چگونه با خنده درمانی روحیه خود را روشن کنیم؟
خود بهبود
این یک واقعیت مشهور است که خنده بهترین دارو است. می تواند تنش را از بین ببرد و بیماری های مرتبط با استرس را کاهش دهد. بسیاری از مطالعات فواید خنده را برای سلامتی تایید کرده اند. علیرغم شواهد فراوان در مورد استفاده درمانی از خنده، به ندرت در طب رایج از آن استفاده می شود. چرا اینطور است؟
استفاده از خنده در زمینه پزشکی را فراموش کنید، ما حتی از این فعالیت ساده به عنوان یک کاهش دهنده استرس در زندگی روزمره خود استفاده نمی کنیم. و این نیز زمانی که ما از تأثیرات بعدی استرس بر سلامت خود آگاه هستیم. چرا ما اینقدر تمایلی به استفاده از خنده برای جلوگیری از بیماری های سبک زندگی نداریم؟
پاسخ ممکن است خیلی ساده باشد - تا حدی که مضحک به نظر برسد. خنده فقط بخشی از عادت ما نیست. در این دنیای مدرن، ما زندگی خود را بیش از حد جدی می‌گیریم و نمی‌توانیم جنبه سبک‌تر چیزها را ببینیم. این بدان معناست که برای به دست آوردن فواید خنده، باید آن را عمداً در زندگی خود بگنجانیم. این دقیقاً هدف خنده درمانی است.
چه کسی گفته است انجام همه چیزهای خوب دشوار است؟ یا فقط قرص های تلخ برای شما مفید است؟ با خنده، می توانید از آن لذت ببرید و از مزایای آن بهره مند شوید. بنابراین، چرا خنده درمانی را امتحان نکنید؟
خنده علاوه بر تسکین تنش عضلانی، تمرین خوبی برای عضلات صورت، شکم و دیافراگم ایجاد می کند. وقتی از یک خنده خوب لذت می بریم، عضلات شکم ما مجموعه کاملی از انبساط و انقباضات را پشت سر می گذارند، شبیه به تمرینات شکمی.
در اینجا چند تمرین خنده ساده برای شل کردن عضلات خنده دار آورده شده است.
1. با تصویر آینه ای خود حرف های بیهوده بزنید
به خودت در آینه نگاه کن و شروع کن به حرف های بیهوده. می‌توانید با قرار دادن صداهایی مانند «idig» بین هجاها، چیز ساده‌ای مانند بلاه دبله دبله‌بله یا صحبت‌های پیچیده‌تر را انتخاب کنید. ببینید که چگونه در کمترین زمان خود را ترک می کنید.
2. از بدن خود برای بیان احساس استفاده کنید
وقتی به چیز خنده‌داری برخورد کردید، فقط نخندید. از بدن خود برای نشان دادن این احساس به روشی بهتر استفاده کنید. مانند دست زدن، بالا و پایین پریدن.
3. صحنه استرس خود را قاب کنید
به گذشته خود برگردید و آن لحظه ای که استرس داشتید را بازیابی کنید. کل آن صحنه را با تمام کسانی که در آن حضور دارند در یک قاب عکس گالری هنری با تمام تزئینات فانتزی آن ثبت کنید. توجه کنید که چگونه این تمرین ساده درک شما را از آن حادثه تغییر می دهد.
4. بهترین خنده ای را که در ذهنتان شنیده اید پخش کنید
ممکن است یکی از دوستان یا خواهر و برادر یا همکاران شما این خنده های عفونی را داشته باشد. کسی که بتواند با خنده هایش به شما کمک کند نگرانی هایتان را فراموش کنید. کسی که بتواند به شما کمک کند به غم هایتان بخندید. آن خنده خاص را به خاطر بسپارید و آن را در ذهن خود پخش کنید. اکنون، آن صحنه را از گذشته خود که به شما استرس وارد کرده است، بازیابی کنید. همان خنده را همزمان پخش کنید. این تمرین را چند بار تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید تنش از بین می رود.
5. دلقک دمنده خود را بسازید
هوا را به یک دلقک بادی خیالی تنفس کنید. به دلقک نگاه کنید که بزرگتر و بزرگتر می شود. وقتی در اندازه کامل منفجر شد، می توانید سوالاتی مانند چه کاری انجام دهم تا شادتر باشم؟، چگونه می توانم بیشتر سرگرم شوم؟ یا چگونه می توانم شادتر شوم؟ به یاد داشته باشید که هر زمان که بخواهید می توانید این دلقک را احضار کنید.
این تمرینات ممکن است در ابتدا احمقانه و بی اهمیت به نظر برسند. آنها را باور کنید و با جدیت آنها را تمرین کنید، از نتایج شگفت زده خواهید شد.
خواندن توصیه می شود: