چگونه در روابط با حسادت کنار بیاییم
روابط و عشق
بلوار غروب آفتاب در حالی که احساس حسادت ممکن است آهنگ طلایی باشد (من شما را می بینم ، نخ به جوناس ، K شرور ، زوج ملکه ) ، دقیقاً یک لحظه راحت برای تجربه در یک رابطه نیست. اما دلیل اینکه این آهنگ ها در بالای نمودار قرار دارند این است که ، در واقع ، این احساسی است که در آن رشد می کند هر تنها. ارتباط .
جنی اسکایلر ، Ph.D. ، LMFT ، مدیر این بخش ، می گوید: 'احساس حسادت در یک مرحله کاملاً طبیعی است.' م .سسه صمیمیت در کلرادو. اصطلاحاً به این دلیل است که این یک احساس کمک به باند است. دکتر اسکایلر می گوید ، هر کس دو ترس عاطفی اساسی را تجربه می کند - ترس از خوب نبودن یا ترس از کنار گذاشته شدن. او می گوید: 'همه ما حداقل درجه کمی از یکی از این دو مسئله را داریم - اساساً از این طریق سیم کشی شده ایم.'
داستان های مرتبط
چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم 
چگونه به جستجوی روح بپردازیم بنابراین می توان حسادت را یکی از علائم این ترس ها دانست. بنابراین حسادت داشتن به اینکه شریک زندگی شما کمی طولانی به شخصی نگاه می کند می تواند ترس شما از ترک شدن را تحریک کند. و حسادت داشتن به داستان های کاری خنده دار که شریک زندگی شما درباره فلان می گوید ، می تواند احساسات شما را به وجد بیاورد شما به اندازه کافی خنده دار نیستند
صرف نظر از این ، وقتی این احساسات جمع می شوند ، باید بدانید که چه باید بکنید. در اینجا آنچه متخصصان در مورد بهترین راههای مقابله با حسادت در یک رابطه می گویند ، است.
مشخص کنید که واقعاً از چه چیزی می ترسید.
گرچه آسان است تصور کنید که شریک زندگی شما تقصیر دارد که باعث می شود احساس حسادت کنید ، ساری کوپر ، LCSW ، CST ، بنیانگذار مرکز عشق و رابطه جنسی در شهر نیویورک ، می گوید که کار کردن در هر شرایط خاص می تواند در مورد شما بیشتر از شریکی که به آن حسادت دارید ، به شما بگوید. او توضیح می دهد: 'حسادت احساسات منفی را که نسبت به خودمان داریم منعکس می کند و نگرانی فراگیر که به ما می گوید ما کافی نیستیم'.
داستان مرتبط
10 نشانه ای که ممکن است در یک دوستی مسموم باشید بنابراین به جای اینکه شریک زندگی خود را از شروع کار سرزنش کنید ، زمانی را برای تجزیه و تحلیل اینکه چرا واقعاً احساس حسادت می کنید ، اختصاص دهید و به این س answerال پاسخ دهید: چه اصلی از ترس ایجاد می شود؟ دکتر اسکایلر می گوید: 'اگر ما حسادت را از بین ببریم و بفهمیم چه چیزی در زیر آن است ، جهت بیشتری داریم که باید کجا برویم.'
با نوشتن تمام احساسات خود در یک ژورنال شروع کنید. کوپر پیشنهاد می دهد: 'لیستی از اقداماتی که شریک زندگی شما ممکن است انجام دهد و دکمه حسادت شما را فشار می دهد ، تهیه کنید و سپس از خود سال کنید که آیا در روابط گذشته نیز موقعیت های مشابهی وجود داشته است - چه با خانواده ، چه با دوستان و چه با همسران سابق - که باعث شده شما همان احساس را داشته باشید' . دکتر اسکایلر می گوید ، شما همچنین می توانید با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید (که می تواند دیدگاهی بی طرفانه به شما بدهد) ، یا با یک درمانگر زمانبندی کنید تا روند لایه برداری لایه های پشتی را برای آنچه واقعاً در جریان است آغاز کند.
با شریکت صحبت کن.
دکتر اسکایلر می گوید: 'اعتراف به حسادت شما شجاعت و آسیب پذیری زیادی می طلبد.' اما انجام این کار بسیار مهم است - خصوصاً اگر مرتباً آن را احساس می کنید زیرا حسادت می تواند نشانه ای از اعتماد به شکلی شکسته شود و شما احساس امنیت نمی کنید.
داستان مرتبط
بهترین مشاوره روابط به جای اینکه خودتان در آن احساسات تاریک حرکت کنید ، شریک زندگی خود را وارد مکالمه کنید. بنشینید وقتی حسادت کاملاً شدید نیست بنابراین احساسات شما بالا نمی رود. سپس ، به آنها بگویید که می خواهید صحبت کنید و با آرامش آنچه را که حسادت می کنید ، توضیح دهید. دکتر اسکایلر پیشنهاد می کند: 'اگر علائم معتبری در رابطه وجود دارد ، آنها را به روشی غیرمتهم کننده بنامید.' آنها حتی ممکن است از این رفتار آگاه نباشند و از آنجا ، شما دو نفر می توانید برای ایجاد قوانین اساسی یا رفتارهایی تلاش کنید که باعث می شود هر دوی شما در رابطه احساس امنیت و خوشبختی کنید.
از اتهامات بگذرید.
هنگامی که با شریک زندگی خود صحبت می کنید ، مهم است که مکالمه مربوط به خودتان را انجام دهید - نه آنها. دکتر اسکایلر می گوید ، اگر حرفهایتان را بزنید - جمله های متهم کننده ای مانند 'شما به خانه نیامدید' یا 'بوی اینطور را دارید' - این فقط احساس دفاعی را در آنها ایجاد می کند.
این بدان معنا نیست که شما در مورد رفتار آنها درست نیستید ، اما اگر می خواهید یک مکالمه سازنده داشته باشید ، حمله به شما لطفی نخواهد داشت. در عوض ، همه چیز را در مورد خودتان بسازید. 'من اینطور احساس می کنم ، و فکر می کنم به این دلیل است که X را تجربه کردم' می تواند به شما در شروع مکالمه کمک کند.
اعتماد خود را دوباره بسازید.
احساس امنیت در یک رابطه مهم است و تنها راه برای این کار تنظیم قوانین اساسی است هر دو دکتر اسکایلر می گوید که از شما راضی هستید - و سپس آنها را دنبال کنید تا هر یک از شرکا بتواند به دیگری اعتماد کند.
این می تواند احترام به قول شما و به موقع بودن در خانه بودن ، FaceTiming از اتاق هتل باشد یا توضیح آنچه که دیر انجام می دهید اتفاق افتاده است. این موضوع مختص آنچه باعث حسادت شما و آن ترس اصلی می شود خواهد بود ، اما روش هایی وجود دارد که شما می توانید برای آرام کردن این ترس ها کار کنید.
داستان های مرتبط
در اینجا نحوه ایجاد دوست به عنوان یک بزرگسال آورده شده است 
چگونه ازدواج خود را نجات دهیم از دیدن مجدد روزهای همسریابی اولیه خود نیز نترسید. به راحتی می توانید از حضور شریک زندگی خود بهره ببرید ، بدون اینکه متوجه شوید که در سنین مختلف درباره فعالیت های غیر مشاغل پیام نگذاشته اید. کوپر می گوید ، از آنها بخواهید با اظهارات مثبت اطمینان دهند (یک تعریف بسیار طولانی است) ، به شما اطلاع می دهند که آنها در هنگام بیرون رفتن با دوستانشان چه کاری انجام داده اند و در طول روز صحبت می کنند. او می گوید: 'اینها همه بخشی از عادات سالم رابطه ای است.' 'هنگامی که شما یا شریک زندگی خود احساس حسادت می کنید ، می توانید اطمینان خود را با این رفتارها افزایش دهید.'
مخفیانه به چیزهای آنها حمله نکنید.
این وسوسه انگیز است که وقتی او در حال دوش گرفتن است ، به تلفن او نگاهی بیندازید یا در حالی که سگ را قدم می زند به ایمیل او وارد شوید. اما این یک ایده هوشمندانه نیست. 'اگر کسی خیانت کند ، راهی برای انجام آن پیدا می کند. بررسی تلفن ها و رایانه ها به شما برای شریک زندگی تسکینی که می خواهند نیست ، اما ممکن است سطح اضطراب آنها را افزایش دهد. 'کوپر می گوید.
داستان مرتبط
مفیدترین کتاب های ازدواج اگر تمایل به جاسوسی دارید ، به شریک زندگی خود بگویید که می خواهید اعلام حضور بیشتری کنید و در طول روز صحبت کند. اگر هنوز زنگ های هشدار دهنده به صدا در می آید ، ممکن است لازم باشد که شما دو نفر در مورد آنچه واقعاً می گذرد گفتگوی عمیق تری داشته باشید.
در عوض به مراقبت از خود بپردازید.
تا زمانی که مطمئن نباشید شریک زندگی شما تقلب می کند ، یک حرکت هوشمندانه است که سعی کنید حسادت را که شما را سنگین می کند از بین ببرد. در غیر این صورت ، شریک زندگی شما ممکن است احساس کلاستروفوبیک کند و در نهایت از کنترل شدن ناراحت شود - به خصوص اگر مرتباً مشغول انجام سرگرمی ها و فعالیت هایی هستند تا سعی کنند وحشت شما را از بین ببرند.
داستان مرتبط
این نکات مراقبت از خود زندگی شما را دگرگون می کند علاوه بر رفتارهای اطمینان بخش و شناسایی ترس های خود ، روی مراقبت از خود سرمایه گذاری کنید. با روال های مختلف تمرین و مراقبه برای دیدن اینکه چه چیزی به شما کمک می کند از ذهن خود بیرون بیایید ، و به طور منظم برنامه های رفت و آمد خود را با دوستان خود تنظیم کنید تا زندگی شما بیش از حد به شریک زندگی خود وابسته نشود. رشد مداوم نقاط قوت خود به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید ، بنابراین می توانید هر زمان که احساس رشک می کنند با سلامتی با احساس حسادت کنار بیایید.
برای داستان های بیشتر مانند این ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه .
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید