چگونه از مغز خود برای داشتن رابطه جنسی بهتر استفاده کنیم
روابط و عشق
استفانی راوسر نگران نباشید اسباب بازی ، معجونها ، ترفندها و آکروباتیک. موثرترین راه برای داشتن یک رابطه جنسی شگفت انگیز ممکن است این باشد که به سادگی در لحظه بمانید و بر احساساتی که تجربه می کنید تمرکز کنید ، نه اینکه اجازه دهید ذهن شما در حالی که بدن شما خلبان خودکار است سرگردان باشد. همانطور که مشخص شد ، این نوع ذهن آگاهی نه تنها می تواند سلامت روحی و جسمی شما را بهبود ببخشد - اگر آن را بین ملحفه قرار دهید ، همچنین می تواند به افزایش میل و برانگیختگی کمک کرده و شما را به رضایت نزدیکتر کند. 'تحقیقات نشان می دهد بخشی از مغز آگاه شما که خاموش می شود درست قبل از ارگاسم همان بخشی است که هنگام مراقبه ، تمرکز شدید یا درغیراینصورت هوشیارانه خاموش می شود. ' لوری مینتز ، PhD ، استاد روانشناسی در دانشگاه فلوریدا و نویسنده راهنمای یک زن خسته برای رابطه جنسی پرشور . بنابراین وقتی روی آنچه در حال حاضر است تمرکز می کنید ، به خوبی می توانید خود را در یک حالت ارگاسماتیک روحی قرار دهید.
داستان های مرتبط
تکنیک های جنسی تانتریک که زوجین را به هم نزدیک می کند 
آیا نمی توانید به ارگاسم دست پیدا کنید؟ این ممکن است چرا باشد 
برای پیش بازی بهتر ، این را امتحان کنید ذهن آگاهی همچنین می تواند یک مداخله موثر برای اختلال عملکرد جنسی ناشی از درد دستگاه تناسلی ، تمایل کم یا عدم توانایی در رسیدن به ارگاسم باشد. لوری بروتو ، دکترای تخصصی ، آزمایشگاه سلامت جنسی در دانشگاه بریتیش کلمبیا .
و مزایای رابطه جنسی آگاهانه فراتر از اتاق خواب است. خاطرنشان می شود: 'مجموعه وسیعی از ادبیات علمی در حال رشد وجود دارد كه نشان می دهد ذهن آگاهی به طور قابل اعتماد رضایت از رابطه را بهبود می بخشد.' Kyle Stephenson، PhD، دانشیار روانشناسی در دانشگاه ویلامت.
با این وجود ماندن در گرمای لحظه ای که مغز شما اصرار دارد فکرهایی مانند روحیه را ایجاد کند ، سخت خواهد بود آیا قبض کابل را پرداخت کردم؟ یا آیا کیکی باقی مانده است؟ اگر این اتفاق برای شما می افتد ، قلب خود را بپذیرید با کمی قصد ، می توانید یاد بگیرید که متمرکز و باشکوه عمل کنید. چگونه شروع کنیم:
ذهن آگاهی را به یک عادت تبدیل کنید.
حضور در فعالیتهای روزمره را تمرین کنید. به عنوان مثال ، هنگام دوش گرفتن ، اولین بار خود را وانمود کنید و آن را با تمام حس خود تجربه کنید: احساس کنید که دست صابونی خود را در امتداد پوست خود بلغزانید ، بوی شامپوی خود را استشمام کنید ، قطرات آب در حال سقوط را بچشید. سعی کنید حتی به کارهای پیش پا افتاده ترین کارها مانند مسواک زدن دندان (احساس خار و مایل شدن به زبان خود) و یا شستن ظروف (پاشیدن دستان خود در آب) ، رویکردی آگاهانه داشته باشید. مینتز می گوید: 'وقتی ذهن شما سرگردان است ، آن را به حالت های عادی برگردانید.' این کار را ادامه دهید و از اینکه سهولت استفاده از این طرز تفکر در پیگیری های نفسانی تر آسان تر می شود ، بسیار خوشحال خواهید شد.
یک عاشق خود تنبل باشید.
در نظر گرفتن استمنا تانتریک - نسخه انفرادی رابطه جنسی تانتریک. ' تانترا تجربه تجربه لحظه است به روشی آهسته و مراقبه و بدون هیچ چشمداشتی ، ”می گوید جنیفر فوست ، PhD ، یک درمانگر مجازات جنسی و مدیر بالینی در مرکز رشد ، یک تمرین روان درمانی در فیلادلفیا. در را قفل کنید و برای یک جلسه تنبل از عشق به خود به رختخواب خود ببرید. فوست می گوید: 'خطوط بدن خود را دنبال کرده و احساسات موجود را کشف کنید.' بدون قضاوت ، بدون انتقاد ، بدون هدف.
از بدن خود بخواهید چه احساسی دارد.
این تمرین مدیتیشن اروتیک را امتحان کنید: با پای ضربدر بنشینید و 'با فضای باورنکردنی بین پاهای خود هماهنگ شوید' پاملا مادسن ، موسس بازگشت به بدن عقب نشینی برای زنان ، که در آموزش جنسی سوماتیک ، روشی که از لمس برای پرورش (و گاه بهبودی) خود نفسانی استفاده می کند. با دست خود جناغ خود را بپوشانید و به عقب و جلو حرکت کنید مادسن پیشنهاد می کند در مورد پرسیدن احساس واژن خود فکر کنید. کمی خارج از آنجا صدا می کنید؟ این واقعاً فقط یک اقدام است روش سنتی ذهن آگاهی برای تمرکز توجه شما روی بخشی از بدن شما ، نفس کشیدن در آن ، و بررسی احساسات جسمی.
شریک زندگی خود را دوباره پیدا کنید.
روال ممکن است در آشنایی راحت باشد ، اما می تواند باعث خستگی زوجین شود. به جای اینکه از همان حرکتهای (قدیمی) عبور کنید ، مثل اینکه هنوز با هم تازه کار هستید رفتار کنید. بدن شریک زندگی خود را کاوش کنید ، و آنها را تشویق کنید تا همان کار را با شما انجام دهند. جنت بریتو ، دکترای دکتر ، یک درمانگر جنسی و ناظر با مجوز انجمن آمریکایی مربیان ، مشاوران و درمانگران رابطه جنسی . نمی دانید از کجا شروع کنید؟ Maisha Aza ، یک متخصص روابط جنسی و صمیمیت و بنیانگذار شرکت می گوید: 'وانمود کنید که دست شما یک عصای جادویی اکتشاف است.' دختر سیاه تانترا - و ببینید کجا شما را می برد.
کلمه O را فراموش کنید.
اگر ارگاسم کمتری از آنچه دوست دارید داشته باشید ، ممکن است به این دلیل باشد که هستید هم متمرکز بر تحقق آن ، که می تواند فشار اضافی و حواس پرتی ایجاد کند. جدا کردن رابطه جنسی از ارگاسم ممکن است آرامش لحظه ای خود را بدون اینکه فکر کنید و عجله کنید ، راحت تر کند. به خود یادآوری کنید که جنس را به دلیل لذت جسمی و عاطفی که به همراه دارد قدر خود را بدانید ، و نه وسیله ای برای رسیدن به هدف.
از حواس خود استفاده کنید.
اگر دیدید که دور می شوید ( باید برای پرداخت خودکار ثبت نام کنم ... ) ، تنوعی از تمرین 'پنج حس' را امتحان کنید ، که اغلب توسط تمرین کنندگان ذهن آگاهی به عنوان راهی برای کمک به کاهش اضطراب توصیه می شود. هر یک از حواس خود را حداقل در مورد یک چیز در مورد شریک زندگی خود آموزش دهید ، یکی یکی - مثلاً 'طعم و بوی آنها ، بافت پوست آنها ، مناطقی از بدن که برای شما زیبا به نظر می رسند ، صداهایی که از آنها می لرزد. آنها در حین عمل ، 'می گوید آزا - و سپس احساس بدن خود را در پاسخ احساس کنید. علاوه بر این ، به راحتی از روی احساساتی که مانند ملحفه های پشت شما نادیده گرفته می شوند ، باز باشید. به خودتان اجازه دهید تا در لذت منحصر به فرد اینجا و اکنون غرق شود.
برای اطلاعات بیشتر مانند این ، در خبرنامه ما ثبت نام کنید.
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید