تأثیر شکرگزاری بر مغز
خود بهبود
سپاسگزاری به دلیل مزایای بی‌شمارش شهرت پیدا می‌کند و نقدهای مثبت دریافت می‌کند. این احساس قدرتمند هنگامی که به حرکات معنادار ترجمه می شود می تواند برای دهنده و همچنین گیرنده مفید باشد.
این ما را به سؤالات سوق می دهد. قدردانی چگونه کار می کند؟ آیا قدردانی مغز را تغییر می دهد؟ قدردانی چگونه بر مغز تأثیر می گذارد؟
این مقاله بررسی می‌کند که چگونه ابراز قدردانی بر شما و افرادی که از آنها مراقبت می‌کنید جادو می‌کند.
قدردانی چگونه کار می کند؟
قدردانی زمانی که به هر یک از اشکال بی شمار آن انجام شود با شادی و رضایت همراه است. این درست است چه ما آن را بدهیم و چه در پایان دریافت کنیم. این در واقع زیبایی شکرگزاری است. برای همه افراد درگیر مفید است.
ارتباط بین قدردانی و شادی بسیار زیاد است. ابراز قدردانی باعث ایجاد احساسات مثبت می شود - شادی که برجسته ترین در میان آنها است. سایر احساسات شامل خوش بینی، عزت نفس، همدلی، ایثار و معنویت است. و همه این جاده ها به شادی خالص منتهی می شود.
قدردانی به این معنا نیست که فقط در اطرافیانمان اعمال شود. زمانی که به سمت خودمان نیز هدایت شود، می تواند معجزه کند. ما همیشه می‌توانیم از مهربانی، بخشش و درک بیشتر خود استفاده کنیم و زندگی‌مان را آسان‌تر و قابل تحمل‌تر کنیم.
جریان احساسات مثبت در نتیجه تمرین قدردانی می تواند به چیزهای خوب زیادی در زندگی منجر شود. مانند بهبود سلامت، روابط قوی تر و افزایش بهره وری.
قدردانی چگونه بر مغز تأثیر می گذارد؟
ارتباط قدردانی با مغز در چندین مطالعه بالینی بدون شک ثابت شده است.
قضاوت های اخلاقی مرتبط با احساس قدردانی در قشر گیجگاهی قدامی راست، بخشی از مغز که با جذب اطلاعات بصری و کلامی با ایجاد و حفظ حافظه بلندمدت مرتبط است، بررسی می شود.
افرادی که احساسات سپاسگزاری را تجربه می کنند، دارای حجم بیشتری از ماده خاکستری در شکنج گیجگاهی تحتانی سمت راست هستند. تغییرات عصبی شیمیایی در سیستم عصبی مرکزی دلیل وجود قدردانی در برخی از ما است و در برخی دیگر نه.
قدردانی می تواند احساس شادی و رضایت محض ایجاد کند. در سطح فیزیولوژیکی، این را می توان به عنوان آزادسازی انتقال دهنده های عصبی دوپامین و سروتونین توضیح داد. این دو انتقال دهنده عصبی مسئول ایجاد احساس خوب هستند.
وجود این انتقال دهنده های عصبی در سیستم ما باعث می شود احساس شادی کنیم و خلق و خوی ما را تقویت می کند. این چرخش رویدادها پیامدهای متعددی مانند کاهش ترس و اضطراب با تنظیم هورمون استرس و تشویق به بازسازی دانش اولیه ما از طریق تفکر مثبت دارد.
در تمرین روزانه قدردانی مسیرهای عصبی جدیدی برای احساسات مثبت مانند شادی و رضایت ایجاد می کند. تمرین آگاهانه و منظم قدردانی می تواند این مسیرهای عصبی را تقویت کند و الگوی رفتاری مثبت و سپاسگزار دائمی را در ما ایجاد کند.
برخی از تأثیرات رایج قدردانی بر عملکرد بدن و شرایط روانی عبارتند از:
- رهایی از استرس و اضطراب
- کاهش درد و ناراحتی ها
- بهبود کیفیت خواب
- از بین بردن احساسات منفی
- کاهش سطح افسردگی
آیا قدردانی مغز را تغییر می دهد؟
مطالعات و تحقیقات گسترده ای در این زمینه انجام شده است و همه به یک پاسخ اشاره دارند. بله، تمرین شکرگزاری منجر به تغییر در ساختار مغز می شود.
بدون شک ثابت شده است که ابراز قدردانی باعث تغییر در ساختارهای عصبی مغز می شود. این باعث ایجاد احساسات مثبت مانند شادی و رضایت می شود. تمرین قدردانی و قدردانی از دیگران باعث ترشح هورمون‌های احساس خوب می‌شود و ذهنیت مثبت و سیستم ایمنی سالم‌تر و قوی‌تر را تضمین می‌کند.
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تمرین قدردانی مرکز پاداش مغز را فعال می کند. این منجر به تغییر دیدگاه ما نسبت به جهان، افراد اطراف و همچنین خودمان می شود.
هنگامی که ما سپاسگزاری می کنیم یا دریافت می کنیم، مغز ما مجبور می شود بر آنچه اکنون داریم تمرکز کند. چیزی که در غیر این صورت نادیده می گرفتیم یا فراموش می کردیم. این امر باعث می شود تا زمان حال مورد توجه قرار گیرد و به ذهن آگاهی یا زندگی در لحظه منجر شود.
هنگامی که تمرکز ما به نعمت ها و لحظه حال تغییر می کند، باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین می شود. اینها هستند که احساسات، ترس، استرس و سطح اضطراب ما را کنترل می کنند. این باعث افزایش سطح شادی، انگیزه و رضایت می شود.
اثرات روانی سپاسگزاری
مطالعات اخیر ارتباط غیرقابل انکاری بین قدردانی و سلامت روان را آشکار کرده است. همیشه شناخته شده است که برای افراد سالم و سازگار مفید است. این مطالعات نشان می دهد که تمرین قدردانی می تواند برای کسانی که با مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند نیز مفید باشد.
هنگامی که با مشاوره همراه باشد، تمرین قدردانی نقش مهمی در بهبود و توانبخشی افراد مبتلا به شرایط روانی دارد. یکی از مزایای روانشناختی اصلی قدردانی، تغییر تمرکز ذهنی از احساسات منفی به احساسات مثبت است.
بیشتر نگرانی های مربوط به سلامت روان ناشی از ناتوانی در کنار گذاشتن یا دور شدن از تفکر منفی است. تفکر منفی حتی منجر به تفکر منفی بیشتر می شود و یک چرخه معیوب را تشکیل می دهد که رهایی از آن دشوار است.
ابراز قدردانی ما را پر از احساسات مثبت می کند و ذهن را وادار می کند تا روی آنها تمرکز کند و توجه را از افکار منفی دور کند. وقتی به این فکر می کنید که چقدر خوشحال هستید یا چقدر با ابراز قدردانی باعث خوشحالی دیگران شده اید، در حال ایجاد شکاف یا شکستن در چرخه معیوب افکار منفی هستید.
این وقفه باعث می شود ذهن شما نشخوار افکار منفی را سخت تر کند. به احتمال زیاد این تمام چیزی است که ذهن برای رها شدن نیاز دارد.
مطالعات نشان داده اند که تأثیرات مثبت قدردانی حتی زمانی که آن را با دیگران به اشتراک نمی گذارید، یکسان باقی می ماند. مانند نوشتن نامه قدردانی به شخصی که به شما کمک کرده اما آن را نفرستاده یا به آن شخص تحویل نمی دهد. حتی اگر شخص مذکور از قدردانی شما نسبت به خود آگاه نباشد، باز هم در برخورد با مسائل روانی مؤثر است.
تأثیر سپاسگزاری در بیشتر موارد فوری نیست. این یک عصای جادویی نیست که بتواند مسائل را در یک چشم به هم زدن حل کند. تأثیرات مثبت قدردانی در طول زمان برای ایجاد تأثیر قابل مشاهده افزایش می یابد. زمان، صبر و استقامت کلید استخراج مزایای شکرگزاری هستند.
اگرچه ممکن است ظهور فواید قدردانی به زمان نیاز داشته باشد، اما نتایج آن طولانی مدت است. برخی از مطالعات اخیر نشان می دهد که تمرین قدردانی باعث می شود مغز برای مدت طولانی تری پذیرای تأثیرات قدردانی باشد. این بدان معناست که قدردانی اثرات روانی پایداری بر مغز دارد.
افکار پایانی
تمرین قدردانی مترادف با شادی و رضایت بیشتر، بهبود سلامت و روابط، و دیدن جهان از دریچه عشق و شفقت است. با کلمات و اقدامات ساده می توانیم به طور موثر زندگی دیگران و همچنین خود را بهبود بخشیم.
با برگرداندن ابراز قدردانی به سمت خود، یاد می گیریم که نقاط قوت و دارایی های خود را بشناسیم و بپذیریم. این می تواند به ما کمک کند تا کنترل زندگی خود را دوباره به دست آوریم و آن طور که می خواهیم زندگی کنیم.
قدردانی چیز شگفت انگیزی است باعث می شود آنچه در دیگران عالی است متعلق به ما نیز باشد. - ولتر
خواندن توصیه می شود: