11 راه برای داشتن صبوری بیشتر در هر سناریو
بهترین زندگی شما
چالابالا چه شخصی و چه شغلی ، همه ما با مشکلات ، تأخیرها یا نوعی رنج روبرو می شویم. می گوید: اما افرادی که می توانند این سناریوها را تحمل کنند بدون اینکه بیش از حد اذیت شوند و یا مضطرب شوند بیش از حد از نظر عاطفی و جسمی بهتر می شوند. دکتر صنم حافظ ، یک روانپزشک و عضو هیئت علمی در دانشگاه کلمبیا.
چرا؟ چه زمانی استرس پیدا می کنیم ، M. J. Ryan ، نویسنده مقاله ، می گوید ، بدن ما هورمونهایی مانند کورتیزول و آدرنالین را پمپاژ می کند تا بتواند یک جنگ یا واکنش فرار را ایجاد کند. قدرت صبر . اگرچه این امر برای نجات ما از خطر درک شده وجود دارد ، اما این هورمون ها برای هر بافتی در بدن ما سمی هستند: 'رایان می گوید:' وقتی برای مدت طولانی به این روش زندگی می کنیم ، شاهد اثرات سوverse بر سلامتی ، از جمله سیستم ایمنی بدن هستیم. '
گرچه درست است که بعضی از افراد به طور کلی از دیگران دشنام ترند ، اما رایان و حافظ توافق دارند که می توان خود را به یکنواختی تربیت کرد بیشتر صبور.
اولین قدم این است که عوامل محرک خود را بفهمید ...
آیا ایستادن در صف ، شما را دیوانه می کند؟ یا شاید ترافیک برای فرستادن شما به حالت ذوب کامل کافی باشد؟ توجه کنید که چه عواملی شما را به شور و هیجان می اندازد.
سپس دست زدن به عوامل محرک خود را تمرین کنید ...
رایان می گوید ، صبورتر بودن به معنای کاهش پاسخ استرس و بالا بردن پاسخ آرامش است. حافظ می گوید ، با تمرین صحبت کردن با خود (به عنوان مثال 'این ارزش ناراحت شدن نیست' یا 'من فقط می توانم آنچه را که می توانم کنترل کنم کنترل کنم') و نفس کشیدن آرام و عمیق از شکم ، شروع می شود.
و اگر واقعاً در تلاش هستید ، این استراتژی ها می توانند در مقابل برخی از عوامل شایع تر به شما کمک کنند:
اگر از انتظار متنفر هستید ...
زمانی از روز را انتخاب کنید که فروشگاه به طور معمول شلوغ نباشد و پس از آن 'فارغ التحصیل' شوید تا زمان شلوغ تری را برای آزمایش عزم خود انتخاب کنید ، می گوید حافظ. اگر می بینید که در صف هستید و احساس ناامیدی می کنید ، نفس بکشید ، با دوست خود تماس بگیرید یا هدفون بگذارید و موسیقی نشاط آور را روشن کنید.
داستان های مرتبط
چگونه می توان سرانجام آرام گرفت 
6 نکته آسان برای کمک به شما در شروع مراقبه حافظ می گوید ، این دردسر را در برنامه زندگی قرار دهید. به خود یادآوری کنید که این فقط یک لغزش کوچک (و بسیار قابل کنترل) روی رادار است - حتی اگر قرار باشد شما را برای قرار ملاقات دیر کند.
و به یاد داشته باشید: انواع خدمات تحویل مانند Instacart و Amazon وجود دارد که این مزاحمت را از بین می برد. اگر با استفاده از این سرویس ها برخی از عقلانیت احساسی شما صرفه جویی می شود ، هزینه اضافی ممکن است ارزش آن را داشته باشد.
اگر ترافیک شما را دیوانه می کند ...
رایان می گوید خود را در یک تعطیلات ذهنی قرار دهید. صلح آمیزترین مکانی را که می توانید فکر کنید تجسم کنید. خود را در آنجا ببینید ، احساس کنید و بشنوید. ' در این سناریوها ، مراقبه حافظ می گوید ، همچنین می تواند بسیار ارزشمند باشد ، زیرا می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که یک مرکز آرامش را در درون خود پیدا کنید.
اگر بچه های شما شما را آزمایش می کنند ...
رایان می گوید قبل از دمیدن هشدار طوفان بدهید. چیزی مثل این بگویید ، 'من در شرف خشم هستم.' این نه تنها به فرزندانتان فرصتی برای تغییر رفتار می دهد ، بلکه به شما این امکان را می دهد که دریابید ممکن است فرصت خوبی برای یکی از شما یا هر دو شما باشد.
داستان های مرتبط
چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم 14 راه برای خوشبخت بودن در حال حاضر رایان می گوید شما همچنین می توانید در چنین شرایط داغی تا ده بشمارید. 'این یک لحظه به شما فرصت می دهد که آنچه واقعاً برای شما مهم است - دمیدن بخار آب یا یافتن یک راه حل موثر.'
اگر از خودت اذیت شدی ...
مطمئناً مواردی پیش می آید که با خود بی تاب هستیم. ممکن است تعجب کنید: چرا من خیلی راحت حواسم پرت می شود؟ یا چرا نمی توانم در این سرگرمی جدید بهتر باشم؟
رایان می گوید ، ما اغلب بی تاب هستیم ، زیرا بیش از حد سنگین هستیم. از درخواست کمک نترسید. 'در پایان زندگی شما جایزه ای برای انجام بیش از حد ، به ویژه در یک وضعیت گیج کننده وجود ندارد.' با کمتر بودن در بشقاب ، ممکن است تعجب کنید که شروع به برتری می کنید و در پوست خود احساس راحتی بیشتری کنید
اگر مشکلی پیش آمد ...
مراقب رفتار دیگران در شرایط مشابه باشید. به عنوان مثال ، اگر پرواز شما لغو یا به تأخیر بیفتد ، آیا افراد دیگر صبر خود را از دست می دهند یا آن را جدی می گیرند؟ حافظ می گوید ، تمام تلاش خود را برای معاشرت با افراد آرام انجام دهید و از رفتار آنها الگو بگیرید.
اگر می خواهید لاغر شوید ...
رایان می گوید: 'اگر هدف بزرگی پیش رو داشته باشید ، توجه داشته باشید آنچه را انجام داده اید به جای آنچه برای انجام دادن مانده اید.' جشن پیروزی های کوچک به شما صبر و شکیبایی می دهد که برای دنبال کردن هدفی بزرگتر نیاز دارید.
اگر مدام با یکی از عزیزانتان درگیر هستید ...
حافظ می گوید ، درباره اصلی ترین عوامل محرک صبر شما با این شخص بحث کنید. اجازه ندهید احساسات و رنجش ها بیشتر شود ، زیرا این فقط می تواند منجر به مشکلات بیشتر و حتی مشکلات صبر عمیق تری شود.
داستان های مرتبط
بهترین مشاوره روابط 
چگونه یک ازدواج شاد داشته باشیم حافظ می گوید ، هنگامی که تنها هستید و در مکانی ساکت هستید ، دفعه بعد که بی حوصله می شوید می خواهید چه واکنشی نشان دهید. چگونه شرایط را کنترل می کنید؟ چه طور به نظر می رسی؟ چه می گویید؟ واکنش شخص مقابل چگونه است؟
هنگامی که برای پیش بینی عوامل آغازگر خود مجهزتر باشید ، همچنین برای اداره کردن آنها (و مکالمه) با فضیلت بهتر خواهید بود.
اگر آرزو می کنید زندگی راحت تر یا بهتر باشد ...
گرفتن از طریق جدایی حافظ می گوید ، اخراج از کار یا از دست دادن یکی از عزیزان شما صبر و تحمل می خواهد. در این شرایط ، ما اغلب متعجب می شویم چرا من و وقتی وضعیت به سرعت بهبود نمی یابد ، احساس بی صبری می کنید.
'از بین انواع صبر ، این سخت ترین آشکار است و ممکن است به کمک یک گروه غم یا یک درمانگر نیاز داشته باشد.'
و مهم نیست چه ...
وقتی خود را در معرض از دست دادن قرار دادید ، رایان پیشنهاد می کند از خود بپرسید: واقعی اضطراری؟ پاسخ تقریباً منفی است ، اما حتی اگر چنین باشد ، استفاده از تکنیک های فوق آرامش بخشی به شما کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کنید ، به طوری که می توانید به طور موثرتری با این مسئله درگیر شوید. و خودت را راحت پیش ببر: حافظ می گوید: 'مانند هر مهارت در زندگی ، صبر تمرین می کند.'
برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه !
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید