چگونه می توان بدون کاشت صورت در قهوه خود انرژی را افزایش داد
سلامتی
عکس از Girlgaze برای گتی ایماژ: مارگو اوچارنکو در هر مکالمه تنظیم کنید و به احتمال زیاد از شخصی خواهید شنید که می گوید: 'من خیلی خسته ام'. گذشته از همه اینها، نظرسنجی ها که 76 درصد مردم در بیشتر روزهای هفته چنین احساسی دارند. اما به جای اینکه مستقیم به دستگاه اسپرسو بروید ، روش هایی برای دریافت انرژی بیشتر وجود دارد ، سریع . در اینجا چند روش امتحان شده و واقعی برای تقویت انرژی شما آورده شده است ... بدون قهوه ، خواه در حال تمرین هستید یا اینکه فقط در بعد از ظهر در محل کار خود مواجه هستید.
در واقع غذای خود را بجوید.
مادر شما سالهاست که آن را می گوید - هنگامی که وعده های غذایی خود را می خورید ، سرعت خود را کم کنید. او یک نکته را دارد: 'جسیکا روزن ، مربی بهداشت جامع و بنیانگذار نسل خام ، می گوید:' هرچه دیرتر غذا بخوریم ، سریعتر غذای خود را متابولیزه می کنیم. ' به این دلیل که هرچه غذای بیشتری در دهان شما تجزیه شود ، آنزیم های بیشتری برای هضم آن غذا تولید می کنید - به این معنی که روده شما باید کار کمتری انجام دهد و انرژی بدن شما بیشتر شود. اما چقدر کند است آهسته. تدریجی ؟ روزن پیشنهاد می کند: 'سعی کنید قبل از بلعیدن غذا 10 ، 30 یا حتی 50 بشمارید.'
وارد نور (پرنور) شوید.
لوک شلانگن ، دانشمند اصلی در Signify که به پیشرفت کمک کرد ، می گوید: 'نوری که رنگ های آبی خنک تری از خود ساطع می کند ، یا روشن است - شبیه به نور طبیعی روز - می تواند محرکی شبیه یک فنجان قهوه قوی باشد ، به شما کمک می کند تا احساس شادابی و هوشیاری بیشتری داشته باشید.' فیلیپس رنگ سیستم روشنایی هوشمند. وی اضافه می کند که قرار گرفتن در معرض این نور طی یکی دو ساعت اول بیدار شدن از ریتم شبانه روزی شما پشتیبانی می کند ، که به تنظیم سیستم خواب کمک می کند و به طور کلی انرژی بیشتری را تأمین می کند.
ادامه دهید و تخلیه کنید.
یک واقعیت نه چندان تعجب آور: احساسات منفی مانند اضطراب ، عصبانیت ، غم و تنهایی همه تخلیه انرژی جسمی شناخته شده نیستند ، گزارش می دهد بررسی تجاری هاروارد . و در زندگی بدون وقفه و در حال حرکت ، احساس راحتی مداوم بمباران شدن آسان است استرس عاطفی هلنا پلاتر-زایبرک ، یکی از بنیانگذاران شبکه حمایت از همسالان روان درمانی ، می گوید: با فرصت کمی برای خلاص شدن از شر این احساسات. پشتیبانی . برای به حداقل رساندن خستگی - و به احتمال زیاد بلافاصله احساس انرژی بیشتری می کنید - او پیشنهاد می کند که در یک مشبک تخلیه غرق شوید.
Plater-Zyberk می گوید: 'این كار را با یك دوست بدون قضاوت انجام دهید.' آیا می خواهید در مورد احساسات خود بیشتر خصوصی باشید؟ گزارش می دهد ژورنال نیز می تواند کمک کند مرکز پزشکی دانشگاه روچستر . Plater-Zyberk می گوید ، صرف نظر از روش شما ، 'تخلیه' به معنای این است که 'شما مجبور نخواهید شد که انرژی ذهنی و جسمی خود را صرف خفه کردن احساسات خود کنید ، و از احساس فهمیدن احساس شادی خواهید گرفت.' برد - برد!
دزدکی حرکت کردن در یک چرت
در فرهنگ پر کار امروز ، آسان نیست که این کار را انجام دهید - اما اگر برنامه شما اجازه می دهد و احساس می کنید انرژی جدی تخلیه شده اید ، برای یک چرت سریع 20 دقیقه ای سر خم کنید. Conor Heneghan ، مدیر تحقیق و الگوریتم های Fitbit (که تیمش داده های خواب ثبت شده توسط بیش از 9 میلیارد کاربر را تجزیه و تحلیل می کند) می گوید: انجام این کار می تواند به بهبود هوشیاری و عملکرد کمک کند.
داستان مرتبط
8 چای برای کمک به شما در داشتن خواب بهتر شب زمان چرت زدن شما نیز مهم است. Heneghan می گوید: 'افراد بیدار که صبح ساعت 5 صبح بیدار می شوند ، باید در اوایل ظهر چرت بزنند ، در حالی که کسانی که دیرتر می خوابند نباید تا اواسط بعد از ظهر چرت بزنند.' 'به طور کلی ، بهتر است بعد از خوردن ناهار ، وقتی قند خون و سطح انرژی فرو رفته و بدن شما به حالت خواب آلودگی روزانه می رسد ، چرت بزنید.'
دوش گرفتن با آب سرد.
ممکن است شبیه به اکثر کار ناخوشایندی که باید هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید ، اما نیکولا جوردجیویچ ، MD ، می گوید دوش گرفتن در آب سرد یک روش آسان برای به دست آوردن سریع انرژی بیشتر است. او می گوید: 'متابولیسم شما سرعت می یابد ، ضربان قلب افزایش می یابد و جریان خون افزایش می یابد ، همه اینها انرژی بیشتری به شما می دهد.' وی می افزاید: این مزاج های سرد حتی می توانند سیستم ایمنی بدن شما را در طولانی مدت تقویت کنند.
بوییدن روغنهای اساسی نیز به سرعت انرژی شما را تقویت می کند.
رایحه درمانی اسانس حواس شما را تقویت می کند ، به سرعت روی شیمی مغز تأثیر می گذارد و می تواند برای انرژی و شفافیت ذهنی شما معجزه کند. ' وی ادامه می دهد: برای کمک به رفع خستگی و تقویت عملکرد مغز ، هوشیاری و حافظه ، از روغن های تحریک کننده مانند اکالیپتوس ، نعناع فلفلی و دارچین استفاده کنید. روغن مرکبات منتشر مانند پرتقال وحشی ، ترنج ، گریپ فروت یا لیمو و به احتمال زیاد شما انرژی ، انگیزه و خلق و خوی بهبود یافته ای خواهید داشت.
مقداری کرانچ به زمان میان وعده اضافه کنید.
غذاهای ترد هستند میان وعده ایده آل عصرانه می گوید برای کمک به شما در هوشیاری بیشتر میشل سیدورنکوف ، RDN. وی می گوید: 'خوردن سیب ، بخور دادن چوب های هویج یا افزودن گرانولا به آن ماست ، همه راه های آسان برای افزودن غذاهای ترد به رژیم غذایی در طول روز است.' 'صدای خرد کننده به شما کمک می کند تا بدن شما را از خواب بیدار کند و می تواند با درگیر کردن حس شنوایی به تعویق افتادن بعد از ظهر کمک کند.'
داستان های مرتبط
غذاهای بی ارزش و سالم برای هر ولع مصرف 
میان وعده های کم کربوهیدرات که دندان شیرین شما را راضی کند یک ایده هوشمندانه دیگر: ترکیب مرکبات. سیدورنکوف می گوید: 'این سبک ، با طراوت است و به شما قند طبیعی می بخشد.' 'شما همچنین باید کمی کار کنید تا میوه را باز کنید - به جای اینکه ذهن خود را بی فکر در کیسه قرار دهید - که با تمرکز موقت روی یک کار آسان می تواند به بیدار شدن شما کمک کند.'
خنده.
واقعیت سرگرم کننده: طبق یک کودک متوسط 300 بار در روز می خندد روانشناسی امروز . بزرگسالان؟ یک چهار نفری اما یک جلسه خنده محکم (مانند آنچه از آن انتظار دارید) تماشای یک فیلم واقعا خنده دار ) می تواند با یک تمرین خفیف ، انقباض عضلات شکم ، افزایش جریان خون و کاهش هورمون های استرس قابل مقایسه باشد. و مطالعه دیگری دریافت که یک تمرین مانند آن می تواند 20 درصد انرژی را افزایش دهد. مطمئنا ، ممکن است یک فوق العاده ارتباط مستقیم ، اما صادقانه - آیا شما می خواهید به یک خنده خوب نه گفتن؟ به عنوان مجوزی که می خواهید یک ویدیوی خنده دار YouTube را تماشا کنید ، به او جوک های بامزه ای بگویید یا بلیط آن نمایش کمدی را که قصد گرفتن آن را دارید ، بگیرید.
به دنبال مقداری انرژی قبل از تمرین هستید؟ تنفس های کنترل شده و سریع نفس بکشید.
اگر بیش از یک بار یوگا تمرین کرده باشید ، احتمالاً نفس کاپالاباتی یا نفس خود را برای استفاده قرار داده اید. این سبک تنفس خاص بر بازدم با زور و استنشاق غیر فعال متمرکز است ، و تمرین سریع و موزون آن به افزایش جریان خون و گردش خون برای انرژی در صورت نیاز بیشتر کمک می کند. ناز بهشتی ، مربی و مدیر اجرایی سلامتی پراناناز . برای امتحان کردن آن ، در حالت نشسته و ایستاده راحت شروع کنید و دستان خود را روی شکم یا زانوها قرار دهید ، کف دست ها رو به پایین باشد. از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، سپس در حالی که ناف را به سمت ستون فقرات می کشید سریع و با زور بازدم کنید (بنابراین از دیافراگم نفس می کشید). 10 بار تکرار کنید. آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت و تعداد چرخه ها را افزایش دهید. (یادداشت فرعی: اگر سرگیجه یا ضعف دارید متوقف شوید و اگر باردار هستید یا پریود هستید خودداری کنید. همچنین در صورت داشتن بیماری های قبلی از قبیل فشار خون یا مشکلات قلبی ، بهتر است قبل از انجام این کار با پزشک صحبت کنید) )
از پله استفاده کن.
قدم زدن در آسانسور آسان تر است ، بله ، اما تحقیقات نشان میدهد 10 دقیقه پیاده روی می تواند بیش از 50 میلی گرم کافئین (معادل حدود 1.5 قوطی نوشابه) در بیدار کردن شما مثر باشد. تحقیقات بیشتر پیشنهاد می کند که یک پیاده روی بعد از ظهر نیز می تواند شما را بیدار کند. به جای آن قهوه بعد از ظهر ، از پله ها بیرون از دفتر بروید ، در اطراف بلوک قدم بزنید و برای تقویت انرژی سریع بالا بروید.
Streeeetch.
وقتی احساس رکود بعد از ظهر کردید ، یک سوال از خود بپرسید: آخرین باری که از صندلی بلند شدید کی بود؟ اختصاص وقت برای کشش ، گردش خون را افزایش می دهد و باعث ترشح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی می شود که باعث تقویت انرژی می شوند ، Thanu Jey ، CPT ، متخصص جراحی و مدیر کلینیک می گوید: کلینیک پزشکی ورزشی یورکویل در تورنتو او پیشنهاد می کند بایستید و به انگشتان پا برسید ، الف چهار کشش ، یا شکل 4 کشش ، زیرا همه اینها گروه های بزرگ عضلانی را هدف قرار می دهند و به حرکت خون شما کمک می کنند.
برای بازی وقت بگذارید.
اگر از ورزش کردن متنفر هستید ، به فعالیت هایی که در کودکی انجام می دادید فکر کنید و باعث سرگرمی حرکات شوید. شاید این کار بهم زدن موسیقی و رقص در اطراف اتاق یا تعقیب سگ شما در خانه بود. هرچه باشد ، فعال شدن می تواند کاملاً بازیگوش باشد و شما فقط باید چند دقیقه این کار را انجام دهید ، قبل از اینکه متوجه تفاوت انرژی شوید ، می گوید بث وازکز ، بنیانگذار و مالک مشترک شرکت فرورفتگی و نتایج در میامی.
وازکز می گوید: 'انجام فعالیت های بازیگوشانه می تواند ضربان قلب را افزایش دهد ، که منجر به افزایش خون و اکسیژن در بدن می شود و اندورفین در مغز آزاد می شود ، همه به افزایش انرژی کمک می کند.' بنابراین بچه های خود را به زمین بازی ببرید ، با دوستان خود یک بازی با هم رد کنید ، یا برای یک لیگ محلی ورزشی ثبت نام کنید.
طب سوزنی را امتحان کنید.
کیم پیرانو ، DACM ، می گوید اگرچه ممکن است احساس آرامش در صورت نیاز به انرژی بیشتر ، ضد عادی باشد ، اما یک جلسه 30-5 دقیقه ای با طب سوزنی می تواند سطح دوپامین و سروتونین بدن شما را افزایش دهد ، که می تواند انرژی شما را به طور کلی بهبود بخشد. دکتر طب سوزنی و طب چینی و صاحب داروی طب سوزنی قلب شیر آتلیه طب سوزنی در سان رافائل ، کالیفرنیا. 'طب سوزنی جلوه ای مشابه با ایجاد می کند مراقبه ذهن را پاک می کنیم و توانایی بدن را برای دوباره پر کردن و شارژ مجدد روشن می کنیم ، که منجر به انرژی بیشتر بدون نیاز به محرک ها یا روش های دیگر برای دریافت انرژی می شود که در طولانی مدت ما را از بین می برد. '
تحقیقات از او پشتیبانی می کند: مروری بر 16 مطالعه نتیجه گیری شده است که طب سوزنی می تواند در درمان خستگی مزمن موثر باشد. حتی بیشتر از گیاهان یا محرک ها. تحقیقات بیشتر نشان داد که یک درمان به مغز کمک می کند تا به حالت آلفا و تتا تبدیل شود - و از حالت بتا یا تحت فشار قرار گیرد - که به بدن کمک می کند تا به طور طبیعی بهبود یابد و خود را بازیابی کند.
ماهی های چرب بخورید.
وقتی تو وعده غذایی هفته ، پیشنهاد می شود ماهی هایی که سرشار از چربی های سالم امگا 3 هستند را هفته ای دو تا سه بار در نظر بگیرید شهزادی دیوژ ، RD وی می گوید: 'ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی ساردین و ماهی تن بسیار خوبی برای کاهش التهاب ، دلیل اصلی خستگی نشان داده شده اند.' گزینه های مجاز دریایی وحشی و پایدار را انتخاب کنید ، زیرا Devje می گوید که آنها معمولاً برای شما سالم تر و سازگار با محیط زیست هستند.
و پوست میوه شما.
پوست را از میوه های اصلی تابستان ، از جمله سیب و گلابی ، جدا نکنید. روزن می گوید که در آنجا قسمت عمده ای از فیبر است و 'یک رژیم غذایی غنی از فیبر باعث هضم سالم می شود و به پایداری قند خون کمک می کند و انرژی شما را در طول روز حفظ می کند.' سایر میوه های پر فیبر؟ تمشک ، موز ، و پرتقال ، کلینیک مایو را گزارش می دهد .
شراب قبل از خواب را رها کنید.
در حالی که هیچ چیز کاملاً شبیه خاموش کردن با a نیست لیوان شراب خوشمزه ، خیلی نزدیک به زمان خواب غرق نشوید. Heneghan می گوید: 'الکل می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند و به طور مستقیم در چرخه خواب و سطح انرژی شما تداخل ایجاد کند.' همچنین در سرکوب ملاتونین ، تنظیم کننده اصلی چرخه خواب-بیداری شما بسیار مثر است ، بنابراین اگرچه ممکن است سریعتر بخوابید ، اما به احتمال زیاد در احساس احساس عوضی روز بعد نقش دارد. نکته کلیدی: Heneghan می گوید: 'پاک کردن الکل از سیستم شما ممکن است حدود یک ساعت طول بکشد' ، بنابراین اگر یک لیوان بریزید ، مقدار زیادی آب بنوشید و سعی کنید تا یونجه را بیرون نزنید.
برای داستان های بیشتر مانند این ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه .
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید