چگونه از فکر کردن به چیزی که شما را آزار می دهد دست بردارید؟
خود بهبود
چند بار به دلیل ناتوانی در کنترل افکارتان از خود ناامید شده اید؟
بسیاری از ما اغلب در زندگی خود با این وضعیت مواجه می شویم.
می دانید که افکار شما از نوع درستی نیستند و آرامش شما را مختل می کنند. و اگر اجازه دهید به همین منوال ادامه یابد، ممکن است بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر بگذارد.
شما فقط می خواهید راهی پیدا کنید که به چیزی فکر نکنید، اما هر چه بیشتر تلاش کنید حضور و نزدیکی آنها بیشتر می شود.
آیا از این احساس ناتوانی متنفر نیستی؟ میشه بس کنی فکر کردن به کسی یا چیزی؟
خبر خوب این است که تمرینات ذهنی برای دستیابی به این هدف وجود دارد. این مقاله تمرین‌هایی را فهرست می‌کند که می‌توانید از آنها برای بازگرداندن کنترل بر افکار و در نتیجه سلامت کلی خود استفاده کنید.
چرا در مورد اتفاقات منفی نشخوار می کنید؟
وقتی با یک موقعیت دشوار یا نامطلوب مواجه می شوید، باعث ایجاد افکار منفی در شما می شود. طبیعی است که برای یافتن راه حل، روی این موضوع تمرکز کنیم. اگر ذهنیت مثبتی دارید، انجام این کار و ادامه دادن زمان زیادی نمی برد.
اگر از ذهنیت منفی رنج می برید، این یک روند بی پایان خواهد بود. شما از هیچ یک از راه حل های موجود ناراضی هستید. شما به جای یافتن راه حل و درست کردن آنها، بیشتر بر روی چیزهای غیرضروری و نحوه اشتباه آنها متمرکز خواهید شد.
اگر تو داری OCD (اختلال وسواس اجباری) ، وضعیت به راحتی می تواند از کنترل خارج شود. ماهیت اساسی افکار وسواسی است. اغلب، آنها افکار ناخواسته و ناراحت کننده هستند.
گاهی اوقات، افکار منفی ناشی از مسائل مربوط به سلامتی، کم خوابی، خستگی، استرس یا حتی گرسنگی است.
افکار منفی را نشخوار می کنید تا راه حلی بیابید. یا زمانی که انتظار دارید همه چیز اشتباه پیش برود و می خواهید از عواقب آن جلوگیری کنید. این می تواند فقط یک نیروی عادت یا به دلیل بیماری روانی باشد.
آیا می توانید افکار را متوقف کنید و آنها را ناپدید کنید؟
پاسخ ساده این است، بله، شما می توانید. موارد بسیار کمی در زندگی شما وجود دارد که کنترل کامل آنها را در اختیار دارید. یکی از آنها افکار شماست. ممکن است آسان نباشد اما قطعا قابل انجام است.
راه های زیادی وجود دارد که می توانید ذهن خود را از چیزی دور کنید، چیزهای ترسناک را فراموش کنید و ذهن خود را از افکار منفی دور کنید. تکنیکی که به نام توقف فکر شناخته می شود در برخی موارد برای برخی افراد بسیار موثر است. این شامل این است که به خود بگویید توقف کنید! و یاد بگیرید که فکر را به طور ناگهانی متوقف کنید. مثل این است که بخواهی ذهنت را خاموش کنی.
این روش مزایا و معایب خود را دارد. این می تواند افکار منفی را در یک لحظه از بین ببرد و آسیب های بیشتر را کاهش دهد. همه روش‌های دیگر شامل تأثیرگذاری بر ذهن برای تغییر افکار است. و این مدتی طول می کشد.
با این حال، توقف فکر جنبه منفی خود را نیز دارد. سرکوب افکار، به ویژه از نوع منفی، تمرین آسانی برای تسلط بر آن نیست. هر چه بیشتر تلاش کنید، بیشتر با انتقام برمی گردند. حتی اگر موفق شوید، ممکن است آنها در ذهن شما خفته بمانند و بعداً دوباره ظاهر شوند. این بدان معنی است که شما باید دوباره با آنها مقابله کنید.
در اینجا چند تمرین برای ذهن آورده شده است که می تواند به شما کمک کند تا از شر این افکار منفی خلاص شوید.
۶ تمرین ذهنی برای جلوگیری از افکار بد
1. حواس پرتی
یکی از موثرترین راهبردها برای دور کردن ذهن شما از افکار نامطلوب، حواس پرتی است که هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی قابل دستیابی است.
حواس پرتی فیزیکی نتایج بهتری ایجاد می کند اما به دلیل محدودیت های مختلف همیشه ممکن نیست. ورزش کردن، رقصیدن، نواختن موسیقی یا هر سرگرمی دیگری این کار را انجام می دهد. پاک کردن آشغال ها یا چیدمان مجدد مبلمان یا پختن غذاهای جدید همگی از عوامل حواس پرتی عالی محسوب می شوند.
حواس پرتی ذهنی شامل فکر کردن در مورد یک موضوع نامربوط و در عین حال قانع کننده یا صحبت با یک دوست است. حل یک معما، برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی، گوش دادن به موسیقی یا تماشای فیلم می تواند به تغییر مسیر ذهن شما کمک کند. ایده این است که کاری انجام دهید که با افکاری که می خواهید از آنها خلاص شوید غیر مرتبط باشد.
2. چارچوب مجدد
برخی از افراد به سختی می توانند افکار خود را پاک کنند زیرا به چیزی نیاز دارند که ذهن آنها را مشغول کند. در این سناریو، بهترین راه حل این خواهد بود افکار منفی را به افکار مثبت یا خنثی بازنویسی کنید.
به جای دور زدن دایره ای با افکار مشابه، آنها را پردازش کنید، به ریشه افکار برسید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید. پرسیدن سوالات از خود می تواند کمک کننده باشد. این افکار برای من چه معنایی دارند؟ من چه می خواهم؟ چگونه می توانم آن را انجام دهم؟
به خود یادآوری کنید که شما مسئول هستید و فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که به چه فکر می کنید. می توانید تصمیم بگیرید که اجازه ندهید آنها روی شما تأثیر بگذارند. فقط به یاد داشته باشید که اینها فقط افکار هستند و واقعیت ندارند. همیشه می توانید انتخاب کنید که آنها را نادیده بگیرید و دیگر نگران نباشید.
3. آنها را بنویسید و نابود کنید
نوشتن مطالب برای برخی افراد وضوح و هدف بیشتری به ارمغان می آورد. وقتی چیزی غم انگیز شما را آزار می دهد، می توانید با کاغذ و خودکار بنشینید و قلب خود را بیرون بریزید. در مورد گرامر یا املاء خود را خسته نکنید. همانطور که افکار در ذهن شما ظاهر می شوند آنها را یادداشت کنید.
این تمرین کاتارتیک است. این به پاکسازی ذهن شما از افکار منفی آزار دهنده کمک می کند. هنگامی که نوشتن تک تک آن افکار، ترس‌ها، اضطراب‌ها و پیامدها را تمام کردید، ممکن است کاغذ را بسوزانید یا پاره کنید یا در توالت بریزید.
نابودی کلام نوشته شده به معنای نابودی افکاری است که می خواهید حذف شوند.
4. در مورد آن صحبت کنید
این یک درمان قدیمی برای تفکر منفی است. وقتی احساس می‌کنید ذهنتان دیگر نمی‌تواند آن را تحمل کند، تخلیه احساسات خود به کسی که می‌توانید به او اعتماد کنید کمک می‌کند. شما احساس می کنید که به راحتی از فشاری که بر ذهن شما سنگینی می کرد، خلاص شده اید.
صحبت کردن با شخص دیگری ممکن است دیدگاه متفاوتی به مشکلی که شما را آزار داده است بدهد. وقتی از زاویه ای دیگر به همان مشکل نگاه می کنید، راه حل ممکن است واضح باشد.
به هر حال، نگرانی مشترک، نگرانی نصف شده است. با صحبت با یک دوست، می توانید بار را از ذهن خود دور کنید.
5. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی یک است تکنیک مدیتیشن که مستلزم آن است که بدون قضاوت یا ارزیابی معنای افکار خود بر لحظه تمرکز کنید. شما باید خود را در محیط اطراف خود غوطه ور کنید و در طول این فرآیند همه چیز را فراموش کنید.
تسلط بر این تمرین سخت است و نیاز به تمرین دارد. با این حال، هنگامی که در تمرین تمرکز حواس مهارت کسب کنید، می تواند برای همیشه به شما کمک کند. می توانید انتخاب کنید که ذهن خود را خالی کنید یا کانال را تغییر دهید یا فقط افکار منفی را نادیده بگیرید.
6. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر افکار منفی حتی پس از تلاش های مکرر ادامه دارند و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهند، نباید از کمک حرفه ای دریغ کنید. همه افکار افکار منفی بی ضرری نیستند که با مراقبت از خود بتوان آنها را متوقف کرد. قبل از اینکه باعث آسیب جدی شود، به دنبال کمک باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از شر آنها خلاص شوید.
افکار نهایی
یک رویکرد منطقی ممکن است به برخی کمک کند تا با افکار ناخواسته خود مقابله کنند. سوالاتی مانند آیا این افکار مهم هستند؟ یا آیا این افکار با اهداف من مرتبط هستند؟ یا آیا آنها بر زندگی من تأثیر می گذارند؟ اگر پاسخ این سؤالات منفی است، راحت تر می توانید ذهن خود را متقاعد کنید که افکار غیرضروری هستند و وقت شما را تلف می کنند.
یافتن محرک های افکار منفی و حذف یا جایگزینی آنها ممکن است مفید باشد. هر چه زودتر متوجه شوید که افکارتان قابل کنترل هستند، بهتر است. بالاخره باید بدانید که نمی توانید موقعیت ها یا افراد را کنترل کنید.
خواندن توصیه می شود: