کاری که می توانید برای جلوگیری از نفرت از بدن خود انجام دهید
بهترین زندگی شما
ملیسا راس من با آن دست و پنجه نرم کردم تصویر بدن بیشتر زندگی من وقتی 13 ساله بودم ، از ران ضخیم و سینه های رشد نکرده خود متنفر شدم. تا 14 سالگی ، شکم من محل اختلاف شد. من از 'نرمی' که شکم ، باسن و کمرم را پوشانده بود متنفر شدم و تا 15 سالگی نفرت ناسالم شد. من به یک اختلال غذایی کامل دچار شدم. البته من تنها نیستم. طبق گروه تحقیقات بازار ایپسوس ، بیشتر آمریکایی ها از شکل ظاهری خود راضی نیستند ، یعنی 83 درصد زنان و 74 درصد مردان آنچه را در آینه می بینند دوست ندارند. بنابراین اگر از بدن خود متنفر هستید چه باید بکنید؟
در نظر گرفتن این مراحل به سمت بهبودی است.
علت ناراحتی خود را مشخص کنید و برای تغییر آن تلاش کنید.
'افرادی که از بدن خود متنفرند معمولاً به چند دلیل این احساسات را دارند.' دکتر کریستوفر رایان جونز یک روانشناس بالینی و عضو انجمن روانشناسی آمریکا و انجمن آمریکایی مربیان ، مشاوران و درمانگران رابطه جنسی - می گوید. 'شاید آنها در دوران کودکی مورد تحریک قرار گرفتند ، شاید این کار را کرده باشند فریب خورده ... یا شاید آنها احساس نکنند که با کسی مقایسه می کنند که فکر می کنند بسیار جذاب است. صرف نظر از دلیل ، این شناختها می توانند تأثیر جدی بر نوع دیدگاه شخص نسبت به خود داشته باشند. ' به همین ترتیب ، ضروری است که علت اصلی نارضایتی خود را پیدا کرده و از بین ببرید. این کار را می توان با همکاری با روانشناس ، روانپزشک ، درمانگر و یا فاصله گرفتن از آن انجام داد افراد سمی که باعث می شود شما احساس ناامنی کنید.
از ایجاد مواردی مانند رسانه های اجتماعی ، تصاویر افراد مشهور و مقیاس خودداری کنید.
سعی کنید از هر چیزی که باعث می شود نسبت به ظاهر خود دلسرد شوید ، مانند مقیاس یا حتی اینستاگرام فاصله بگیرید. چرا؟ از آنجا که این تصاویر غیر واقعی فقط احساس عدم کفایت را افزایش می دهد ، صبا هارونی لوری - یک درمانگر مجاز خانواده و ازدواج - توضیح می دهد. 'سالهاست که رسانه ها تنها یک تصویر ، اغلب دست نیافتنی ، از بدن به ما می دهند تا بتوانیم خودمان را با آنها مقایسه کنیم و مقایسه کنیم ... و این شکل بدن غیر واقعی باعث انزجار از خود می شود.' به همین ترتیب ، هارونی لوری پیشنهاد می کند از فیلترها ، تصاویر فتوشاپ شده و برخی از مجلات یا برنامه های تلویزیونی پرهیز کنید. همچنین ممکن است بخواهید خبرمایه رسانه های اجتماعی خود را پاک کنید - فقط به دنبال حساب هایی هستید که به شما احساس قدرت می دهند.
'اگر رسانه های اجتماعی باعث می شوند احساس بدی نسبت به خود داشته باشید ، از زدن دکمه' عدم دنبال کردن 'نترسید ،' شیرا روزنبلوث ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز در نیویورک می گوید. 'دیدن تنها یک نوع بدن که غالباً غیرواقعی و برای اکثر مردم غیرقابل دستیابی است ، در تصویر بدن شما تأثیر می گذارد.'
لیستی از ویژگی های جسمی که درباره خودتان دوست دارید ، تهیه کنید و آنها را جشن بگیرید.
به جای اینکه توجه خود را به آنچه در بدن دوست ندارید متمرکز کنید ، دکتر کیمبرلی دانیلز - یک روانشناس بالینی در هارتفورد ، کنتیکت که متخصص در پرخوری و یا اختلالات پرخوری است - پیشنهاد می کند توجه خود را به آنچه شما انجام دادن پسندیدن.
داستان های مرتبط
چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم 
آماده شوید تا عاشق شوید ... با خودتان او می گوید: 'توجه به آنچه بدن شما می تواند انجام دهد به جای آنچه كه به نظر می رسد نیز مفید است.' من شخصاً به خودم می گویم رانهایم ممکن است ضخیم باشند اما قوی هستند. آنها بدن من را هزاران مایل ، در ده ها خط پایان حمل کرده و از دو نوزاد حمایت کرده اند. با این حال ، گفتن این روش آسان تر از انجام است ، بنابراین از همان ابتدا شروع کنید. از چند ویژگی که دوست دارید لیستی تهیه کنید و آنها را ارج بگذارید. اجرای مانتراهای مراقبت از خود را در نظر بگیرید ، و مثل مادر ، خواهر یا دخترتان از خود تعریف کنید.
دکتر آرلین انگلر ، یک روان درمانگر دارای مجوز و پرخوری عاطفی سابق نیز توصیه می کند از بدن خود تشکر کنید. ' شکرگزاري '، او می گوید ،' می تواند به شما کمک کند تا تأکید بیش از حد کمال گرایانه ای را که ممکن است روی وزن یا شکل خود ایجاد کنید ، خنثی کند. '
لباسهایی که دیگر مناسب نیستند اهدا کنید.
خیلی از ما لباسهای قدیمی را می بندیم و این دلیل خوبی دارد. ژاکت لباس مجلسی ، لباس مجلسی و شلوار جین 'لاغر' جایگاه ویژه ای در کمد و قلب ما دارد. اما نگه داشتن لباسهایی که دیگر مناسب نیست یا خرید لباسهایی با اندازه دو سایز خیلی کوچک می تواند مشکل ساز باشد ، زیرا این لباسهای نامناسب ما را در گذشته گیر می کند و مانع از زندگی کامل ما می شود تا اینکه در آینده به نقطه و اندازه نامشخصی برسیم.
داستان های مرتبط
ژاکت های ناز کریسمس که می توانید تمام زمستان بپوشید 
این کت های شیک بمب افکن با همه چیز مطابقت دارند بنابراین هر آنچه بیش از حد کوچک است یا شما را به روش صحیح در آغوش نمی گیرد ، اهدا کنید و بدن خود را خریداری کنید ... اکنون. روزنبلوث می گوید: 'برای شروع لباس پوشیدن نیازی نیست که صبر کنید تا به اندازه یا تعداد مشخصی ضربه بزنید.' 'دیگر از' انتظار روی وزن 'دست بردارید و زندگی را که می خواهید در این لحظه زندگی کنید ادامه دهید.'
روی قدرت و سلامتی تمرکز کنید ، نه مقیاس.
طبیعی است که بخواهید بدن و ظاهر خود را اصلاح کنید. من هفته ای 15 تا 25 مایل می دوم و در 10 سال گذشته این کار را انجام می دهم. اما من این کار را می کنم تا قوی و متناسب بمانم ، نه اینکه اندازه لباس را تغییر دهم. بنابراین تمرینات و انتظارات خود را بر این اساس مقیاس بندی کنید. تمرکز خود را بر روی چه چیزی حفظ کنید احساس می کند خوب در مقابل نحوه نگاه شما به آینه سالن ورزشی.
خود را با دوستان ، خانواده و همسالان حامی محاصره کنید.
یک انجمن خودمراقبتی می تواند یک کلاچ ارزشمند باشد ، خصوصاً در مورد بهبود عزت نفس شما. می گوید: 'احاطه در خود با افرادی که شما را همان گونه که هستند می پذیرند' می تواند خلق و خو و درک شما را بهبود بخشد دکتر آیریس بنروبی ، یک روان درمانگر و مربی دوستیابی و رابطه.
منتقدان داخلی و خارجی را خاموش کنید.
ساکت کردن منتقد درونی سخت است - بررسی کنید ، این دلیل مراحل یک تا شش است - اما غرق کردن منتقدان خارجی حتی به خصوص هنگامی که آنها از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده هستند ، حتی دشوارتر خواهد بود. با این حال ، برای رشد و بهبودی باید 'از افرادی فاصله بگیرید یا در بعضی موارد روابط خود را پایان دهید که به همه روش هایی که اندازه گیری نمی کنید یا به اندازه کافی خوب نیستند اشاره می کند' ، اذیت کردن ، می تواند منجر به اختلالات خوردن شود. و روزنلوث نیز موافق است.
داستان های مرتبط
علائم یکی از اعضای خانواده سمی 
غذاهای بی ارزش و سالم برای هر ولع مصرف روزنبلوث توضیح می دهد: 'وقتی منبع مورد علاقه شما باشد ، ایجاد و تعیین مرزها بسیار مهم است.' 'انتقاد از بدن شما باید از حد مجاز باشد و ممکن است لازم باشد بیش از یک بار این مرزها را تقویت کنید. بعلاوه ، شرم انگیزه وحشتناکی است ... بنابراین واقعاً هیچ چیز خوبی نیست که ناشی از انتقاد مداوم باشد. '
با این اوصاف ، توجه داشته باشید که نفرت درونی و انزجار از خود می توانند گاهی نشان دهند sign مسئله ای عمیق تر باشند. مطابق با دکتر گیل سالتز ، استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی ویل-کورنل در بیمارستان نیویورک پروتستان ، اگر چنان 'نگران نگه داشتن وزن هستید که بر توانایی شما تأثیر بگذارد - اگر در حال جمع کردن ، پاکسازی ، محدود کردن هستید ، متوجه شوید که شما نیز دارید با BMI پایین ، قاعدگی خود را از دست داده یا مدت زمان قابل توجهی را صرف برنامه ریزی و اجرای کاهش وزن کرده اید - ممکن است دچار اختلال شوید. صرف ساعت ها در روز فکر کردن در مورد یک قسمت از بدن ، احساس ناراحتی از آن ، تلاش برای پوشاندن آن یا پرهیز از انجام کارهایی به دلیل آن ، نیز یک اختلال است. '
اگر شما یا یکی از عزیزانتان با اختلال غذا خوردن زندگی می کنید و / یا نگران هستید که فکر و رفتار خود مشکل ساز شود ، با انجمن ملی بی نظمی در خوردن غذا برای کمک و پشتیبانی در 1-800-931-2237 1-800.
برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید!