چگونه برای همیشه از شر افکار مزاحم خلاص شویم؟
خود بهبود
آیا تا به حال خود را درگیر افکار منفی ناخواسته یافته اید؟ شما می دانید که آنها مخرب و ناراحت کننده هستند، اما نمی توانید از شر آنها خلاص شوید.
به نظر می رسد این افکار بد از جایی بیرون می آیند و از رفتن خودداری می کنند.
موضوع این افکار ترسناک معمولاً ماهیت خشونت آمیز یا جنسی دارد. آنها ممکن است ناراحت کننده یا شرم آور باشند - مطمئناً از نظر اجتماعی غیرقابل قبول هستند.
وقتی چنین افکار بیمارگونه ای در ذهن شما چمباتمه می زند و از تکان خوردن امتناع می ورزد، متوجه می شوید که چه کاری باید انجام دهید یا نباید انجام دهید. شما احساس ترس می کنید که به این افکار دیوانه کننده عمل کنید و وضعیت را بدتر کنید.
این مقاله سعی می‌کند بی‌معنای افکار مزاحم را درک کند و پیشنهاداتی برای خلاص شدن از شر افکار ناخواسته ارائه دهد.
فهرست مطالبافکار مزاحم چیست؟
افکار مزاحم افکار ناراحت کننده ای هستند که در ذهن شما گیر می کنند. محتوای افکار چیزی جز دلپذیر است. آنها یا ناراحت کننده، شرم آور، تهاجمی یا تهدید کننده هستند.
افکار مزاحم می توانند ماهیت تکراری داشته باشند. و این می تواند اوضاع را بدتر کند.
ماهیت افکار مزاحم این است که شما را متزلزل می کنند و آرامش ذهنی شما را مختل می کنند. محتوای افکار غیرقابل کنترل ممکن است بی ضرر اما شرم آور یا جدی و ترسناک باشد. در هر صورت، آنها از نظر اجتماعی قابل قبول نیستند و منفور و طغیانگر محسوب می شوند.
به هر حال، آنها فقط افکار هستند. آنها در ذهن شما باقی می مانند. اما شما هنوز از آنها احساس نگرانی یا ترس می کنید و می خواهید افکار وسواسی را در اسرع وقت متوقف کنید.
دلیل برای این وجود دارد. افکار مزاحم اضطرابی آنقدر قانع کننده و قدرتمند هستند که احساس می کنید می خواهید بر اساس آنها عمل کنید. اگرچه درک می کنید که آنها از نظر اجتماعی غیرقابل قبول هستند، اما مجبورید آنها را اجرا کنید.
و این همان چیزی است که افکار مزاحم را خطرناک می کند. و این امر همچنین ضروری می کند که یک استراتژی مشخص برای خلاص شدن از شر آنها قبل از آسیب دائمی داشته باشید.
به نظر می رسد افکار مزاحم به طور ناگهانی به سراغ شما می آیند. حتی اگر سخت تلاش کنید تا محرک آنها را پیدا کنید، ممکن است آنها را پیدا نکنید زیرا اینطور است. ماهیت تصادفی افکار مزاحم آنها را خطرناک تر می کند.
آنها به زندگی فعلی شما مرتبط نیستند یا هیچ زمینه یا معنایی ندارند. آنها نه نشانه ای از رویدادهای قریب الوقوع در آینده هستند و نه هشدارهایی در مورد خطرات قریب الوقوع. آنها فقط افکاری هستند که به نظر می رسد از شکاف های ذهن شما بیرون می روند و باعث ایجاد نگرانی، ناراحتی و/یا ترس می شوند.
متأسفانه نمی توان آنها را به عنوان بی اهمیت یا بی اهمیت حذف کرد. اگرچه ارتباط آنها با زندگی فعلی شما قطع شده است، اما نمی توان تأثیری را که بر شما و سلامت روان شما می گذارد نادیده گرفت. این احساساتی است که آنها در شما ایجاد می کنند که به آنها قدرت را بر شما می دهد. این چیزی است که نمی توان آن را نادیده گرفت.
وقتی چنین افکاری به ذهن شما هجوم می‌آورند، متوجه می‌شوید که روی آنها متمرکز شده‌اید و احساس شرم یا ترس فضای ذهنی شما را فرا می‌گیرد. شما خود را در چنین موقعیت دشواری می یابید که آنها را حتی از نزدیک ترین افراد به خود مخفی نگه می دارید.
ساده ترین راه برای از بین بردن نیش افکار مزاحم ناخواسته این است که آگاه شوید که آنها فقط افکار هستند و هر چه ممکن است، شما قرار نیست به آنها عمل کنید. این آنها را بی ضرر می کند. حتی اگر نتوانید آنها را دور کنید، دیگر نمی توانند مزاحم شما شوند.
چرا افکار مزاحم باعث ناراحتی زیادی می شوند؟
افکار مزاحم فقط افکار هستند اما درد و رنج بسیار بیشتری از آنچه باید ایجاد می کنند. چرا؟
این افکار آنقدر واقعی و شدید هستند که کسانی که این افکار را دارند باور می کنند که بر اساس آنها عمل خواهند کرد. همچنین بیم آن است که معنایی در آنها وجود داشته باشد، مانند نشانه و انذار.
حقیقت این است که آنها فقط افکار عجیب و غریبی هستند که هیچ معنایی ندارند مگر اینکه شما یک بیماری پزشکی داشته باشید که می تواند وضعیت را پیچیده کند.
ترس از اینکه بخواهید بر اساس این افکار عمل کنید بی اساس است. وقتی افکار مزاحم خشن دارید، آنقدر بیگانه و در تضاد با شخصیت شماست که غریزه شما این است که با آنها مبارزه کنید. در واقع، شما دقیقاً همان شخصیتی را دارید که در افکارتان وجود دارد.
اگر افکار خشونت آمیز را تجربه می کنید یا فکر انجام کارهای نفرت انگیز دارید، روح مهربانی هستید. اگر افکار خودکشی دارید، زندگی را دوست دارید.
اگرچه این افکار منفور و شرم آور هستند، اما بسیار واقعی و تهدیدکننده هستند. این قدرتی است که آنها بر شما دارند.
و هنگامی که تحت تأثیر آنها قرار گرفتید، با تمام توان شروع به مبارزه با آن می کنید. شما به شدت تلاش می کنید تا از شر آنها خلاص شوید. هرچه بیشتر تلاش کنید و ناامیدتر شوید، این افکار واقعی تر و شدیدتر به نظر می رسند. هرچه سخت تر آنها را سرکوب یا پنهان کنید، چسبناک تر خواهند بود.
و شرم شما را مجبور می کند که آن را مخفی نگه دارید. بنابراین، خود را تنها می‌بینید که با این افکار سر و کار دارید و نمی‌توانید به دنبال کمک باشید. که اوضاع را برای شما بدتر می کند.
چه چیزی باعث ایجاد افکار مزاحم می شود؟
بسیاری از ما تمایلی به اعتراف به وجود افکار مزاحم در ذهن خود نداریم. ما طبیعتاً از اینکه اجازه می دهیم چنین افکار غیرقابل قبول اجتماعی وارد ذهن ما شده و باقی بمانند، خجالت می کشیم.
با این حال، آمار ارائه شده توسط پزشکان و درمانگران به طور کلی داستان متفاوتی را به ما می گوید. اکثریت قریب به اتفاق جمعیتی که به دنبال کمک پزشکی بوده اند به داشتن چنین افکاری اعتراف کرده اند. تعداد واقعی ممکن است بسیار بیشتر از این باشد.
برای برخی، داشتن افکار مزاحم نشانه یک بیماری زمینه ای است. با این حال، این ممکن است برای بسیاری دیگر که از آن رنج می برند صادق نباشد. بخش بزرگی از کسانی که افکار مزاحم دارند برای همین به کمک پزشکی نیاز نخواهند داشت. این چیزی است که آنها می توانند با آن کار کنند و خودشان راه حلی پیدا کنند.
با این حال، حداقل برای برخی از افراد، افکار مزاحم نشانه یک بیماری روانی جدی است که نیاز به مداخله پزشکی دارد.
در اینجا برخی از شرایط سلامت روان که ممکن است منجر به افکار مزاحم شوند، آورده شده است.
اختلال وسواس اجباری (OCD)
هنگامی که افکار مزاحم شدت می یابند و غیر قابل کنترل می شوند، منجر به OCD می شود. افکار مزاحم به وسواس تبدیل می شوند و باعث ایجاد رفتارهای تکراری یا اجبار می شوند. اعتقاد بر این است که شما این کار را برای خلاص شدن از شر افکار وسواسی و جلوگیری از تکرار آنها انجام می دهید.
افکار وسواسی رایج در OCD عبارتند از:
- ترس از آلودگی به میکروب
- ترس از فراموش کردن چیزهای مهم
- ترس از دست دادن یا نداشتن چیزی که ممکن است به آن نیاز داشته باشید
- ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به دیگران یا خودتان
- تمرکز بیش از حد بر ارزش های اخلاقی یا اعتقادات مذهبی
- افکار خشونت آمیز یا صریح جنسی
این افکار شما را وادار می کنند تا برای ایجاد آرامش اقدام کنید. مثال‌های فکری مزاحم برای مبتلایان به OCD، بررسی مضاعف بیش از حد مواردی مانند قفل کردن درها و خاموش کردن اجاق گاز، لوازم خانگی یا کلیدها است.
شستن دست ها چندین بار در روز برای خلاص شدن از شر میکروب ها نمونه دیگری از رفتارهای OCD است. همه این افکار مزاحم وسواسی به اقدامات تکراری اجباری تبدیل می شوند. در بیشتر موارد، این اقدامات بی ضرر هستند اما می توانند در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کنند.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
در اینجا افکار مزاحم مربوط به حادثه آسیب زا به فضای ذهن شما هجوم می آورند و آرامش روانی را از بین می برند. اگرچه هیچ اقدام بعدی وجود ندارد، افکار خود تأثیر مخربی بر زندگی شما ایجاد می کنند.
این افکار مزاحم آنقدر واقع بینانه، قدرتمند و قانع کننده هستند که گویی در حال تجربه یک تجربه واقعی هستید. آنها حتی ممکن است علائم فیزیکی مانند تعریق و ضربان قلب سریع را ایجاد کنند.
برای برخی از مبتلایان به PTSD، عواقب این افکار آنقدر شدید است که منجر به مشکلات روانی جدی می شود. ممکن است شکنجه ذهنی شدید یا فلاش بک را تجربه کنید.
اختلالات اشتها
اگرچه این در همه موارد صادق نیست، افرادی که از اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری رنج می برند ممکن است افکار مزاحم را تجربه کنند که برای سلامت جسمی و روانی آنها مضر است.
افراد مبتلا به بی اشتهایی در مورد تأثیر غذایی که می خورند بر بدن خود افکار عذاب آور دارند. افکار به قدری قانع کننده و نیرومند هستند که نادیده گرفتن یا مقاومت در برابر آنها برایشان سخت است. این باعث ایجاد بیزاری از خوردن و به طور کلی غذاها می شود. در موارد شدید، این افکار مخرب ممکن است به رفتارهای افراطی مانند پاکسازی برای جلوگیری از افکار منجر شود. آنها بر این باورند که عمل به افکار آنها را از بین می برد.
آیا محرکی برای افکار مزاحم وجود دارد؟
در بیشتر موارد، افکار مزاحم تصادفی هستند و بدون هیچ قافیه یا دلیلی در ذهن ظاهر می شوند. آنها از هیچ جایی ظاهر می شوند، کاملاً بی ارتباط با کاری که شما انجام می دهید. و اغلب آنها شما را همان طور که آمدند ترک می کنند - بی سر و صدا و بدون هیاهو. آنها ممکن است برای مدت کوتاهی که در آنجا بودند هیچ تأثیری در ذهن شما باقی نگذارند.
این بهترین سناریو برای افکار مزاحم است. همه کسانی که از آنها رنج می برند اینقدر خوش شانس نیستند.
برخی از افکار مزاحم تکراری هستند. حتی در این مورد نیز ممکن است آسیب جدی وارد نکنند. می آیند و می روند. این همه است.
اما همه آنقدر خوش شانس نیستند که بدون آسیب و بی پیرایه از چنگال افکار مزاحم فرار کنند. این افکار برای کسانی که دارای شرایط زمینه ای سلامت روان مانند OCD، PTSD و اختلالات خوردن هستند، ویرانگرتر است.
افکار مزاحم همچنین می تواند نشانه ای از سایر مشکلات سلامتی مانند زوال عقل، بیماری پارکینسون یا حتی آسیب مغزی باشد.
حتی اگر افکار مزاحم بی ضرر باشند، نباید آنها را سهل انگاری کرد. از آنجایی که ممکن است علائم برخی از بیماری های جدی باشند، بهتر است که ایمن باشید تا متاسف باشید. توصیه های پزشکی را بپذیرید و آنها را رد کنید.
وقتی متوجه تغییر در الگوهای فکری خود شدید و از افکار مزاحم اعم از تکراری یا غیره آگاه شدید، برای مدتی آنها را مشاهده کنید. اگر هیچ نشانه ای از از بین رفتن آنها مشاهده نشد یا شدیدتر شدند، نباید برای تشخیص به پزشک متخصص مراجعه کنید. در صورت توصیه، باید درمان تجویز شده را مصرف کنید.
گزینه های درمانی برای افکار مزاحم
تا زمانی که افکار بی ضرر هستند و شما را وادار به انجام کاری نمی کنند، ممکن است بتوانید آنها را با مراقبت از خود مدیریت کنید. با این حال، در اشکال شدید آن، داروها و درمان ممکن است ضروری باشد.
خود مراقبتی
بهترین روش برای مدیریت افکار مزاحم این است که آنها را همانطور که هستند بشناسیم و بپذیریم - افکار ناخواسته و در عین حال بی ضرری که به فضای ذهن ما هجوم می آورند. با آنها فقط به عنوان افکار رفتار کنید. سعی کنید این واقعیت را درک کنید که افکار با قصد یا رفتار متفاوت هستند.
اضطراب و استرس ممکن است وضعیت را بدتر کند. حتی اگر آنها محرک این افکار نباشند، وجود همزمان اضطراب و افکار مزاحم در ذهن شما موقعیت ایده آلی نیست. شما ممکن است از تکنیک های خودمراقبتی برای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنید. کاهش سطح استرس می تواند شدت و دفعات افکار مزاحم را کاهش دهد.
همچنین ممکن است بخواهید نگاهی به راهنمای ما بیاندازید نحوه تمرین ذهن آگاهی برای اضطراب .
دارو
اگر افکار مزاحم شما با اختلالات سلامت روان همراه باشد، دارو می تواند به کاهش شدت این اختلال کمک کند.
برای شرایط پزشکی مانند افسردگی، OCD و PTSD، متخصصان پزشکی ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) را همراه با درمان تجویز کنند.
با تحت کنترل قرار دادن این شرایط پزشکی، افکار مزاحم کمتر فشرده و مکرر خواهند بود، بنابراین بیشتر قابل کنترل خواهند بود.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
یک درمانگر متخصص می تواند به شما کمک کند تا بر افکار مزاحم خود کنترل داشته باشید و آنها را کمتر ترسناک و نگران کننده کند. بر خلاف بسیاری از مشکلات روانی دیگر که می توانید با فردی که به آن اعتماد دارید در میان بگذارید، ماهیت افکار مزاحم باعث می شود آنها را از همه پنهان نگه دارید. با یک درمانگر، احتمال باز شدن شما بیشتر است.
درمانگران می توانند راه هایی را به شما آموزش دهند که افکار و واکنش های خود را نسبت به آنها مدیریت کنید تا انعطاف پذیرتر و کمتر نسبت به آنها حساس باشید. اگر محرک هایی برای افکار مزاحم شما وجود داشته باشد، یک درمانگر می تواند با قرار دادن شما در معرض محرک ها در یک محیط کنترل شده به شما کمک کند تا آنها را مدیریت کنید. این به شما کمک می کند تا پاسخ های سالم به محرک ها را بیاموزید.
مربوط:
وقتی افکار مزاحم دارید پیش آگهی چیست؟
افکار مزاحم، به ویژه هنگامی که با اختلالات سلامت روانی مانند OCD و PTSD همراه باشند، برای درمان مؤثر نیاز به زمان دارند.
هنگامی که درمانگر شما را در یک برنامه درمانی شروع کرد، با دقت به آن پایبند باشید. اختیار تسلیم شدن را به خود ندهید. درمان را ادامه دهید و در عرض چند هفته شاهد تغییرات مثبت خواهید بود. حتی پیشرفت ها و پیروزی های کوچک ارزش جشن گرفتن را دارد. اینها به عنوان تشویق برای ادامه برنامه عمل می کنند.
درمان شناختی-رفتاری یا CBT در مواردی که افکار مزاحم در نتیجه شرایط روانی مزمن ظاهر می شوند، مفید است. برنامه های درمانی برای به دست آوردن تسکین کلی ترسیم می شود. پایبندی به برنامه به کاهش افکار مزاحم و همچنین علائم بیماری مزمن کمک می کند.
چند نکته و پیشنهاد بیشتر برای مراقبت از خود
بهترین راه برای مقابله با افکار مزاحم این است که با آنها رابطه خوبی برقرار کنید. شما باید به آنها نزدیک شوید و آنها را به همان شکلی که هستند ببینید - بی ربط و بی اهمیت.
شما باید درک کنید که همه افکاری که وارد ذهن شما می شوند معنی دار و ارزش پیگیری ندارند. افکار بیهوده ای وجود دارند که بهتر است نادیده گرفته شوند. ذهن خود را طوری تربیت کنید که به چنین افکاری توجه نکند یا درگیر آن نشود. هنگامی که این رویکرد را اتخاذ می کنید، متوجه خواهید شد که آنها از ذهن شما پراکنده و ناپدید می شوند.
افکار مزاحم ممکن است ترسناک یا شرم آور باشند اما تکانه نیستند. فریب اضطراب و استرس همراه با این افکار را نخورید که شما را مجبور می کند به دنبال اطمینان باشید. تنها راه مقابله با افکار مزاحم و اضطراب، انعطاف پذیری بیشتر و حساسیت کمتر نسبت به آنهاست. به دنبال اطمینان خاطر یا اقدامی برای از بین رفتن این افکار کارساز نخواهد بود.
با درگیر شدن با آنها، نگرانی در مورد آنها، یافتن دلایلی برای آنها و مبارزه با آنها، به این افکار قدرت و کنترل بیشتری نسبت به آنچه که لیاقتش را دارند می دهید. به هر قیمتی از آنها دوری کنید. آنها را به حال خود رها کنید. طوری با آنها رفتار کنید که انگار هیچ ارزشی ندارند. خواهید دید که آنها در نهایت محو می شوند.
ممکن است این مراحل در هنگام برخورد با افکار مزاحم برای شما مفید باشد.
انجام دهید:
- آنها را به عنوان افکار ناخواسته علامت گذاری کنید.
- متوجه باشید که هیچ کاری برای تحریک این افکار انجام ندادید. آنها غیر ارادی هستند
- بگذارید در ذهن شما بمانند. از آنها دوری نکنید یا با آنها مبارزه نکنید.
- یاد بگیرید آنها را تنها بگذارید و منتظر بمانید تا همانطور که آمدند شما را ترک کنند.
- خودت را آماده کن تا دوباره آنها را برگردانی. هر بار که آنها را دارید، همان مراحل را تکرار کنید.
- طوری زندگی کن که انگار این افکار وجود ندارند.
نباید:
- به هیچ وجه با افکار درگیر نشوید.
- آنها را دور نکنید یا با آنها نجنگید.
- سعی نکنید معانی آنها را بیابید.
- برای خلاص شدن از شر آنها، استراتژی های مختلف را امتحان نکنید.
دنبال کردن این مراحل آسان نخواهد بود. ممکن است نتوانید آنطور که دوست دارید با پشتکار یا با زحمت آنها را دنبال کنید. اما بهترین کار را که می توانید انجام دهید. حتی پیروزی های کوچک دلگرم کننده هستند و به شما کمک می کنند تا پاسخ خود را بهبود ببخشید.
خط پایین
افکار مزاحم می توانند مضر و ویرانگر باشند زیرا در ذهن شما ماندگار می شوند و از رفتن خودداری می کنند. این می تواند باعث ایجاد اضطراب و افسردگی شود. آنها ممکن است باعث ناراحتی و ترس شوند زیرا با طبیعت شما بیگانه هستند.
وجود افکار مزاحم همیشه نشان دهنده شرایط روانی مزمن نیست. بیشتر اوقات، آنها فقط افکار ناخواسته ای هستند که مانند بسیاری دیگر در ذهن شما شناور هستند.
اگر متوجه شدید که این افکار موانعی در زندگی شما ایجاد می کنند، برای تشخیص به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که افکار مزاحم قابل درمان هستند. می توانید با رویکرد درست جلوی افکار مزاحم را بگیرید.
همچنین ممکن است بخواهید ما را بررسی کنید نمونه هایی از تغییر افکار منفی به مثبت ، یا راهنمای نهایی ما در مورد چگونه افکار بد را از سر خود بیرون کنیم .