چگونه برای آنچه دارید سپاسگزار باشید؟
خود بهبود
در عجله جنون آمیز زندگی پرشتاب امروزی، ما اغلب از احساس کمبود خود برای کمک به رسیدن به ارتفاعات بیشتر استفاده می کنیم. در این غوغا، ما معمولاً فراموش می‌کنیم که نفسی بکشیم تا به اطراف نگاه کنیم و قدر چیزهایی را که در حال حاضر داریم بدانیم.
زندگی را فقط زمانی می توان پاداش و موفقیت در نظر گرفت، به طور خلاصه، زندگی خوبی داشت که در آن قدردانی وجود داشته باشد.
این مقاله ارائه می دهد راه های تمرین شکرگزاری و شکرگزاری در زندگی شما
1. قدر همه چیز را بدانید - کوچک و بزرگ
شما نیازی به رزرو ندارید احساس قدردانی برای مسائل مهمتر در زندگی ضربه زننده نباشید قدر هر رویداد کوچکی را که برای شما شادی و مثبت می آورد، بدانید.
از آنجایی که این حالت پیش فرض نیست، باید عمداً این عادت احساس شکرگزاری را برای اتفاقات خوب روزمره در خود پرورش دهید. هیچ چیز خیلی کوچک یا بی اهمیت نیست ابراز قدردانی برای.
چه آب و هوا به شما در خرید کمک کند، چه تحویل‌دهنده به موقع باشد یا غذای جدیدی که امتحان کردید و عالی بود، هر روز از احساس قدردانی دریغ نکنید.
احساس قدردانی را برای همه چیزهای کوچک و بزرگ در زندگی خود بگنجانید و در آغوش بگیرید.
2. چالش ها را به عنوان فرصت ببینید
شکرگزار بودن نباید صرفاً برای رویدادهای مثبت یا فقط زمانی که زندگی آرام پیش می رود ذخیره شود. وقتی شرایط سخت می شود و با چالش هایی روبرو می شوید، ناامید نشوید. آنها را به عنوان موانع یا موانعی که برای ربودن آرامش و شادی شما وجود دارد، نبینید.
هر چالشی فرصتی برای یادگیری چیزی است. در واقع، غلبه بر چالش ها رضایت و رضایت بیشتری را در زندگی به شما می دهد تا زمانی که همه چیز عالی است و زندگی همانطور که انتظار می رود پیش می رود.
چالش ها می توانند ذخایر پنهان صبر، تطبیق پذیری و توانایی درک و یادگیری چیزهای جدید را آشکار کنند. این می تواند به آشکار کردن استعدادها، مهارت ها و استعدادهای شما کمک کند که تاکنون نامرئی باقی مانده اند.
همه اینها ارزش قدردانی را دارند. تجارب زندگی خود را برای آن چالش هایی که به شما کمک کردند تا به فردی که امروز هستید تبدیل شوید و برای فرصت ها سپاسگزار باشید بررسی کنید.
3. مراقبه شکرگزاری را تمرین کنید
به جای تلاش برای خالی کردن ذهن و ثابت نگه داشتن آن در یک تمرین مدیتیشن منظم، مدیتیشن قدردانی شامل تمرکز بر رویدادهای روزی است که برای آن احساس قدردانی می کنید. نوعی از تمرین تمرین ذهن آگاهی ، می تواند به شما کمک کند احساس قدردانی را در زندگی خود بگنجانید.
شما می توانید با اختصاص 5 یا 10 دقیقه هر روز به این کار، کار کوچکی را شروع کنید. در مورد 2-3 حادثه ای که برای شما اتفاق افتاده است فکر کنید. روی یکی یکی تمرکز کنید و رویداد را در ذهن خود تکرار کنید. همانطور که احساس قدردانی قلب شما را پر می کند، مدتی با آن بنشینید. به خود اجازه دهید تا زمانی که می خواهید حالت شاد و راضی را دوباره زنده کنید.
مدیتیشن قدردانی می‌تواند طرز فکر شما را تغییر دهد و مغز شما را برای درک وقایع از منظری متفاوت تغییر دهد. به جای اینکه همه چیز را بدیهی فرض کنید، به طور طبیعی احساس شکرگزاری خواهید کرد. و با این تغییر در ادراک، زندگی شما با شادی، شفقت و همدلی بیشتر غنی تر خواهد شد.
هنگامی که قدردانی را یاد گرفتید و آن را به یک عادت تبدیل کردید، بدون تذکر یا تفکر عمدی در مورد آن احساس سپاسگزاری خواهید کرد.
4. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید
یک گام فراتر از مدیتیشن سپاسگزاری، یک مجله قدردانی شامل ثبت تمام چیزهایی در زندگی شما است که برای آنها سپاسگزار هستید. می توانید هر دو تمرین را به طور همزمان انجام دهید. بلافاصله پس از اتمام جلسه مراقبه خود، می توانید آنها را در مجله ای بنویسید که به سپاسگزاری اختصاص دارد.
این مزایای یک مجله سپاسگزاری متعدد هستند. به عنوان مثال، نوشتن چیزی به شما کمک می کند تا روی موضوع تمرکز بهتری داشته باشید و آن را واضح تر و معنادارتر می کند. عمل نوشتن خود گامی به سوی مثبت بودن است. وقتی درگیر یادداشت کردن وقایع هستید، توجه شما کاملاً درگیر آن است و افکار منفی ناخواسته را از خود دور می کند. اگر بتوانید صحنه را در حین ثبت گزارش بازی کنید، خیلی بهتر است.
یکی دیگر از مزیت های بزرگ ژورنال سپاسگزاری این است که به آرام کردن حافظه شما در مورد این رویدادها کمک می کند. به عنوان مثال، زمانی که احساس خوبی ندارید، خشم یا افسردگی را تجربه می کنید، فکر کردن به افکار مثبت برای شما دشوار خواهد بود، چه رسد به افکار خوب در مورد رویدادهای گذشته خود.
وقتی احساس می‌کنید ضعیف هستید یا از کنترل خارج می‌شوید، طبیعی است که احساس کنید هیچ چیز خوبی برایتان پیش نمی‌آید. در این مرحله، برای شما سخت خواهد بود که خود را وادار کنید غیر از این فکر کنید. احساس منفی آنقدر قوی و شدید خواهد بود که نتوانید بر آن غلبه کنید.
سپس، تنها کاری که باید انجام دهید این است که برخی از مدخل های مجله سپاسگزاری را بخوانید. این به شما کمک می کند تمام لحظات شاد و مثبتی را که در گذشته تجربه کرده اید به یاد بیاورید. زندگی قبلا خوب بود بنابراین، در آینده خوب خواهد بود. جزر و مد خواهد چرخید. حال فقط یک مرحله موقت است.
5. دست یاری دراز کنید
یکی از فعالیت هایی که بیشترین شادی را برای شما به ارمغان می آورد، کمک به دیگران بدون انتظار چیزی است. داوطلب شدن یکی از غیر خودخواهانه ترین اعمال در بین همه آنهاست.
بازپرداخت به جامعه می تواند باعث شود شما به وفور چیزهای مثبت در زندگی خود پی ببرید. همانطور که این درک در شما آغاز می شود، برای چیزهای خوبی که همیشه به عنوان بدیهی انگاشته اید احساس سپاسگزاری خواهید کرد.
داوطلب شدن یک اقدام برد-برد است. دریافت کننده ژست خیرخواهانه شما ذینفع آشکار است. علاوه بر این، شما از عمل داوطلبانه نیز سود می برید. حس خوب بودن شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا زندگی خود را از زاویه ای متفاوت ببینید. این به شما کمک می کند تا برای داشتن یک زندگی خوب احساس شکرگزاری کنید.
6. آن را با صدای بلند بگویید
وقتی از کسی احساس قدردانی می‌کنید، آن را پنهان نکنید یا اجازه ندهید که سرگردان شود. افکار و احساسات خود را آشکارا بیان کنید. این می تواند طرف مقابل را خوشحال کند و به نوبه خود شما را شادتر کند.
هر زمان که شخص یا افراد دیگری درگیر یک قسمت شاد در زندگی شما شدند، به آنها بگویید که چه احساسی نسبت به آنها دارید. احساس قدردانی شما برای داشتن چنین افرادی مفید در زندگی شما می تواند فورا روحیه آنها را تقویت کند. این نیست که هر روز به خاطر کاری که به طور طبیعی و بدون هیچ چشمداشتی انجام داده اید از شما تشکر شود.
همانطور که می بینید وقتی به آنها می گویید چقدر سپاسگزار هستید، چهره آنها روشن می شود، خودتان احساس خوشحالی خواهید کرد. باز هم، این یک وضعیت برد-برد است. هم ذینفع و هم خیرخواه از این حرکت ساده سود می برند.
ممکن است شخصاً قدردانی خود را ابراز کنید که البته بهترین گزینه است. اگر این امکان وجود ندارد، می توانید نامه بنویسید یا تلفنی با آن شخص صحبت کنید.
۷- زمانی را برای افرادی که به آنها اهمیت می دهید اختصاص دهید
هر کس در دنیای خود مشغول است و در یک حالت خودکار به زندگی خود ادامه می دهد. وقتی وقت یا تمایلی برای قدردانی از دیگران ندارید، داشتن چنین زندگی چه لذتی دارد؟ باید به افرادی که به آنها اهمیت می دهید و افرادی که به شما اهمیت می دهند اجازه دهید بدانند که چقدر دوست دارید و از بودن بخشی از زندگی آنها قدردانی می کنید.
می توانید قدردانی خود را با صرف زمان بیشتر با عزیزان خود نشان دهید. این به شما کمک می کند به آنها نزدیک تر شوید، آنها را بهتر درک کنید و رابطه خود را تقویت کنید.
اگر به داشتن روابط نزدیک با مردم عادت ندارید یا حتی از این بابت احساس ناراحتی نمی کنید، می توانید با شخصی که با او راحت ترین احساس می کنید شروع کنید. با بهبود پیوند، می توانید افراد بیشتری را به حلقه نزدیک خود اضافه کنید.
8. از احساس قدردانی بیشتر خوشحال باشید
قدردانی و شادی دست به دست هم می دهند. یکی می تواند بر دیگری تأثیر بگذارد. قدردانی بیشتر به معنای شادی بیشتر است، شادی بیشتر به این معنی است که شما احساس سپاسگزاری بیشتری خواهید داشت.
راه هایی برای احساس شادی بیشتر بیابید. مانند انجام کارهایی که دوست دارید، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، خواندن یک کتاب خوب، تماشای برنامه مورد علاقه خود، ملاقات با دوستان، یادگیری چیزهای جدید، ... لیست بی پایان است.
افکار پایانی
حتی زمانی که روی آن تمرکز می کنید خاطرات شاد مثبت ، روزهای بد و سختی هایی که در گذشته با آن روبرو بوده اید را نادیده نگیرید و فراموش نکنید. با ارزیابی میزان مسافتی که در زندگی طی کرده اید، می توانید احساس سپاسگزاری و رضایت داشته باشید.
اگر در یافتن چیزهایی برای شکرگزاری با مشکل مواجه هستید، می توانید با شکرگزاری هر روز به خاطر زنده بودن شروع کنید. شما می توانید برای سلامتی، ثروت یا فقط بودن خود احساس قدردانی کنید. فهرستی از همه چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. تعجب خواهید کرد که طولانی تر و طولانی تر می شود و هرگز متوقف نمی شود.
خواندن توصیه می شود: