چرا اینقدر معذرت خواهی می کنم؟
خود بهبود
متاسفم که روز بدی داری
متاسفم که همه چیز برای شما درست نشد
متاسفم که اینطور فکر میکنی
آیا عادت دارید بگویید من برای همه چیز متاسفم حتی اگر تقصیر شما نباشد؟ آیا حتی از تمایل خود به عذر خواهی در هنگام رها کردن کلاه تا زمانی که شخص دیگری به آن اشاره کند آگاه هستید؟ چند بار به شما گفته شده که اینقدر عذرخواهی نکنید؟
اگر مطمئن نیستید که آیا عادت به عذرخواهی بیش از حد دارید یا نه، باید به دنبال نشانه های آشکار عذرخواهی بیش از حد باشید.
هنگامی که تأیید کردید که این عادت را دارید، قدم بعدی این است که بفهمید چرا می گویید خیلی متاسفم.
این مقاله علائم عذرخواهی بیش از حد و دلایل احتمالی این عادت یا رنج را شرح می دهد. هنگامی که در مورد این موارد شفاف هستید، می توانید ادامه دهید و سعی کنید این عادت را از بین ببرید.
نشانه هایی که نشان می دهد بیش از حد متاسفید
روانشناسان عذرخواهی بیش از حد را یک اختلال شخصیتی می دانند که ناشی از ایده آل های شما برای رفتار خوب یا کمال گرایی، ارزش خود پایین و ترس از جدایی است. اگر فکر می کنید ممکن است این عادت را داشته باشید، باید در تعامل خود با دیگران به این نشانه ها توجه کنید.
1. برای چیزهایی که کنترلی روی آنها ندارید عذرخواهی می کنید.
یکی از رایج ترین اشکال عذرخواهی بیش از حد، عذرخواهی به عنوان وسیله ای برای نشان دادن همدلی خود است.
۲- به خاطر اشتباه شخص دیگری عذرخواهی می کنید.
شما مسئولیت اعمال آنها را بر عهده می گیرید که تضمینی نیست.
3. به خاطر اتفاقات عادی معمولی در زندگی روزمره متاسفم.
مانند عطسه یا سرفه کردن، درخواست چیزی یا حتی تلاش برای جلب توجه کسی. ببخشید یا لطفا در این مواقع مناسب تر است.
4. از چیزهای بی جان متاسفم.
مانند دیوار یا صندلی یا حتی تیر چراغ. شما به یکی برخورد می کنید و تار می گویید متاسفم. شما این کار را به این دلیل انجام می دهید که ذهن شما برای عذرخواهی در صورت بروز مشکل شرطی شده است.
5. برای چیزهایی که اشتباه نمی دانید عذرخواهی می کنید.
به احتمال زیاد شما این کار را برای جلوگیری از ناهنجاری یا درگیری انجام می دهید.
6. بارها و بارها عذرخواهی می کنید.
این نشانه واضحی است که شما این عادت را دارید زیرا هیچ احساس یا قصدی پشت چنین عذرخواهی وجود ندارد.
7. مطمئن نیستید که درست یا غلط می گویید اما به هر حال عذرخواهی کنید.
شما این را راهی آسان می بینید.
8. نمی دانید چرا عذرخواهی می کنید اما به هر حال این کار را انجام دهید.
در شرایط خاصی احساس اجبار به عذرخواهی می کنید.
9. برای سرپوش گذاشتن بر عصبی بودن خود می گویید متاسفم.
در عوض باید یاد بگیرید که ناامنی های خود را مدیریت کنید.
10. زمانی که می خواهید جسور و اصرار داشته باشید عذرخواهی می کنید.
ترس شما از برچسب تهاجمی ممکن است دلیل این امر باشد. نه گفتن را بدون احساس گناه یاد بگیرید.
حتی زمانی که شرایط مستلزم عذرخواهی شماست، شما به یک معذرت ساده راضی نیستید. وقتی از این برای موقعیت‌های بی‌اهمیت یا نامناسب استفاده می‌کنید، احساس می‌کنید که وقتی واقعاً نیاز به عذرخواهی دارید، باید با وخامت موقعیت مطابقت داشته باشد.
چرا اینقدر عذرخواهی می کنی؟
اگر می توانید با هر یک از علائم بالا شناسایی کنید، وقت آن است که بنشینید و متوجه شوید. شکی نیست که باید این عادت را کنار بگذارید. اما برای این کار باید به اصل موضوع برسید. باید بدانید چرا اینقدر متاسف هستید.
همانطور که عذرخواهی بیش از حد یک عادت است و مانند همه عادت ها با تکرار مداوم شکل می گیرد. رفتار، زمانی که تکرار می شود، اغلب به عادت یا خودکار تبدیل می شود و به یک عادت تبدیل می شود.
دلایل ایجاد عادت باید درک شود تا به شما در ترک عادت کمک کند. باز هم تکرار می تواند در این مورد به شما کمک کند.
در اینجا برخی از دلایل متداول عذرخواهی بیش از حد ذکر شده است.
1. شما ارزش خود پایینی دارید
عزت نفس این است که شما برای خود ارزش قائل هستید. وقتی نظر شما در مورد خودتان بسیار ضعیف است، ارزش خود را پایین می‌آورید. مشخصه آن عدم اعتماد به نفس و اعتقاد به توانایی های خود است. وقتی اینقدر نسبت به خود بد فکر می کنید، طبیعتاً خود را به خاطر هر چیزی که در اطراف شما اشتباه می شود سرزنش می کنید.
همانطور که در نظر شما، شما قادر به خوب و کامل بودن نیستید، نتیجه می گیرید که فقط شما می توانید مرتکب چنین اشتباهات، مشکلات، دشوار یا غیرمنطقی و یا مطالبه گری باشید. و بهترین کاری که می توانید در این شرایط انجام دهید عذرخواهی است.
2. برای جلوگیری از درگیری می گویید متاسفم
منشأ این رفتار باید مسائل حل نشده از دوران کودکی باشد. دعوا یا عصبانی شدن با والدین و مشاهده خشونت بیش از حد در اوایل زندگی باعث می شود کودکان از موقعیت های درگیری بترسند. در کتاب آنها، متاسفم گفتن بهترین راه برای پراکنده کردن اوضاع است.
حتی وقتی بزرگ می‌شوید، این الگوهای رفتاری با شما می‌مانند، مگر اینکه آگاهانه برای حذف آنها اقدام کنید. خواه مرکز درگیری باشید و خشم متوجه شما باشد یا نه، عذرخواهی خود را به عنوان راهی برای به حداقل رساندن آسیب و احساس امنیت پیشنهاد می کنید.
3. شما خشنود کننده مردم هستید
شما می خواهید تصویر را به عنوان یک فرد خوب و خوش اخلاق نشان دهید. و متاسفم گفتن فقط بخشی از این تمرین تصویرسازی است. همانطور که در کودکی به شما یاد داده اند که بگویید لطفا، متشکرم، و متاسفم قوانین طلایی در رفتار خوب است، شما به این کار ادامه می دهید حتی زمانی که کار اشتباهی انجام نداده اید.
شما بیشتر نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند تا سلامت ذهنی خودتان. شما فکر می کنید که قبول اشتباه بهترین راه برای راضی نگه داشتن دیگران است.
4. شما یک کمال گرا هستید
شما آنقدر استانداردهای بالایی را برای خود تعیین کرده اید که تقریباً همیشه نمی توانید از این استانداردها پیروی کنید و زندگی با آنها را به سختی سپری می کنید. شما همیشه احساس بی کفایتی و بی کفایتی را دارید. و نیاز به عذرخواهی حتی برای اشتباهات پیش پا افتاده را احساس می کنید.
5. می خواهید از ناهنجاری اجتناب کنید
وقتی مشکلی پیش می‌آید، این می‌تواند باعث تنش در روابط با دیگران شود. احساس عصبی، ناراحتی و ناامنی می کنید. شما فقط می خواهید لحظه ناخوشایند از بین برود و فضای شاد را بازگردانید. شما از دست داده اید که جز عذرخواهی چه کاری می توانید انجام دهید یا بگویید. این تلاشی است از طرف شما برای بهتر کردن آن برای شما و دیگران.
6. شما آهنربایی برای حوادث ناگوار هستید
شما معتقدید که دلیل تمام اتفاقات بدی هستید که در اطراف شما اتفاق می افتد. باز هم، علت اصلی این ذهنیت را می توان به دوران کودکی خود جستجو کرد، زمانی که دائماً توسط یک شخصیت معتبر سرزنش می شدید.
