اگر در طول قرنطینه رویاهای واضح تری داشته باشید ، تنها نیستید
بهترین زندگی شما
پیتر دازلی در حین قرنطینه کردن ، یک نفر در مورد یک زمین باز با گاوهایی که در حال انفجار بودند ، رویای واضحی دید. دیگری تصور کرد که او به مریخ فرستاده شده است - توسط خودش - برای ایجاد اولین مستعمره در این سیاره به تنهایی. در همین حال ، مادری که در هنگام شیوع بیماری همه گیر در خانه آموزش می دید ، خواب دید که کل کلاس فرزندش برای پناه دادن به خانه اش تعیین شده است. این فقط برخی از منحصر به فردترین دیدگاه های شبانه است که دکتر دیردر بارت ، روانشناس و استاد دانشگاه هاروارد ، هنگام کار بر روی گسترده بررسی رویاهای مربوط به ویروس کرونا.
داستان های مرتبط
درون زمین صفر از بیماری همه گیر ویروس کرونا 
مراقبین چگونه اپیدمی COVID-19 را مدیریت می کنند 
آیا این متخصص بهداشت عمومی COVID-19 را پیش بینی کرده است؟تاکنون ، بارت نزدیک به 6000 رویای همه گیر را جمع آوری کرده است - یا قرنطینه ها ، 'همانطور که در شبکه های اجتماعی شناخته شده اند - برای توصیف دیدگاه های عجیب و غریب و بسیار به یاد ماندنی افرادی که گزارش کرده اند از زمان شروع قرنطینه در طول خواب داشته اند.
دکتر بارت توضیح می دهد که چرا اخیراً بیشتر شاهد این رویاهای واضح هستیم ، مشاهدات اولیه وی از نظرسنجی وی و اینکه شما می توانید برای جلوگیری از برهم زدن خواب خوب در شبانه روزی بیشتر از این داستان های مرتبط با استرس ، چه چیزهایی را ببینید.
بسیار خوب ، بنابراین: چرا ما در طی شیوع ویروس کرونا رویاهای واضح تری می بینیم؟
دکتر بارت می گوید: 'هر تغییر بزرگ زندگی منجر به رویاهای بیشتری می شود.' 'وضعیت پناهگاه در خانه ، البته ، یک تغییر بزرگ در زندگی است.'
اگرچه اتفاق نظر علمی درباره چرایی وقوع این پدیده رویایی وجود ندارد ، اما توضیحات مختلفی وجود دارد ، یادداشت ها دیلن فاکنر سلترمن ، یک روانشناس اجتماعی که آزمایشگاه DREAM را در دانشگاه مریلند اداره می کند. او می گوید: 'یک توضیح این است که ما در خواب اضطراب بیشتری داریم زیرا در حالی که بیدار هستیم اضطراب بیشتری داریم.' 'در این حالت ، بیشتر ما اکنون به دلیل همه گیری ، بیشتر لبه دار هستیم ، بنابراین منطقی است که در خواب نیز اضطراب بیشتری داشته باشیم.'
بعلاوه ، سلترمن می افزاید: 'رویاها ممکن است به ما کمک کنند تا از پس این اوضاع ناآرام برآییم ، زیرا این می تواند راهی برای تمرین و شبیه سازی شرایط دشوار برای ذهن ما باشد. برخی شواهد نشان می دهد که احساسات منفی در خواب ممکن است به ما کمک کند تا بر مشکلات دشوار غلبه کنیم. '
رویاها ممکن است به ما کمک کنند تا از پس این اوضاع پر فراز و نشیب برآییم ، زیرا این می تواند راهی برای تمرین و شبیه سازی شرایط دشوار برای ذهن ما باشد.
به گفته دکتر بارت ، این افزایش جمعی در زندگی رویایی زنده ما حتی می تواند بر کسانی که یک شب استراحت کامل دارند تأثیر بگذارد و از زمان بروز همه گیر شدن بهتر خوابیدن .
بارت توضیح می دهد: 'یكی از بزرگترین متغیرها در تعداد رویاها ، شادابی رویاها ، طول رویاهای یادآوری شده و غیره ساعتها خواب است.' 'ما هر 90 دقیقه به مرحله REM - یا مرحله خواب سریع حرکت چشم می رویم - هر 90 دقیقه ، اما هر دوره REM بیشتر از دوره قبل ادامه می یابد. بنابراین اگر به جای هشت ساعت چهار ساعت می خوابید ، نصف زمان خواب خود را نمی گیرید ، 1/4 آن را می گیرید. '
دکتر بارت می افزاید: 'هنگامی که یک ساعت یا یک ساعت و نیم خواب را از دست می دهید ، فقط به تناسب آن مقدار از رویاهای خود را از دست نمی دهید. شما بزرگترین و چشمگیرترین رویاهای خود را از دست می دهید. ' او تصور می کند که کارگران غیر ضروری که در محل خود پناه می گیرند احتمالاً در این زمان بیشتر می خوابند ، از این رو رویاهای به یادماندنی بیشتری دارند.
بیشتر افراد در مورد چه آرزویی دارند؟
نظرسنجی بارت - که می پرسد چه تعداد خواب دیده اید ، نزدیک بودن شما به تجربیات COVID-19 و فضا برای به اشتراک گذاشتن جزئیات - به مشاهدات مقدماتی جالب توجه منجر شده است. به گفته بارت: 'من می گویم معمولی ترین رویا یک خواب اضطرابی است ، و این یک کابوس کامل نیست.' وی اضافه می کند ، 'رویاها خود به طور متوسط بیشتر از آنچه در نمونه ای از خواب های زمان های عادی مشاهده می کنید ، اضطراب را منعکس می کنند.'
داستان های مرتبط
چگونه رویاهای خود را کنترل کنیم 
بنابراین شما رویای قبلی خود را در مورد سابق خود دیدید ... 
بهترین ماسک های خواب در اواخر ماه مارس ، هنگامی که بارت نظرسنجی خود را آغاز کرد ، او متوجه رویاهایی شد که بیشتر گزارش می شود تا به ویروس مبتلا شود. بعضی از آنها به معنای واقعی کلمه هستند - به عنوان مثال تب می گیرند ، یا در تنفس مشکل دارند. اما او همچنین شاهد یک جهش غیرمعمول در رویاهای استعاری است که شامل انواع اشکالات است. بارت خاطرنشان می کند: 'من فکر می کنم که اینها تا حدودی به دلیل جمله' من یک اشکال پیدا کردم 'بسیار رایج است. و عمیق تر از آن ، بسیاری از چیزهای کوچک که به طور مجموع می توانند به شما آسیب برسانند یا شما را بکشند ، استعاره خوبی برای ذرات ویروس است. بنابراین فراوانی رویاهای حمله به اشکال در این اپیدمی بسیار منحصر به فرد است. '
آیا رویاها در طی همه گیری تغییر خواهند کرد؟
آره. دکتر بارت قبلاً مضامین رویایی را به مرور مشاهده کرده است ، زیرا تهدید طولانی مدت همه گیری ویروس کرونا باعث ادامه همکاری همه افراد در داخل می شود. در ابتدا ، رویاهای زیادی در مورد ابتلا به ویروس در مقابل رویاها وجود داشت در خانه بمان سفارشات افرادی که در خواب می دیدند بیکار یا مدرسه هستند ، یک خوشه کوچک را نشان می دهند. اما اکنون ، این نسبت به سمت دیگر تغییر می کند و بارت می گوید افراد کمتر روی ویروس تمرکز می کنند ، به همان اندازه که سبک زندگی تغییر می کند.
این مدارک مربوط به قفل بسته به نوع افراد از خود جدا می شوند. برای کسانی که فقط فاصله اجتماعی دارند ، بارت گزارش می دهد که بعضی از آنها 'رویاهایی را دارند که در زندان قرار داده شده اند' - استعاره هایی برای انزوا و تنهایی. در انتهای دیگر طیف ، کسانی که خود را پیدا می کنند زندگی در زیر یک سقف با بسیاری از مردم ، رویاهایی داشته باشید که در مورد مفهوم احساس شلوغی یا شلوغی اغراق می کنند.
کارگران اساسی و کسانی که در خط مقدم جبهه هستند بیشتر دچار کابوس می شوند.
تاکنون ، نظرسنجی بارت حدود 300 خواب را از کارگران مراقبت های بهداشتی ضروری که بیماران COVID-19 را معالجه می کنند جمع آوری کرده است و این پاسخ ها نشان دهنده الگوهای واضحی است. بارت گزارش می دهد: 'رویای معمولی آنها قطعاً یک کابوس است ، و آنها بیش از اکثر مردم واقعی ترند.' 'آنها گروهی هستند که از لحاظ تصویری تصویری واضحی دارند ، بنابراین به همان اندازه استعاره از ویروس ندارند.'
چگونه می توان در یک بیماری همه گیر تنها بود 
10 غذایی که باعث خواب آلودگی شما می شود 
8 چای برای کمک به شما در داشتن یک خواب بهتر از شب از رویاهای مربوط به دستگاه های تهویه و حتی بیماران در حال مرگ ، بارت این کابوس ها را نشان دهنده این واقعیت می داند که 'بیشتر کارکنان مراقبت های بهداشتی در خط مقدم واقعاً آسیب دیده اند و احساس می کنند که تا حدودی بیش از حد تحت فشار قرار گرفته و از کنترل خارج شده اند.' در واقع ، او می گوید ، 'رویاهای آنها به همان اندازه سربازان در وسط جنگ ، فقط کابوس های شدید بد به نظر می رسند.'
اگرچه دکتر بارت می گوید که داشتن رویاهای واضح یا کابوس 'پاسخی واقعاً طبیعی برای قرار گرفتن در میان تروما است' و آنها باید ظرف چند هفته پس از فروپاشی بحران محو شوند ، اما وی خاطرنشان می کند که اگر مدتها بعد ادامه یابد وضعیت به پایان رسیده است ، این نشانه ای از اختلال استرس پس از سانحه است.
این رویاها درباره ما چه می گویند؟
در مورد رویاها اتفاق نظر علمی وجود ندارد - به سختی می توان واقعیت شبانه تیره و اثیری را که در ذهن خود ایجاد می کنیم ، سخت دانست. اما وقتی از وی س askedال شد که چه عاملی باعث می شود یک فرد رویای مضطرب در مورد ابتلا به ویروس در مقابل فرد دیگر را ببیند و ببیند که این درمان جادویی را پیدا کرده است ، بارت پیشنهاد می کند: 'این نشان دهنده محل بیهوشی آن فرد است.' او توضیح می دهد: 'این فقط بازتاب آنچه قسمت مختلف ذهن ما فکر می کند ، بخش دیگری از خود ما است. گاهی اوقات یک رویا می تواند به ما بگوید که حتی اگر احساس می کنیم خود را تنظیم کرده ایم و دیگر نگران نیستیم ، اما بیهوش ما هنوز نگران کننده است. یا به همین ترتیب ، ما ذخیره هایی برای مقابله با این ویروس در اختیار داریم و می توانیم خوش بینانه تر باشیم به گونه ای که از آن آگاه نبودیم. '
چگونه می توانم از این خوابهای استرس جلوگیری کنم؟
اگر طرفدار این دوره از 'بازگشتهای رویایی' نیستید - همانطور که دکتر بارت دوست دارد آنها را صدا کند - خوشبختانه وجود دارد روشهایی که می توانید سعی کنید به کنترل رویاهای خود کمک کنید و از این شبهای اضطراب زده اجتناب کنید. توصیه بارت این است که به آنچه در نظر دارید فکر کنید در حقیقت می خواهم قبل از اینکه بخوابی خواب ببینم. بنابراین دفعه دیگر که برای چرت زدن آماده شدید ، مراحل گام به گام او را دنبال کنید:
- شخصی را که دوست دارید امشب در خواب ببینید یا مکان مورد علاقه یا تجربه ای را انتخاب کنید. به عنوان مثال بعضی از افراد از خواب پرواز لذت می برند.
- اگر عمومی است ، مانند یک شخص یا مکان ، فقط آن را تجسم کنید. یا ، عکسی از آنچه می خواهید روی آن رویا بگذارید را روی جایگاه شب خود قرار دهید تا این آخرین چیزی باشد که قبل از خواب می بینید.
- اگر رویای مورد علاقه خاصی دارید که روی آن تمرکز کرده اید ، آن را با جزئیات پخش کنید. این احتمال را برای شما ایجاد می کند که در مورد آن محتوا خواب ببینید ، و همچنین احتمال رویاهای اضطرابی شما را کمتر می کند.
برای داستان های بیشتر مانند این ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید .