چگونه نشخوار کردن گذشته را متوقف کنیم و شروع به حرکت کنیم
خود بهبود
ما اغلب از اصطلاح نشخوار کردن برای توصیف تفکر یا تفکر در مورد چیزی که در گذشته اتفاق افتاده است استفاده می کنیم. آیا از معنای لغوی کلمه نشخوار آگاه هستید؟
به معنای بجویدن است. این حیواناتی مانند گاو، بز یا گوسفند هستند که جویدن را انجام می دهند. آنها تمایل دارند سریعتر چرا کنند. بعداً وقتی راحت و آسوده شدند، غذای نیمه هضم شده را به دهان برمی گردانند و در آنجا دوباره جویده شده و بلعیده می شود.
بنابراین، آیا ما در هنگام نشخوار فکری، همان عمل را با افکار خود انجام می دهیم؟ در واقع ما هستیم.
نفرت انگیز نیست؟ بله همینطور است.
پس چرا نشخوار می کنیم؟
به احتمال زیاد پاسخ شما این خواهد بود، من نمی دانم چگونه نشخوار افکار را متوقف کنم. اگر می خواهید بفهمید چرا و چگونه از نشخوار فکری در مورد اشتباهات گذشته خودداری کنید، به جای درستی آمده اید. برای یافتن پاسخ برای معضل خود ادامه دهید. شاید بتوانید این عادت کثیف و آزاردهنده را کنار بگذارید و زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید.
قبل از اینکه راه حلی برای نشخوار فکری خود پیدا کنید، مهم است که بدانید چرا این کار را انجام می دهید.
چه چیزی باعث نشخوار فکری می شود و چرا مردم آن را انجام می دهند؟
محرک های نشخوار فکری متنوع هستند. با این حال، شایع ترین علل یک مشکل غیر قابل حل یا یک وضعیت نامطلوب است.
شما موقعیتی را تجربه کردید که نتوانستید راه حلی برای آن بیابید. سپس، آن را به بهترین شکلی که می توانستید حل کردید و جلو رفتید. اما بعداً وقتی وقت دارید، به گذشته نگاه می کنید و هر صحنه را مرور می کنید تا راه حلی پیدا کنید.
شاید شرایط راه حل قابل قبولی برای شما نداشته باشد. این بدان معنی است که شما تا زمانی که زمان اجازه می دهد در این تمرین ادامه دهید.
محرک دیگر وضعیت نامطلوب است. یه اتفاقی برات افتاده که ناراحتت کنه شاید کسی به شما صدمه بدی زده باشد. شما نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید یا از پاسخ خود راضی نیستید. بعداً، ذهن شما مدام به آن حادثه برمی گردد تا پاسخ بهتری پیدا کند.
شما نشخوار فکری می کنید تا بفهمید چگونه می توانستید بهتر پاسخ دهید. وقتی با واقعیتی روبرو می شوید که تمایلی به پذیرش آن ندارید، سعی می کنید راه هایی برای بازنویسی روایت بیابید. شاید بخواهید راه حلی برای یک مشکل پیدا کنید یا می خواهید بدانید که چگونه می توانستید بهتر پاسخ دهید.
در هر صورت، نشخوار فکری می کنید تا به خودتان اطمینان دهید که کاری که انجام دادید کار درستی بود. شما می خواهید بعد از استرس و اضطراب ناشی از تجربیات ناراحت کننده احساس خوبی داشته باشید.
با این حال، واقعیت به هیچ وجه به این نزدیک نیست. وقتی شروع به نشخوار فکری می کنید، دچار یک مارپیچ رو به پایین افسردگی و تفکر منفی می شوید. افسردگی و سایر اختلالات روانی نیز می توانند افکار نشخوار کننده را تحریک کنند.
9 راه برای متوقف کردن نشخوار فکری در گذشته و شروع به حرکت به سمت یک حال شادتر
هنگامی که شروع به افکار تکراری و نشخوار فکری وسواسی می کنید، چرخه معیوبی از تفکر منفی و خود ویرانگر را تشکیل می دهد. حتی اگر بخواهید افکار وسواسی را متوقف کنید، فرار از این امر دشوار است.
ممکن است فکر کنید زمانی که راه حلی برای مشکلی که در تلاش برای یافتن آن هستید بیابید، دیگر به فکر نشخوار فکری نخواهید بود. نکته ای که در این مرحله نمی توانید درک کنید این است که این فقط یک سراب است.
این یک مشکل غیرقابل حل است و به همین دلیل است که با آن مشکل دارید. شما هرگز راه حلی برای آن پیدا نمی کنید، مهم نیست چقدر در مورد آن فکر می کنید. تنها چیزی که به دست می آورید این است که خود را در یک چاله عمیق ناامید حفر کنید.
در اینجا چند پیشنهاد برای خروج از این چرخه معیوب و جلوگیری از نشخوار فکری وجود دارد.
1. راه هایی برای پرت کردن حواس خود بیابید
این یک تکنیک اثبات شده برای مقابله با تفکر نشخوار کننده است. وقتی متوجه شدید که فکرهای خود را بارها و بارها تکرار می کنید، توجه خود را به چیزی جذاب تر و جالب تر هدایت کنید. هر چیزی که انتخاب می کنید باید آنقدر جذاب باشد که ذهن شما را از آن دور کند.
پیاده روی یا آهسته دویدن مفید است. صحبت کردن با کسی که دوستش دارید نیز بسیار موثر است. گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود، تماشای یک فیلم جذاب، خواندن یک کتاب غیرقابل انکار، یا حتی کارها و انجام کارها برای برخی کارآمد است.
2. برنامه ای برای اقدام طراحی کنید
به جای فکر کردن مکرر، کاری در مورد آن انجام دهید. یک استراتژی برای حل مشکل طراحی کنید. شما می توانید یک برنامه دقیق، شامل مراحلی که قرار است به عنوان بخشی از استراتژی اتخاذ کنید، تهیه کنید.
می توانید برنامه ها را در ذهن خود بچینید یا آنها را روی کاغذ یا در یک دفتر یادداشت کنید. زمان و تلاش بیشتری را صرف برنامه ریزی دقیق برای هر مرحله کنید. مهم این است که این موضوع قابل باور باشد. در غیر این صورت، ذهن شما آنها را رد می کند.
تمام برنامه ریزی ها به اختلال در نشخوار فکری شما کمک می کند.
3. برنامه را دنبال کنید و اقدام کنید
اکنون که برنامه ای آماده کرده اید و به جای فکر کردن به مشکل، قدم های قطعی برای حل آن بردارید. گام های عمدی بردارید و مطمئن شوید که برنامه را به درستی دنبال می کنید.
تمام کنش و هیجان حل مشکلی که شما را آزار می دهد به اندازه کافی حواس پرتی ایجاد می کند تا به شما کمک کند نشخوار فکری را کنار بگذارید.
4. افکار خود را به چالش بکشید
به جای دنبال کردن رشته افکاری که یک چرخه معیوب را تشکیل می‌دهند و شما را پایین می‌آورند، با آنها مقابله کنید و سؤال بپرسید. با این کار می توانید آنها را در چشم انداز قرار دهید و تصویر واضحی از آنچه شما را آزار می دهد به دست آورید.
شما می توانید از این تکنیک استفاده کنید تا ببینید آیا نگرانی های شما موجه و دقیق هستند یا خیر. اگر دلهره های نابجا دارید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به نشخوار فکری پایان دهید. اگر نگرانی های شما بر اساس برداشت های نادرست است، نشخوار فکری فایده ای ندارد.
5. انتظارات و اهداف خود را تغییر دهید
نگرش ها و باورهای غیرواقعی می توانند اهداف شما را چنان بالا ببرند که دستیابی به آنها غیرممکن باشد. این می تواند منجر به نشخوار فکری شود. قابل درک است که شما می خواهید به هدف خود برسید. وقتی در این تلاش شکست می خورید، شروع به نشخوار فکری در مورد چرایی ها، چگونه ها و چیستی ها می کنید.
شما با بالا بردن سطح آنقدر به خودتان بدی می کنید که هر چقدر هم که تلاش کنید نمی توانید به آن برسید. به محض اینکه متوجه اشتباه شدید، سعی کنید زمانی که در حال تعیین اهداف هستید واقع بین باشید. این می تواند به شما کمک کند تا به اهداف برسید و از موفقیت در آنها احساس خوشحالی و رضایت داشته باشید.
6. روی افزایش ارزش خود کار کنید
عزت نفس پایین اغلب با حوادث بیشتر نشخوار فکری مرتبط است. همچنین با بسیاری از اختلالات سلامت روان از جمله افسردگی مرتبط است. همه اینها محرک هایی برای نشخوار فکری و اثرات پس از آن هستند.
شما می توانید هر تکنیکی را برای افزایش ارزش خود به کار بگیرید. چیزی که برای یکی جواب می دهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد. پیدا کنید چه چیزی برای شما کار می کند. با افزایش سطح عزت نفس، تعداد و شدت نشخوار فکری کاهش می یابد.
7. محرک های خود را شناسایی و درک کنید
شما می توانید این کار را با نگه داشتن گزارشی از افکار خود انجام دهید. اگر احساس می‌کنید لازم است، می‌توانید یک ژورنال خاص برای این منظور راه‌اندازی کنید. بعداً، می توانید افکار را تجزیه و تحلیل کنید تا الگوی نشخوار فکری را بیابید.
آیا چیزی به عنوان محرک برای نشخوار فکری عمل می کند؟ آیا یک شخص است؟ یا یک حادثه است؟
هنگامی که محرک ها را شناختید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که از محرک ها اجتناب کنید یا آن ها را مدیریت کنید تا بر شما غلبه نکند یا بر شما تأثیر نگذارد.
8. از یک دوست کمک بخواهید
اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با تمایلات نشخوار کننده خود کنار بیایید، بهترین دوست خود را برای کمک به شما طناب بزنید. دوستی را انتخاب کنید که با آن راحت هستید و می تواند قلب شما را به او باز کند. و دوست باید از نظر ذهنی آنقدر قوی باشد که تحت تأثیر مشکلات شما قرار نگیرد. در غیر این صورت به جای کمک به شما، طعمه نشخوار فکری نیز خواهند شد.
9. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر همه چیز شکست خورد، دریغ نکنید که برای کمک به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. لازم نیست منتظر بمانید تا همه گزینه ها را برای این کار امتحان کنید. درمان به عنوان یک روش درمانی بسیار مؤثر برای نشخوار فکری در نظر گرفته می شود.
افکار پایانی
چگونه از نشخوار فکری درباره اشتباهات گذشته خودداری کنیم؟ این چیزی است که بیشتر ما را آزار می دهد. چند تکنیک ساده و موثر برای مقابله با این رنج ذهنی وجود دارد.
برای رهایی از این عمل آزاردهنده و آزاردهنده از آنها بهترین استفاده را ببرید.
خواندن توصیه می شود: