چگونه می توان یک تصمیم سخت گرفت و در واقع به آن پایبند بود

بهترین زندگی شما

سومین

از لحظه بیدار شدن تا زمانی که سرمان را به آن بالش می فشاریم ، باید تصمیم گیری شود. مطمئناً ، آنها ترکیبی از آسان هستند ( چه چیزی را می پوشند ، چه چیزی بخوریم) و سخت ، اما وقتی مجبور شوید تصمیم سختی بگیرید - مثلاً تصمیم به تغییر شغل ، یا در رابطه خود استراحت کنید - ممکن است دشوار باشد که بدانید آیا شما کار درستی انجام می دهید یا خیر. و برای بسیاری ، تصمیم گیری کاملاً وحشتناک است.

داستان های مرتبط آیا باید کمی استراحت کنیم؟ 7 کاری که اگر از زندگی خود متنفرید باید انجام دهید شایع ترین دلایل طلاق

این به این دلیل است که ما یاد می گیریم که چگونه وقتی بچه هستیم ، آن تصمیمات سخت را بگیریم. کاترین ریچاردسون ، LPC ، درمانگر Talkspace ، می گوید: 'تجربه های اولیه تأثیر مهمی بر توانایی شما در تصمیم گیری موثر دارد.' 'كودكان كوچك به سرعت از محيط خود مي آموزند كه آيا قادر به تصميم گيري براي خود هستند يا نياز به يك مقام مقتدر براي انجام اين كار دارند. این زمینه را برای شکل گیری استقلال در نوجوانی و بزرگسالی فراهم می کند. '

ترجمه: اگر هرگز مجبور نیستید در سنین جوانی تصمیمات سختی برای خود بگیرید ، توسعه مهارت در بزرگسالی بسیار دشوارتر خواهد بود. فاکتورهای دیگری را مانند کمال گرایی خوب اولس و استرس مزمن در این ترکیب بیاندازید ، و احتمالاً وقتی زمان پاسخ دادن شما فرا رسیده باشد با مقدار زیادی عدم اطمینان پر شده اید.

خبر خوب: صرف نظر از تربیت ، کارهای زیادی وجود دارد که اکنون می توانید انجام دهید تا به تصمیمات سخت تر (و سریعتر!) کمک کنید. آنچه متخصصان می گویند در اینجا می تواند شما را در مسیر درست راهنمایی کند.

چند روز فکر کنید ...

در حالی که برخی از انتخاب ها می توانند سریع انجام شوند ، اما گزینه هایی که زندگی را تغییر می دهند مانند رفتن به خانه جدید نیاز به کمی سرمایه گذاری بیشتر دارند تا بتوانند احساساتی را که ممکن است با شرایط مرتبط باشد ، خنثی کنند. ریچاردسون می گوید: 'ما موجوداتی احساسی هستیم و مستعد تصمیم گیری عجولانه و بدون تأمل در مورد فواید و پیامدهای هر سناریو هستیم.' 'پس از خراب شدن HVAC برای پنجاهمین بار ، تصمیم گیری در مورد کار با خانه فعلی آسان است. اما به جای شکستن اجاره نامه در آن شب ، یک نفس بکشید ، با تهویه مطبوع مناسب به جایی بروید و لیستی از جوانب مثبت و منفی را ایجاد کنید تا به شما کمک کند تا یک برنامه عملی برای نحوه حرکت به جلو ایجاد کنید. '

یک لیست موافق و مخالف امتحان شده و درست تهیه کنید.

انجام این کار به شما کمک می کند از تصمیم گیری های دشوار مبتنی بر انگیزه جلوگیری کنید. می گوید: 'وقتی زمان تصمیم گیری فرا می رسد ، مواردی مانند ترس یا هیجان می توانند در آن دوره اولیه غالب شوند.' ابریشم مارگارت ، MD ، روانپزشک دارای مجوز هیئت مدیره در شهر نیویورک. 'اگر برای تصمیم گیری دو یا سه روز وقت بگذارید ، اشکالات و مزایای احتمالی انتخاب شما در تصمیم گیری شما نقش دارد. شما باید با آن دیوانگی اولیه با استدلال های سرسخت تری ازدواج کنید و بهترین های هر دو جهان را به شما بدهد. '

به همین دلیل است که ریچاردسون پیشنهاد می کند حداقل 24-48 ساعت به عنوان یک نیاز اساسی برای تفکر در مورد هر تصمیم سختی استفاده کنید و به شما فرصت دهید تا هم با سر و هم با قلب خود استدلال کنید (و حتی ممکن است از یک دوست معتمد راهنمایی بخواهید). برای تصمیمات اساسی مانند تغییر شغل ، جابجایی یا پایان دادن به رابطه ، وی خاطرنشان می کند که گرفتن از پنج تا هفت روز می تواند مفید باشد ، زیرا این تصمیمات تأثیر بیشتری در مسیر زندگی شما خواهد داشت.

... اما همچنین می دانید که چگونه سریع تصمیم سخت بگیرید.

اگر یک تن وقت روی دست خود ندارید ، Seide می گوید از 75 درصد از آنچه در دسترس دارید برای آموزش خود در مورد گزینه های خود استفاده کنید و 25 درصد باقیمانده را با این داده ها بنشینید ، آن را تجزیه و تحلیل کنید و نحوه هر انتخابی برای شما احساس می کند. ریچاردسون همچنین توصیه می کند جواب سه پرسش را یادداشت کنید که می تواند به شما کمک کند تا روی تصویر بزرگتر متمرکز باشید: آیا این با عقاید و ارزش های من همسو است؟ این چه تاثیری بر آینده من خواهد گذاشت؟ من حاضر هستم برای این کار چه چیزی فدا کنم؟

توجه کنید که چه وقت معطل می کنید.

در حالی که فکر کردن در مورد مسائل کاملاً ایده آل است ، شما نمی خواهید هنگام انتخاب مسیر پاهای خود را بکشید. سیده می گوید: 'در همه ما این هسته درونی است که می دانیم بهترین کار بعدی چیست.' 'وقتی تصمیم گیری بیش از حد طول می کشد ، این خرد شهودی ممکن است زیر سنگین هنجارهای اجتماعی ، پیام های یک خانه بی اعتبار کودکانه و شرطی سازی فرهنگی پژمرده شود. ما شروع به تفکر بیش از حد می کنیم و همه چیز را از دریچه نگرانی ها ، خودخواهی ، عقاید دیگران و باورهای محدود کننده می بینیم. '

از خودت بپرس:
آیا این با اعتقادات و ارزشهای من همسو است؟
این چه تاثیری بر آینده من خواهد گذاشت؟
من حاضر هستم برای این کار چه چیزی فدا کنم؟

سیده ادامه می دهد: 'این امر به ویژه در مورد افراد حاشیه نشین که با پیام هایی در مورد محدودیت های درک شده غرق می شوند ، صدق می کند.' 'در تصمیم گیری ، ما سعی می کنیم صدای خود را از هزاران صدای دیگر تشخیص دهیم که به ما می گویند چه کاری باید انجام دهیم یا نباید انجام دهیم.'

به علاوه ، تصمیم گیری بیشتر به طول می انجامد و به ما اجازه می دهد تا به جای آنچه که ممکن است مناسب باشد ، به چیزهایی که راحت است برویم. سیده می گوید: 'یک حقیقت اساسی در مورد انسان این است که طبیعت ما این است که از جسارت و ماجراجویی دور شویم و به سمت یکسان خم شویم.' 'بیشتر ما می خواهیم همان کاری را که امروز انجام دادیم فردا انجام دهیم. [بنابراین] اگر خیلی طولانی با چیزی بنشینیم ، این گرایش می تواند تصمیم گیری ما را بگیرد. '

داستان های مرتبط احساس ناراحتی می کنید؟ این ممکن است چرا باشد چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم 13 بهترین جعبه اشتراک مراقبت از خود

و خطراتی را که هنگام تأمل بیش از حد انجام می دهید فراموش نکنید. ریچاردسون می گوید ، شاید فرصت این برنامه جدید از بین برود زیرا شخص دیگری موقعیت را قبول می کند. یا شاید شما نسبت به آن خانه زرق و برق دار که به آن چشم دوخته اید بی احساس می شوید زیرا تصمیم گیری شما خیلی طول کشیده است.

تلاش كردن برای محدود کردن استرس.

درخواست از شخص برای استرس نداشتن مانند این است که از یک فرد عصبانی بخواهید که آرام شود - این اتفاق نمی افتد. اما اگر روش هایی وجود دارد که می توانید عوامل استرس زای مزمن را در زندگی خود محدود کنید (امنیت مالی ، مشکلات مربوط به روابط) ، این می تواند شما را از لرزش در زمان انتخاب مسیر باز دارد.

داستان های مرتبط چگونه می توان سرانجام آرام گرفت آرامش بخش ترین بمب های حمام بهترین شمع های معطر

ریچاردسون می گوید: 'تصمیم گیری نیاز به استفاده از قشر جلوی پیشانی دارد که به شما امکان دسترسی به منطق و استدلال را می دهد.' 'هنگامی که استرس دارید ، مغز شما از اکثر انرژی خود برای کمک به شما در تکمیل عملکردهای اساسی ، مانند خواب و غذا خوردن استفاده می کند و انرژی اندکی برای تفکر سطح بالا باقی نمی گذارد.'

هدف ایجاد ثبات هرچه بیشتر در زمینه های اصلی زندگی شما - شغل ، پول ، روابط ، خانواده و غیره - و جستجوی راه های کمی است که می توانید ذهن خود را شل کنید و استرس را در طول روز از بین ببرید. ( حمام حباب و شمع های معطر ، کسی؟) فقط ممکن است متوجه شوید که پاسخ تصمیمات سخت شما را واضح تر می کند.

یک لیست تهیه کنید

دلیلی وجود دارد که لیست های طرفداران محبوب بسیار محبوب هستند: 'آنها یک روش عالی برای بیرون آوردن آنچه در ذهن شماست روی کاغذ است' ، ریچاردسون می گوید. 'بسیاری از اوقات شما ایده ای در ذهن خود دارید که کاملاً منطقی است ، اما هنگامی که آن را روی کاغذ بیرون می آورید متوجه می شوید که سوراخ هایی وجود دارد. این به شما فرصتی می دهد تا تصمیم بگیرید که آیا مایلید خطرات پیش رو را بپذیرید یا ادامه کار خود را عاقلانه تر می دانید. '

لیست های طرفدار به ویژه هنگام تصمیم گیری های چند وجهی مانند جابجایی بسیار مفید هستند. شما می خواهید مطمئن باشید که در عواملی مانند هزینه ، مجاورت با نزدیکان ، نزدیکی به محل کار و تنظیمات ترجیحی (روستایی ، حومه ای ، شهری) فکر کنید. با انجام این کار می توانید از مزایا و معایب یک انتخاب ایده بگیرید.

داستان های مرتبط چگونه صمیمیت را در روابط خود افزایش دهیم مفیدترین کتاب های ازدواج نکات مربوط به ارتباط از راه دور

سیده پیشنهاد می کند که اگر می خواهید با لیست خود به طور عمیق تری پیش بروید ، یک نسخه کاملاً دور را امتحان کنید. او می گوید: 'لیست مواردی را که ممکن است به سمت خود انتخاب کنید انتخاب کنید و از چه چیزهایی دور شوید.' 'آیا این تصمیم شما را به سمت بالاترین بلند پروازی که نسبت به خود دارید سوق می دهد یا از آن دور می کند؟'

بررسی کنید که آیا تصمیم شما را به سمت اهداف شما سوق می دهد یا خیر.

سیده هشدار می دهد فقط مراقب باشید لیست خود را به یک مسابقه ریاضی تبدیل نکنید. 'هیچ کس نباید به خود بگوید ، ... من پنج مخالف و هفت مثبت دارم ، بنابراین حدس می زنم که باید کار را انجام دهم. جوانب مثبت این کار را دو برابر می کنند. '' او توضیح می دهد که همه موارد در لیست شما به یک اندازه وزن نمی شوند و بهتر است از نظر ارزش فکر کنید. ممکن است یک طرفدار وجود داشته باشد که تمام موارد منفی را از آب خارج کند. کمک به شفاف سازی تصمیم شما

برای یک دوست ایمیل کنید.

این یک حلقه نجات نیست چه کسی می خواهد میلیونر شود ، بنابراین بله ، می توانید به دوست خود پیام دهید یا حتی شخصاً برای یک قهوه (از نظر اجتماعی) ملاقات کنید یا راه رفتن . ریچاردسون می گوید ، اما وقتی می خواهید یک رابطه را خاتمه دهید - یا تصمیمی بگیرید که چندین نفر را درگیر کند - ممکن است بهترین استفاده از سرمایه انسانی باشد. فقط حتماً از کسی بپرسید که شما و شخص مقابل را به خوبی می شناسد ، فردی صادقانه به او اعتماد دارید و نسبت به شرایط کاملاً بی طرف است. آن دوست نه تنها قادر به تفکر عینی است ، بلکه می تواند فقط براساس واقعیت ها به شما بازخورد بدهد. (برای ایجاد واقعاً یک اثر بی طرفانه ، ریچاردسون می گوید شما همچنین می توانید به جای گفتگوی حضوری ایمیل ارسال کنید ، زیرا بیشتر افراد به این روش صادقانه نظر می دهند.)

همانطور که سیده می گوید ، نظرات زیاد می تواند بر سردرگمی شما بیفزاید ، کارنامه خود را فقط به یک یا دو فرد معتمد نگه دارید. 'هنگامی که افراد تصادفی در حال انجام مشورت های شما هستند - مانند پسر عموی شما ، راننده Uber و همسایه ای که قبلاً هرگز با او صحبت نکرده اید - ممکن است با افرادی صحبت کنید که واقعاً کارهای داخلی زندگی شما را نمی دانند اما دریغ نخواهند کرد برای ارائه نظر به هر حال ، 'او توضیح می دهد. 'این افراد فقط ممکن است ترس و اعتقادات خود را به شما تحمیل کنند' و در نهایت باعث می شود شما تصمیمی بگیرید که لزوما بهترین نیست.

اگر در حال تصمیم گیری برای یک کار جدید هستید ، ارزش های خود را تجزیه و تحلیل کنید.

ریچاردسون می گوید ، هنگام تصمیم گیری برای شکل دادن به زندگی ، مانند تغییر موقعیت شغلی ، بررسی همه ارزش های شما و بررسی دقیق زندگی شما در لحظه فعلی با آنها مطابقت دارد.

ابتدا به مواردی که به طور مستقیم با شغل شما در ارتباط هستند فکر کنید ، مانند امنیت مالی و احساس معنادار بودن کارتان. ریچاردسون می گوید ، اما سپس به همه عواملی که زندگی شما را در خارج از دفتر شکل می دهد ، نگاه کنید. توجه داشته باشید که چقدر اوقات فراغت دارید و آن را با میزان دید خود و همچنین دفعاتی که خانواده و دوستانتان را می بینید و چقدر می توانید در یک رابطه عاشقانه سرمایه گذاری کنید مقایسه کنید. همه اینها م importantلفه های مهمی هستند که به شما کمک می کنند تا جایی که حرفه شما باید پیش رود ، باشد.

یک تمرین لباس پرتاب کنید.

Seide برای یادگیرندگان بصری بیشتر ، می گوید ممکن است مفید باشد که یک روز بخواهید نتایج انتخابی را که فکر می کنید انجام دهید ، قرار دهید. با توجه به اینکه با چه کسانی تعامل خواهید داشت ، چه لباسی می پوشید و به کجا می روید ، چگونه روز خود را سپری کنید تجسم کنید. اگر می توانید ، حتی ممکن است واقعاً مفید باشد انجام دادن همه آن چیزها

او می گوید: 'زندگی را تا آنجا که ممکن است امتحان کنید و ببینید چه احساساتی به وجود می آیند.' 'سپس ، روز بعد را در گزینه دیگر بگذرانید و احساسات مرتبط با آن را تنظیم کنید.' با انجام این کار می توانید وضعیت خود را نشان دهید احساس کردن در مورد تصمیم شما ، که به همان اندازه جزئیات ملموس مهم است. استفاده از فرصت برای تصویب مجدد و نشستن با آن احساسات می تواند به روشن شدن انتخاب شما کمک کند.

بدانید چگونه باید در مقابل انتخاب خود بایستید.

هورا ، شما تصمیم خود را گرفته اید! اما اکنون شما ... دومین گزینه را حدس می زنید. ریچاردسون می گوید نگران نباشید ، این نوع اتفاقات مدام اتفاق می افتد. اما این بدان معنی نیست که تصمیم شما اشتباه بوده است - به احتمال زیاد شما در مورد هزینه ای که با قطعنامه شما همراه است فکر می کنید و این یک قسمت کاملاً طبیعی از روند کار است.

اگر وقت گذاشته اید و فکر کرده اید که تصمیم تصمیم می گیرد ... به آنچه تصمیم گرفته اید اعتماد کنید و با چشمان باز به جلو حرکت کنید.

ریچاردسون می گوید ، اگر می بینید که آیا بهترین کار را انجام داده اید ، به خود یادآوری می کنید که هیچ انتخاب کاملی وجود ندارد. 'اگر وقت گذاشته اید و فکر کرده اید که تصمیم تصمیم می گیرد ... به آنچه تصمیم گرفته اید اعتماد کنید و با چشمان باز به جلو حرکت کنید.'

یک شریک پاسخگویی داشته باشید.

در مورد قضاوتی که هنگام حضور شخص دیگری در آنجا انجام داده اید بسیار سخت تر است و اطمینان حاصل می کنید که برنامه عملی مربوط به آن را دنبال می کنید. ریچاردسون می گوید ، بنابراین کسی از شما بخواهد پاسخگو باشد و برای اطمینان از پیشرفت خود یک جدول زمانی تعیین کنید.

مثال: 'اگر تصمیم به تغییر شغل دارید ، لیستی از سه تا پنج هدف و در صورت نیاز به انجام آنها ایجاد کنید ، مانند ثبت نام برای آموزش های اضافی ، ارتباط با یک استخدام کننده و شرکت در رویدادهای شبکه ای' می گوید این مهلت ها را با شریک پاسخگویی خود به اشتراک بگذارید ، که می تواند به طور مداوم اعلام حضور کند و به شما نکات ملایمی را که ممکن است برای ادامه پیگیری خود نیاز داشته باشید ارائه دهد.

---

برای اطلاعات بیشتر مانند این ، در خبرنامه ما ثبت نام کنید.

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید