.
مرحله 1: به قدرت ذهن خود پی ببرید
آیا از قدرت افکار خود آگاه هستید؟ شما می توانید زندگی خود را از طریق فرآیند تفکر خود متحول کنید. شما ممکن است با تمرکز بر مناطقی که از آنها راضی نیستید شروع کنید. از خود بپرسید چگونه می توانید روایت را تغییر دهید.
اولین قدم این است که به افکاری که اکنون ذهن شما را به خود مشغول کرده اند توجه کنید. از آنجایی که زمینه برای بهبود وجود دارد، همه افکار در فضای مناسب قرار ندارند. هر بار که یک فکر منفی ظاهر می شود، آگاهانه آن را تغییر دهید.
مرحله 2: چشم انداز را گسترش دهید
ذهنیت کمیابی منجر به آگاهی منقبض و تنگ نظری می شود. شما نمی توانید تمام انتخاب های موجود را ببینید زیرا اینقدر قصد دارید و روی یک گزینه متمرکز هستید. حتی اگر این انتخاب به اندازه کافی خوب باشد، ممکن است گزینه های بهتر را از دست بدهید.
ذهن را طوری تربیت کنید که چشم انداز را گسترش دهد تا همه احتمالات را در بر گیرد. مدیتیشن در پاکسازی فیلترهای موجود در ذهن شما بسیار موثر در نظر گرفته می شود. این فیلترها مشابه فیلترهای موجود در نتایج جستجوی ما هستند. پس از حذف فیلترها، می توانید کل تصویر را ببینید.
مرحله 3: روی نقاط قوت تمرکز کنید
ذهنیت فراوانی مستقیماً با مثبت اندیشی و در نتیجه موفقیت در ارتباط است. وقتی روی چیزهایی تمرکز می کنید که به آنها علاقه دارید و در آنها خوب هستید، طبیعتاً شادی، رضایت و موفقیت به دنبال آن هستند.
در صورتی که هنوز از علایق و نقاط قوت خود بی اطلاع هستید، خود ارزیابی و تأمل کنید و آنها را کشف کنید. یا آنها را کنار می گذارید زیرا ارزش پیگیری را نمی دانید؟ بیاموزید که چگونه از هدایای خود بهترین استفاده را ببرید و استعداد منحصر به فرد خود را با جهان به اشتراک بگذارید.
مرحله 4: قدم های کوچک قابل دستیابی بردارید
بهترین راه برای توسعه خودکارآمدی از طریق تجارب تسلط است. اولین بار توسط روانشناس باندورا توصیف شد، خودکارآمدی عبارت است از اعتقاد فرد به ارزش خود و خودکنترلی. این پایه و اساس رفاه، انگیزه و موفقیت شخصی است. تجارب تسلط، تجربیات جدیدی هستند که وقتی چالش جدیدی را انجام می دهید و موفق می شوید، به دست می آورید.
هدفی را انتخاب کنید که روی آن تمرکز کنید، بزرگ یا کوچک. اهداف کوچک و آسان برای دستیابی می توانند به پیروزی های کوچک منجر شوند، که به طرح کلی کارها کمک می کند. اگر هدف شما بزرگتر است، آنها را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید و یکی یکی روی آنها کار کنید. اثر تجمعی این دستاوردهای کوچک چیزی جز جادویی نیست.
گام پنجم: گوش کنید و از دیگران بیاموزید
ذهنیت رشد که توسط روانشناس کارول دوک ابداع شده است به این باور اشاره دارد که مهارت را می توان از طریق تعهد و کار سخت به دست آورد. استعداد و عقل صرفاً پله هایی هستند که به شما انگیزه می دهند تا ارتفاعات بیشتری را طی کنید. به طور خلاصه، طرز فکر رشد به شما کمک می کند فکر کنید که همه چیز قابل دستیابی است.
با توجه به اطرافیان و گوش دادن به آنها می توان طرز فکر رشد را ایجاد کرد. این دیدگاهی متفاوت از دیدگاه شما به شما می دهد که می توانید اتخاذ کنید. با مردم در مورد اهدافشان و نحوه برنامه ریزی برای تحقق آنها صحبت کنید. این را با خودتان مقایسه کنید. این تمرین راه های جدیدی را به شما باز می کند و ایده های جدیدی را برای دنبال کردن به شما ارائه می دهد.
مرحله 6: از ابتدا شروع کنید
یادگیری و رشد منجر به ذهنیت فراوان می شود. این تنها زمانی امکان پذیر است که متوجه شوید و بپذیرید که متخصص نیستید. حتی در مورد چیزهایی که در مورد آنها بسیار می دانید.
نگرش یک مبتدی را اتخاذ کنید و از ابتدا شروع کنید. این به نگرش مشتاقانه و تمایل به یادگیری با ذهن باز مربوط می شود. آماده نادیده گرفتن دیدگاه های قبلی در مورد موضوع باشید.
بهترین راه برای انجام این کار این است که شروع به کار روی چیزی کنید که به آن علاقه دارید. یک زبان جدید یا یک سرگرمی که به شما علاقه دارد و شما را مجبور به یادگیری می کند.
گام هفتم: ذهن خود را آموزش دهید تا به خوبی ها توجه کند
ذهن ما برای طرفداری از منفی گرایی سخت است. این حقیقت تلخ تاسف بار است. مگر اینکه عمداً ذهن خود را به سمت خیر هدایت کنید، در چرخه ای بی پایان از افکار منفی گیر می کند.
هر زمان که احساس کردید در مشکلی گیر کرده اید و متوجه می شوید که پیشرفتی ندارید، مکث کنید و روی آن فکر کنید. نگاه پرنده ای به آن بیندازید. به تصویر بزرگتر نگاه کنید.
به جای تمرکز بر روی اشتباهات، روی جنبه های مثبت آن تمرکز کنید. دریابید که چگونه می توانید آنها را تقویت کنید و اوضاع را بهتر کنید.
مرحله 8: کلمات خود را با دقت انتخاب کنید
کلماتی که استفاده می کنید از اهمیت بالایی برخوردار هستند. آنهایی که به دیگران و همچنین خودتان گفته اند. رویکرد لیوان-نیمه پر-لیوان-نیمه خالی را به خاطر دارید؟ آیا از دیدگاه فراوانی یا کمبود استقبال می کنید؟
هنگامی که می توان همان ایده را از طریق یک عبارت مثبت یا منفی منتقل کرد، مثبت را انتخاب کنید. به جای تمرکز بر چیزهایی که دوست ندارید، به آنچه دوست دارید فکر کنید. هر بار که ذهن شما به منطقه منفی منحرف می شود، آن را با عشق و مصمم به عقب برگردانید.
مرحله 9: کاوش گزینه ها را تمرین کنید
بسیاری از ما در مورد انتخاب هایی که در دسترس ماست، از قبل تصوراتی داریم. این ممکن است بر اساس تجربیات خود ما یا دیگران باشد. این افکار را از پنجره بیرون پرتاب کنید و از منظری تازه به آنها نگاه کنید. ذهن خود را آموزش دهید تا از زاویه ای متفاوت به آن نزدیک شود و گزینه های بیشتری را بررسی کند.
ممکن است با پرسیدن سوالاتی از خود شروع کنید، اگر زمان و منابع نامحدودی داشتم، چه کار می‌کردم؟ این امر به آرام کردن تمرکز شما، از بین بردن افکار و باز کردن ذهن شما در برابر احتمالات کمک می کند.
مرحله 10: روی آنچه دارید تمرکز کنید
مثبت اندیشی کار آسانی نیست. شناخت و تصدیق آنچه دارید به جای آنچه که کمبود دارید نیاز به تلاش عمدی دارد. متأسفانه نگرش پیش فرضی که اکثر ما با آن متولد می شویم، نگرش منفی است.
یک ذهن کمیاب فقط می تواند موانع و محدودیت های مسیر پیش رو را ببیند، در حالی که یک ذهن فراوان می تواند حتی چالش ها را به عنوان فرصت ها و فرصت ها ببیند. به جای دلسوزی به خود و تازیانه زدن به خود، ذهن خود را طوری آموزش دهید که مراقب پوشش های نقره ای باشد.
مرحله 11: موقعیت های برد-برد ایجاد کنید
ذهنیت کمیابی به نگرش حاصل جمع صفر از احتمالات من-برنده-تو-باخت یا من-بازنده-تو-برنده می شوم مربوط می شود. برای ایجاد عمدی موقعیت های برد-برد تلاش کنید. این بدان معناست که هم شما و هم طرف مقابل چیز مثبتی برای برداشتن خواهید داشت.
شرایط برد-برد باعث می شود هر دو طرف درگیر احساس موفقیت، موفقیت و رضایت باشند. تجارب مکرر مانند این، مسلماً این روش محدود کننده و تنگ نظرانه را تغییر خواهد داد.
علاوه بر این مراحل خاص برای ایجاد ذهنیت فراوانی، می توانید تمرینات ذهنی بیشتری را برای تقویت تفکر مثبت اتخاذ کنید. مانند تمرین شکرگزاری ، تکرار شونده تاکیدات فراوانی ، و انتخاب شرکت با افرادی با ذهنیت فراوان.
به هر حال، افکار، احساسات و باورهای شما تعیین می کند که در زندگی چه چیزی دریافت کنید.
کلام پایانی
دستیابی به این انتقال نه آسان است و نه فرآیندی یک شبه. صبر، پشتکار و استقامت نقش مهمی در تحقق این امر دارد.
رویکرد منسجم بخشی از یک استراتژی بلند مدت است. همانطور که به سمت هدف خود یعنی یک طرز فکر فراوان پیش می روید، تغییرات کوچک و در عین حال مهم در رفتار، احساسات و تعاملات شما اعتماد به نفس و انعطاف پذیری را برای رسیدن به هدف در نهایت به شما می دهد.
منابع مرتبط با ذهنیت فراوانی