دوران کودکی آسیب زا، ارزش خود را از شما می گیرد و اگر مداخله ای در قالب کمک حرفه ای وجود نداشته باشد، به بزرگسالی منتقل می شود. از آنجایی که احساس می کنید مورد بی مهری و قدردانی نیستید، زمانی که مشکلی پیش می آید، تمایل دارید خودتان را سرزنش کنید. عذرخواهی از این احساس گناه ناشی می شود.
7. دیگران بی تقصیر هستند، پس تقصیر شماست
اطرافیان شما ممکن است تصویری از بی عیب بودن را از خود به نمایش بگذارند - که هیچ اشتباهی نمی توانند انجام دهند. یا ممکن است به دلیل اعتماد به نفس پایین و تمایل به پرستش دیگران، چنین تصویری را برای آنها ایجاد کرده باشید.
وقتی همه چیز رو به پایین می رود، کسی باید مالکیتش را داشته باشد. از آنجایی که دیگران از نظر شما کامل و غیر قابل ملامت هستند، خود را مقصر می دانید. و ببخشید
8. دیگران شما را سرزنش می کنند و شما آن را می پذیرید
افراد نزدیک به شما همیشه عیب های شما را نشان می دهند. وقتی اتفاق بدی می‌افتد، آنها آماده هستند تا به شما انگشت بگذارند. در ابتدا چندان به گناه خود مطمئن نبودید و مقاومت می کردید. اما از راه قاطعانه ای که آنها گناه شما را ثابت می کنند، شما تسلیم می شوید و می پذیرید که همیشه اشتباه می کنید.
حتی ممکن است شروع کنید به این باور که ذاتاً دارای نقص هستید و نمی توانید کاری برای تغییر آن انجام دهید. وقتی کاملاً باور دارید که این کاملاً تقصیر شماست، احساس گناه بر شما غلبه می کند. تنها کاری که می دانید برای بهتر کردن اوضاع می توانید انجام دهید این است که متاسف شوید. و شما بدون تردید این کار را انجام می دهید.
9. شما می خواهید روابط خوبی را حفظ کنید
ترس از تیره شدن روابط و رها شدن شما را مجبور می کند که مقصر باشید. شما احساس می کنید که سرزنش شدن بهتر از مورد بی مهری، تنهایی، طرد شدن، یا سرزنش شدن است. این ذهنیت به احتمال زیاد ریشه در دوران کودکی شما دارد. مسائل حل نشده از روزهای اولیه شما تا بزرگسالی ادامه دارد.
شما هر کاری انجام می دهید تا روابط خود را در شرایط خوب حفظ کنید. اگر می‌دانید که هیچ اشتباهی مرتکب نشده‌اید، مقصر دانستن آن را کار بزرگی نمی‌دانید. شما حاضرید تصویر خود را به خاطر حفظ روابط خوب با دیگران قربانی کنید.
10. متاسفم چون آسان است
متاسفم گفتن شما درگیری را حل می کند و در کوتاه ترین زمان اوضاع را پراکنده می کند. شما انجام بازی سرزنش را اتلاف وقت و تلاش می دانید. فکر می کنید عذرخواهی راهی برای صرفه جویی در انرژی و صرفه جویی در زمان است.
شاید این را از تجربیات گذشته خود آموخته باشید. زمانی که به دروغ متهم شدید قادر به مقابله با آن نیستید و پس از مدتی از تلاش دست کشیدید. نشان دادن شخصیتی دوستانه و راحت برای شما آسان تر بود و عذرخواهی بخشی از آن است. با این حال، ممکن است خشم در درون شما موج بزند و این می تواند عواقب جدی داشته باشد.
افکار نهایی
ممکن است به هر یک از دلایل بالا شروع به عذرخواهی کنید، اما در نهایت به یک عادت برای شما تبدیل می شود. کاری است که بدون فکر و احساس انجام می دهید. و این یک عادت بد است.
با عذرخواهی بیش از حد، ارزش عمل عذرخواهی و عذرخواهی قلبی را پایین می آورید. همانطور که عذرخواهی بیش از حد برای سلامت روانی شما مضر است، ناتوانی شما در ابراز عذرخواهی واقعی نیز به همان اندازه مضر است.
تغییر یک عادت، و در عین حال یک عادت بد، کاری دشوار است – دلهره آور اما شدنی. یه جورایی به دلایلی عادت کردی که زیاد ببخشی. برای رهایی از این عادت آزاردهنده می توانید از همین روش تکرار استفاده کنید.
خواندن توصیه می شود: