چگونه عزت نفس خود را به عنوان یک زن افزایش دهیم؟
خود بهبود
عزت نفس یا عزت نفس در حالت ایده آل باید از نظر جنسیت خنثی باشد. در این مورد نیازی نیست که یک جنسیت بر دیگری برتری داشته باشد.
متاسفانه این مورد مورد نظر نیست. مطالعات مختلف در دهه های گذشته در رده های سنی مختلف بدون شک ثابت کرده اند که جنسیت در این ویژگی اساسی نقش دارد. به نظر می رسد زنان نسبت به مردان مستعد سطوح پایین اعتماد به نفس و ارزش خود هستند. در دختران جوان نیز همینطور است.
سرزنش آن به گردن جامعه، ژن های ارثی، هورمون ها، عوامل شناختی یا محیطی. واقعیت این است که حتی از سنین بسیار پایین، دختران تمایل به داشتن عزت نفس پایین تری نسبت به پسران هم سن دارند.
بسیاری از عواملی که بر دیدگاه ما در مورد خود تأثیر می‌گذارند، خارج از دسترس ما هستند. سوالی که در اینجا مطرح می شود این است - آیا می توانیم کاری برای بهبود عزت نفس انجام دهیم؟
این مقاله سعی می کند این راز را کشف کند و به برخی از پاسخ های قطعی برای این سوال دست یابد. همچنین در اینجا نکات و پیشنهادهایی برای ایجاد اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس پیدا خواهید کرد.
عزت نفس چیست؟
در روانشناسی، عزت نفس به عنوان احساس کلی فرد از ارزش یا ارزش خود تعریف می شود. این نظر کلی شما از خودتان است. به‌عنوان معیاری در نظر گرفته می‌شود که نشان می‌دهد یک فرد چقدر برای خودش ارزش قائل است، چقدر آن را تأیید می‌کند، از او قدردانی می‌کند، جایزه می‌دهد یا دوستش دارد. همچنین به عنوان نگرش شما نسبت به خودتان توصیف می شود.
برخی از عوامل اصلی مؤثر بر عزت نفس عبارتند از:
- ژنتیک
- سن
- جنسیت
- تجربه
- شخصیت
- باورها
- وضعیت سلامت
- موقعیت اجتماعی
- رفتار دیگران
عزت نفس در طول زندگی شما ثابت نمی ماند. با افزایش سن، عزت نفس بالایی پیدا می کنید. همانطور که تجربه بیشتری به دست می آورید، با تغییر وضعیت سلامتی و اجتماعی شما، یا با تکامل دایره دوستانتان، شاهد تغییر در سطح عزت نفس خود خواهید بود.
چگونه عزت نفس خود را تقویت کنیم؟
عزت نفس شما می تواند بالا، پایین یا هر جایی در این بین باشد. سطح پایین عزت نفس می تواند باعث شود که شما احساس بی انگیزگی و ناامنی کنید. برای داشتن یک زندگی شاد و رضایت بخش، باید سطح بهینه ای از عزت نفس داشته باشید.
اگر احساس می کنید کمبود دارید و می خواهید برای بهبود عزت نفس تلاش کنید، در اینجا چند نکته برای کمک به شما در این زمینه وجود دارد.
1. برای شناخت خود تلاش مضاعفی به خرج دهید
خودآگاهی کلید شخصیت شماست. می تواند بسیاری از اشتباهات را در زندگی شما اصلاح کند. خودآگاهی شامل درک خود واقعی شماست. بدون فیلتر یا لاک بدون اینکه بدونید واقعا کی هستید
در اینجا سؤال این است که چگونه خود را بشناسید. در مسیر خودشناسی از کجا شروع کنیم. می توانید با صادق بودن با خودتان شروع کنید. این شامل افکار، احساسات، عواطف، باورها، تجربیات، خواسته ها و موارد دیگر می شود.
دانستن اینکه تجربیات گذشته شما چگونه افکار و باورهای شما را شکل داده است و دانستن اینکه می خواهید در زندگی چه کاری انجام دهید یا از آن چه انتظاری دارید، می تواند راه زیادی در درک خود داشته باشد.
این مستلزم زندگی در زمان حال است. آگاه بودن از کاری که انجام می دهید و هر لحظه از زندگی خود را تجربه می کنید. این به معنای توجه به این است که در مورد خود چه فکر می کنید و چگونه با خود رفتار می کنید.
به عنوان وسیله ای برای کشف خود، می توانید از خود سوالاتی بپرسید تا پاسخ هایی را از خود بگیرید. برای درک عملکرد ضمیر ناخودآگاه خود باید یاد بگیرید که به صدای درون خود گوش دهید.
2. به خوبی از خود مراقبت کنید
این شامل سلامت جسمی، روانی و عاطفی است. سلامتی عامل اصلی عزت نفس است، بنابراین درست کردن اصول اولیه منطقی است.
مراقبت از سلامت جسمانی شامل تغذیه سالم، خوب خوابیدن و قرار دادن تمرینات ورزشی در برنامه روزانه خود است. برای اطمینان از سلامت روان، باید استراحت های کوتاه و طولانی کافی از محل کار داشته باشید، بیرون بروید و با مردم ملاقات کنید، به طبیعت نزدیک شوید و از حیوان خانگی مراقبت کنید.
شلوغ کردن فضای زندگی و مرتب کردن چیزها اولین گام در مراقبت از خود است. گذراندن وقت برای چیزی که دوست دارید مانند سرگرمی ها، آشپزی برای خودتان، و وقت گذاشتن برای من، همگی گام هایی در جهت درست هستند.
اگر احساس می کنید در فضای ذهن مثبت نیستید، تلاش کنید تا به نگرش مثبت تری تغییر دهید. دست زدن به پشت و تعیین انتظارات واقع بینانه، همگی در تغییر طرز فکر و احساس شما نسبت به خود نقش دارند.
3. یاد بگیرید که به خودتان احترام بگذارید
این ممکن است بیش از حد ساده به نظر برسد. آیا همه ما عزت نفس نداریم؟ اگر این کار را انجام دادیم، ممکن است شما دچار کمبود عزت نفس نباشید.
احترام به خود یعنی تلاش برای درک و حمایت از ارزش های خود بدون از دست دادن رفاه خود برای جلب رضایت دیگران. این شامل اعتماد به خود، درک نقاط قوت، مهارت داشتن در مهارت های جدیدتر و قاطعیت بیشتر است.
یادگیری نه گفتن، تعیین حد و مرزها و گفتن نظر خود همه گام هایی در جهت درست هستند. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید، از همراهی با افراد سمی دست بردارید، از تحقیر کردن خود دست بردارید و از عذرخواهی بیهوده دست بردارید. همه اینها می تواند به بازیابی احترام به خودتان کمک کند.
4. خود را بدون قید و شرط بپذیرید
از این واقعیت آگاه باشید که هیچ کس کامل نیست و شما به خوبی دیگران هستید. شما ممکن است نقص ها و محدودیت هایی داشته باشید، اما دیگران نیز همینطور. این جای خجالت نیست.
پذیرش خود مستلزم پذیرش و اعتراف به اشتباهات و یادگیری مثبت انتقاد کردن است. شما باید با خود مهربان و دلسوز باشید، اشتباهات خود را ببخشید و محدودیت ها و آستانه استرس و درد خود را بشناسید.
برای پذیرش زگیل و همه چیز، باید با خود صادق باشید و واقعیت را بپذیرید. شما باید به اعمال خود متعهد باشید، نترس باشید، بی طرف باشید و از نقاط قوت خود بهترین استفاده را ببرید.
5. واقعاً خودتان را دوست داشته باشید
دوست داشتن خود به این معناست که با همان احترامی که برای دیگران قائل هستید با شما رفتار کنیم. این به معنای ایجاد مرزهای سالم تر در روابط، یادگیری پذیرش تعریف ها و شادی از نقاط قوت است.
تمرین عشق به خود مستلزم این است که از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید و در مورد عقاید دیگران خود را به زحمت نیندازید. اشتباهات را به عنوان تجربیات یادگیری تلقی کنید. دیگر نگران تصویر بدن خود نباشید و خودتان را در اولویت قرار دهید.
این پیشنهادات ممکن است خیلی ساده به نظر برسند، اما زمانی که سعی می کنید آنها را به معنای واقعی درک کنید، ممکن است خیلی طاقت فرسا به نظر برسند. افزایش عزت نفس برای یک زن ممکن است سخت باشد اما غیرممکن نیست.
برای تحقق این امر، باید به درون خود بچرخید و خودآگاه تر شوید. با فداکاری، پشتکار و پشتکار، هیچ چیزی نمی توانید به دست آورید. تمرکز، تلاش خالصانه و تمایل به سخت کوشی می تواند هر چیزی را که می خواهید به شما برساند. شما باید در فضای ذهنی باشید که بتوانید این را باور کنید.
با پیروی از پیشنهادات ارائه شده در اینجا، می توانید عزت نفس مثبت ایجاد کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. این به شما کمک می کند تا زندگی شاد، صلح آمیزی و رضایت بخش داشته باشید.
خواندن توصیه می شود: