به گفته کارشناسان اگر از زندگی خود متنفر هستید چه کاری باید انجام دهید
بهترین زندگی شما
دن استیل ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما زندگی سخت است. از بزرگ شدن و کار گرفته تا پرداخت قبوض ، متعادل سازی بودجه ها و بچه دار شدن و تربیت بچه ها ، «بزرگ شدن» می تواند دشوار باشد. و بپذیریم که: بعضی روزها سخت تر از روزهای دیگر هستند. ولی اگر احساس ناامیدی می کنید چه کاری باید انجام دهید و این احساس که از زندگی خود متنفر هستید ، یک اتفاق ناگهانی نیست؟ مطابق با جسیکا مارچنا ، یک روان درمانگر مجاز در بوکا راتون ، فلوریدا ، قبل از اینکه بتوانید دیدگاه خود را تغییر دهید ، باید اعتراف کنید که اشتباه است.
'اولین قدم این است که تشخیص دهید ناراضی هستید. هنگامی که خود را به اندازه کافی آگاه کردید تا متوجه مشکل شوید ، می توانید برای بهتر کردن آن اقدام کنید. '
داستان های مرتبط
از کار خود متنفر هستید؟ این را بخوان 17 نشانه رابطه ناخوشایند البته ، 'عمل' به منبع ناراحتی شما بستگی دارد. 'اگر شما از کار خود نفرت دارید وقت آن است که به فکر پیدا کردن مورد جدیدی بیفتیم. ' 'اگه تو هستی بدبخت در یک رابطه ، اقدامات دیگری نیز باید انجام شود '، و غیره و غیره. 'اما در هر صورت ، گرفتن مقداری عمل به شما کمک می کند زندگی خود را بهبود ببخشید و احساس خوشبختی کنید. ' با این حال ، گفتن این کار آسان تر از انجام است ، زیرا ، همانطور که همه ما می دانیم ، تغییر به راحتی ایجاد نمی شود.
خبر خوب این است که امید وجود دارد. پیروی از این مراحل می تواند به شما کمک کند موانع را برطرف کنید ، درک شما را تغییر دهد و در حالت ایده آل ، از زندگی خود متنفر شوید.
اصول را ارزیابی کنید.
اگرچه برخی از رفتارهای اساسی ممکن است بدیهی به نظر برسد ، یعنی همه از اهمیت تغذیه سالم ، ورزش منظم و خواب کافی آگاه هستند ، اما وقتی این امر به بهبود زندگی و / یا خلق و خوی شما می رسد ، این عوامل اغلب نادیده گرفته می شوند. بنابراین 'قبل از اقدام جدی ، ارزیابی کنید که در این زمینه های مختلف زندگی خود چقدر تعادل دارید' کاترین جکسون ، یک روانشناس بالینی مجاز در شیکاگو ، می گوید - و 'در صورت نیاز ، خواب ، غذا خوردن ، ورزش یا زندگی اجتماعی خود را تغییر دهید.'
عقب بروید ، مکث کنید و در مورد شرایط خود تأمل کنید.
آنها می گویند عقب ماندگی 20/20 است و برای اکثر افراد ، ضرب المثل پیر درست است. شرایط و شرایط با گذشت زمان و مسافت واضح تر می شوند. به همین دلیل ، مارچنا پیشنهاد می کند تمرین ذهن آگاهی یا مراقبه قبل از تصمیم گیری برای تغییر زندگی 'اختصاص دادن وقت برای مکث ، نشستن در سکوت و تأمل به شما کمک می کند تا احساسات و افکار خود را پردازش کنید.' همچنین می توانید نوشتن ، روزنامه نگاری یا اعتماد به یک عزیز یا دوست مورد اعتماد را امتحان کنید.
صحبت منفی را حذف کرده و عبارت خود را تغییر دهید.
اکثر مردم یک منتقد درونی دارند: صدای کمی در سرشان است که به آنها می گوید آنها به اندازه کافی خوب نیستند ، به اندازه کافی هوشمند نیستند و به اندازه کافی عمل نمی کنند - و این صدا می تواند آسیب قابل توجهی ایجاد کند. روانپزشک می گوید: 'اگر مراقب نباشیم ، آنچه فکر می کنیم و می گوییم می تواند برای ما تأثیرات مضر بگذارد.' تلنگر فلیپن می گوید به همین دلیل ، فلیپن پیشنهاد می دهد افکار خود را دوباره تنظیم کنید و زبان خود را تغییر دهید. 'به عنوان مثال ، وقتی کسی می گوید ،' من افسرده هستم '، بهتر است که او بگوید ،' من هستم احساس افسرده شده است. »اولین اظهارات نهایی ، یک اعلامیه است. مورد آخر بیان احساسات یا رفتارهای فعلی است ، نه مقصد نهایی یا ادعایی که قابل تغییر نباشد. ' و مارچنا موافق است.
مارچنا می گوید: 'اگر فکر کنید ،' من یک شکست هستم '، احساس خشم و غم خواهید کرد. 'اما اگر شما می توانید بگویید' فقط به این دلیل که در حال حاضر اوضاع برای من خوب پیش نمی رود ، به این معنی نیست که من یک شکست خورده هستم ، این فقط به این معنی است که من نیاز به ایجاد تغییراتی در زندگی ام دارم ، بنابراین می توانم خوشحال تر باشم ، ' وضع بهتری داشته باشید. '
از تفکر مقایسه ای بپرهیزید.
آنها می گویند مقایسه دزد شادی است و دلیل خوبی هم دارد. مقایسه خود با دیگران می تواند پیشرفت را متوقف کند و شما را برای شکست آماده کند. همچنین این یک عادت فوق العاده دلسرد کننده است. در عوض ، توجه خود را به خود و آنچه در آن مهارت دارید متمرکز کنید. لیستی از موفقیت ها یا موفقیت ها تهیه کنید و آنها را روزانه جشن بگیرید تصدیقات در اینجا مفید هستند - و از موقعیت هایی که باعث ایجاد تفکر مقایسه ای می شوند ، مانند شبکه های اجتماعی خودداری کنید.
احساسات خود را کاوش کنید.
در حالی که همه باید کاری انجام دهند که به طور روزمره باعث شادی آنها شود ، اما بیشتر ما این کار را نمی کنیم. خانواده ، کار و زندگی مانع آن می شود. با این حال ، خوشبخت ترین افراد کسانی هستند که ، به نحوی ، خودمراقبتی را تمرین کنید . 'نینا ریف کیند ، یک ساله ،' اگر چیزی همیشه مورد علاقه شما باشد ، و شما وقت خود را برای پیگیری آن - چه مسافرت ، دوچرخه سواری در کوه ، آشپزی یا تحصیل - اختصاص نداده اید. متخصص اجتماعی بالینی و اضطراب ، ترس و ترس و اختلال وسواس درمانی مجاز در Wellspring Counselling، LLC ، می گوید 'داشتن افرادی که از غوطه وری در زندگی لذت می برند می تواند مسری باشد و احساس تعلق و هدف بیشتری به شما بدهد.' مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ می توانید یکی از این موارد را امتحان کنید برنامه های دوست یابی که شما را با افرادی که سرگرمی های مشابه دارند یا یک گروه شبکه اجتماعی یا ملاقات در نظر می گیرند جفت می کند.
سپاسگزاری را تمرین کنید.
راه دیگر برای بهبود دیدگاه شما در زندگی داوطلب شدن یا کمک به شخص دیگری است. چرا؟ جکسون می گوید: 'این کار باعث می شود آنچه در دنیای شما اشتباه است متوقف شود و به شما اجازه دهد بخشی از راه حل یک مشکل دیگر باشید.' با این حال ، 'اگر این مسیری است که طی می کنید ، مطمئن باشید که به سادگی از مشکلات خود جلوگیری می کنید تا به مشکلات شخص دیگری گرایش پیدا کنید.' مورد دوم فقط باعث ناراحتی بیشتر شما خواهد شد.
طرحی را تدوین و اجرا کنید.
اگر متوجه شدید که پس از تغییر الگوهای فکری و رفتاری هنوز از زندگی راضی نیستید ، وقت آن است که یک برنامه ریزی کنید. از این گذشته ، دلایل بی شماری وجود دارد که باعث می شود شما از زندگی خود متنفر شوید و بسیاری از این عوامل مانند خارجی هستند دوستان سمی ، شهری که در آن زندگی می کنید ، و غیره. با این حال ، اگر 'متوجه شدید که باید شغل ، دوستان ، مکان یا هر آنچه را که انتخاب می کنید تغییر دهید ، کار خود را کوچک شروع کنید.' فلیپن پیشنهاد می کند یک جدول زمانی تنظیم کنید و یک برنامه ریزی کنید. همچنین ممکن است بخواهید با یک درمانگر کار کنید ، مربی زندگی ، یا متخصص مرتبط ، زیرا این افراد می توانند بینش و دیدگاه خوبی ارائه دهند.
داستان های مرتبط
دقیقاً یک مربی زندگی چیست؟ 
20 کتاب عشق به خود که شما را بلند می کند 
این نکات مراقبت از خود زندگی شما را دگرگون می کند با این اوصاف ، توجه به این نکته مهم است که گاهی تنفر شدید و ترس از خود نشانه های یک مسئله جدی تر است. 'اگر متنفر بودن از زندگی باعث از بین رفتن علاقه شما به چیزهایی می شود که همیشه از آنها لذت برده اید ، اگر انگیزه ای برای انجام کارهای روزمره لازم ندارید ، اگر تغییر چشمگیری در اشتهای خود ایجاد کرده اید و از دست می دهید یا افزایش وزن ، اگر احساس خستگی می کنید ، یا قادر به خوابیدن نیستید ، و / یا اگر از خانواده و دوستان جدا شوید و فکرهایی مثل این داشته باشید ، 'اگر من دیگر آنجا نباشم ساده تر خواهد بود' ، ممکن است برخورد با یک وضعیت بهداشت روانی . در این حالت ، Rifkind پیشنهاد می کند که به کمک بیشتری کمک کنید.
ریفکیند می گوید: 'هر ترکیبی از این علائم نشان می دهد که شما ممکن است از افسردگی بالینی عبور کرده باشید.' 'اعتماد و اطمینان به یکی از دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد خود را در نظر بگیرید و از متخصصان کمک بگیرید.'
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد برنامه ها و منابع بهداشت روان ، با شماره تلفن راهنمای ملی SAMHSA با شماره 1-800-662-HELP تماس بگیرید ، با شماره تماس بگیرید خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی در 1-800-273-8255 ، یا 'شروع' را به شماره 741-741 پیام کوتاه کنید تا بلافاصله با یک مشاور آموزش دیده در متن متن بحران صحبت کنید.
برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید!
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید